Cila është më e mirë për shëndetin tuaj: Ecja apo vrapimi?

Përmbajtje

• Përfitimet e kardio
• A është më mirë ecja sesa vrapimi?
• Ecja vs vrapimi për humbje peshe
• Shpejtësia dhe fuqia në këmbë vs vrapimi
• Ecja me një jelek të peshuar
• Prirja në këmbë vs vrapimi
• Përfitimet vs rreziqeve
• Udhëtim

Përmbledhje

Ecja dhe vrapimi janë të dyja format e shkëlqyera të ushtrimeve kardiovaskulare. Asnjëra nuk është domosdoshmërisht "më e mirë" se tjetra. Zgjedhja që është më e mira për ju varet tërësisht nga qëllimet tuaja të fitnesit dhe shëndetit.

Nëse po kërkoni të digjni më shumë kalori ose të humbni peshë shpejt, vrapimi është një zgjedhje më e mirë. Por ecja gjithashtu mund të ofrojë përfitime të shumta për shëndetin tuaj, duke përfshirë ndihmën për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Përfitimet e kardio

Ecja dhe vrapimi janë ushtrime kardiovaskulare aerobike, ose "kardio". Disa nga përfitimet shëndetësore të kardio përfshijnë:

• ju ndihmon të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme
• rrit qëndrueshmërinë
• rrit sistemin imunitar
• ndihmon në parandalimin ose menaxhimin e kushteve kronike
• forcon zemrën tuaj
• mund të zgjas jetën tuaj

Ushtrimet kardiovaskulare janë gjithashtu të mira për shëndetin tuaj mendor. Njëri zbuloi se vetëm 30 minuta ushtrim me intensitet të moderuar tri herë në javë zvogëlon ankthin dhe depresionin. Gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe vetëvlerësimin tuaj.

Studiuesit nga studimi gjithashtu thonë se nuk është e nevojshme të ushtroni për 30 minuta rresht për të përjetuar këto përfitime. Ecja për 10 minuta në të njëjtën kohë tre herë në ditë rezultoi në të njëjtën rritje të shëndetit mendor.

A është më mirë ecja sesa vrapimi?

Ecja mund të ofrojë shumë përfitime të njëjta nga vrapimi. Por vrapimi djeg gati dyfishin e numrit të kalorive sesa ecja.

Për shembull, për dikë që është 160 paund, vrapimi me 5 milje në orë (mph) djeg 606 kalori. Ecja e shpejtë për të njëjtën sasi kohe me 3.5 mph djeg vetëm 314 kalori.

Ju duhet të digjni afërsisht 3,500 kalori për të humbur një kile. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, vrapimi është një zgjedhje më e mirë sesa ecja.

Nëse jeni i ri për të ushtruar ose nuk jeni në gjendje të vraponi, ecja përsëri mund t'ju ndihmojë të merrni formë. Ecja është e arritshme për pothuajse të gjitha nivelet e fitnesit. Mund të forcojë zemrën tuaj dhe t'ju japë më shumë energji në përgjithësi.

Ecja vs vrapimi për humbje peshe

Shpejtësia dhe fuqia në këmbë vs vrapimi

Ecja me shpejtësi është ecja me një ritëm të shpejtë, zakonisht 3 mph ose më shumë. Rrahjet e zemrës suaj janë ngritur gjatë ecjes me shpejtësi. Ju mund të digjni më shumë kalori në këtë mënyrë sesa të ecni me ritmin tuaj të zakonshëm.

Ecja me forcë zakonisht konsiderohet nga 3 milje në 5 milje në orë, por disa ecës të fuqisë arrijnë shpejtësi prej 7 deri në 10 milje në orë. Ecja me energji djeg një numër të ngjashëm kalorish si vrapimi. Për shembull, ecja me fuqi me 4,5 mph për një orë do të digjej njësoj si vrapimi me 4,5 mph për një orë.

Për një stërvitje efektive, provoni stërvitje me ritëm. Rritni shpejtësinë tuaj për dy minuta në të njëjtën kohë, pastaj ngadalësoni shpejtësinë. Ecja me shpejtësi nuk djeg aq kalori sa vrapimi, por mund të jetë një stërvitje efektive për të ngritur rrahjet e zemrës, për të rritur gjendjen shpirtërore dhe për të përmirësuar nivelin tuaj të palestrës aerobike.

Ecja me një jelek të peshuar

Ecja me një jelek të peshuar mund të rrisë numrin e kalorive që digjni. Për të qëndruar të sigurt, vishni një jelek që nuk është më shumë se 5 deri në 10 për qind të peshës tuaj trupore.

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë alternative për të humbur peshë ose për të tonifikuar muskujt tuaj, provoni të ecni në interval në vend. Merrni shpejtësinë për një kohë të caktuar para se të ngadalësoni. Ose, provoni të ecni me shtangë dore të lehta në secilën dorë.

Prirja në këmbë vs vrapimi

Ecja e pjerrët përfshin ecjen përpjetë. Mund të digjet një numër i ngjashëm i kalorive si vrapimi. Ju digjni më shumë kalori në një pjerrësi sesa thjesht të ecni në një sipërfaqe të sheshtë.

Shikoni për një zonë kodrinore ose ecni në një pjerrësi në rutine. Rritni pjerrësinë me 5, 10 ose 15 përqind në të njëjtën kohë për të praktikuar ecjen e pjerrët. Nëse jeni i ri në ecjen e prirur, mund të filloni gradualisht dhe të punoni deri në një prirje prej 15 përqind.

Përfitimet vs rreziqeve

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hyrë në formë dhe për të humbur peshë. Por është një ushtrim me ndikim të lartë. Ushtrimet me ndikim të lartë mund të jenë më të vështira për trupin tuaj sesa ushtrimet me ndikim të ulët si ecja.

Me kalimin e kohës, vrapimi mund të çojë në dëmtime të zakonshme të mbipërdorimit të tilla si:

• frakturat e stresit
• shinza
• Sindromi i fërkimit ITB

Në fakt, vrapuesit kanë një rrezik shumë më të lartë për dëmtime të lidhura me ushtrimet sesa këmbësorët. Ecësit kanë një rrezik të përafërt prej lëndimit nga 1 deri në 5 për qind, ndërsa vrapuesit kanë një shans prej 20 deri në 70 për qind.

Nëse jeni vrapues, mund të ndërmerrni hapa për të qëndruar pa lëndime. Mos e rritni kilometrazhin tuaj shumë shpejt dhe përpiquni të stërvitni disa herë në javë. Ose, provoni të ecni në vend të kësaj. Ecja ofron shumë nga përfitimet shëndetësore të vrapimit pa të njëjtat rreziqe për dëmtime.

Udhëtim

Si ecja ashtu edhe vrapimi janë forma të shkëlqyera të ushtrimeve kardiovaskulare. Synoni të merrni të paktën 150 minuta ushtrime kardio të moderuara çdo javë për shëndetin tuaj.

Ecja është një zgjedhje e zgjuar nëse jeni i ri në ushtrime dhe shpresoni të merrni formë. Nëse po kërkoni të humbni peshë ose të digjni më shumë kalori, provoni të vraponi.

Nëse jeni i ri për të kandiduar, filloni me një program ku alternoni midis ecjes dhe vrapimit, siç është Couch në 5K. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh.