Çfarë * * Vërtetë * bëni me një unazë Pilates?

Përmbajtje

• Squat dhe Shtrydhja e shtesave
• Shtrëngoni Adductor Shtrydh
• Shtrydhja e gjoksit
• Rishikim për

Ju ndoshta e dini se çfarë është një unazë Pilates, por a keni ndonjë ide se si ta përdorni atë jashtë një klase Pilates? Ka një arsye pse ka një ose dy prej tyre që rrinë në grumbullin e pajisjeve të palestrës suaj; ky mjet stërvitje mund të jetë i përsosur për tonifikimin e muskujve pa shtuar një ton rezistencë.

Përpara se të provoni hula-hopping ose diçka tjetër të turpshme, shikoni videon tjetër në faqen tonë WPajisjet e stërvitjes TF seri: udhëzues se si të drejtoheni për unazën Pilates. (ICYMI, ne tashmë kemi mbuluar Çfarë të Bëjmë me një Bord Balance dhe Si të Përdorim një ViPR.) Trajnerja e Equinox Rachel Mariotti demonstron tre lëvizje dhe shpjegon pse ky mjet mund të ndihmojë në shtimin e një elementi interesant në stërvitjen tuaj: kërkon vetëm lëvizje të vogla, por rekruton muskuj të rinj dhe rezulton në shumë djegie.

Shtojini këto lëvizje në rutinën tuaj për të synuar kofshët tuaja të brendshme dhe muskujt e gjoksit. (Kjo është e drejtë - thuani përshëndetje kofshëve më të ngushta dhe gjoksit më të fortë!)

Squat dhe Shtrydhja e shtesave

A. Qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijëve dhe vendoseni unazën mes kofshëve tuaja. Shtrydhni këmbët së bashku për të mbajtur tensionin në unazë ndërsa uleni në një mbledhje.

B. Vazhdoni të shtrydhni gjunjët dhe ngadalë kthehuni në këmbë.

Bëni 3 grupe me 10 përsëritje.

Shtrëngoni Adductor Shtrydh

A. Shtrihuni në anën e djathtë, duke mbështetur bustin lart në bërrylin e djathtë. Vendosni unazën midis kofshëve me këmbët drejt.

B. Shtyjeni poshtë me këmbën e sipërme për të shtrydhur unazën. Mbani bërthamën të aktivizuar.

Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.

Shtrydhja e gjoksit

A. Qëndroni me këmbët sa gjerësia e ijeve. Mbajeni unazën e Pilates me doreza në lartësinë e shpatullave me krahët e shtrirë dhe pëllëmbët e kthyera nga brenda.

B. Shtyni skajet e unazës drejt qendrës, duke shtrënguar gjoksin. Lirimin.

Bëni 3 grupe me 10 përsëritje.

Rishikim për