Çfarë të prisni në stërvitjen tuaj të parë CrossFit

Përmbajtje

• Nuk do të jetë intensive menjëherë
• Por ju do të punoni shumë
• Ka 9 Lëvizje Themelore
• Ju do të dëshironi një trajner të mirë
• Palestra quhet Kuti
• Ka Kjo Gjë e quajtur WOD
• Jini të përgatitur për të marrë një konkurrencë të vogël
• Vishni rroba komode
• Ashtë Pak e Çmuar
• Çdokush mund ta bëjë atë
• Rishikim për

Jemi vetëm ne apo askush butë në CrossFit? Njerëzit që e duan CrossFit me të vërtetë e dua CrossFit... dhe pjesa tjetër e botës duket se mendon se "sporti i fitnesit" është në thelb për t'i vrarë ata. Ndërsa sigurisht që mund të jetë e rrezikshme, mund të jetë gjithashtu një shtesë efikase dhe e fuqishme në një rutinë stërvitore të ndryshme, në varësi të qëllimeve tuaja të veçanta të fitnesit. Por natyra frikësuese e fansave më të fortë mund t'ju pengojë ta dini këtë.

Për të ndihmuar në uljen e faktorit të frikësimit, ne folëm me Hollis Molloy, trajner dhe pronar në CrossFit Santa Cruz dhe Austin Malleolo, trajner kryesor në Reebok CrossFit One në Boston, për të marrë detajet se çfarë të prisni në stërvitjen tuaj të parë. (Nëse dëshironi, mund ta provoni këtë stërvitje Crossfit miqësore për fillestarët në shtëpi me vetëm një kazan.)

Nuk do të jetë intensive menjëherë

Getty Images

Kur dëgjoni për lëndime për shkak të CrossFit, të paktën një pjesë e rrezikut është rezultat i të rinjve që bëjnë shumë, shumë shpejt, thotë Molloy. Ai thotë se intensiteti duhet të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj në stërvitjen tuaj të parë. "Shumica e palestrave përqendrohen në bazat dhe mekanikën e lëvizjeve para se të prezantojmë ndonjë intensitet," thotë ai.

Çdo palestër është pak më ndryshe kur bëhet fjalë për strukturën specifike të atyre klasave të para hyrëse, por asnjë trajner nuk pret që një fillestar të shfaqet në mënyrë që ai ose ajo "të mund t'ju gjymtojë", thotë ai. Nëse jeni të trembur për fillimin, është mirë ta bëni ngadalë. "Bëni rreth 50 për qind të asaj që i themi pjesës tjetër të klasës të bëjë," thotë ai. "Unë dua që ju të ktheheni nesër."

Por ju do të punoni shumë

Getty Images

Ju nuk do të bëni lëvizjet më të avancuara në klasat tuaja të para, por puna e vështirë është ajo që jep rezultate, prandaj mos prisni që të jetë gjithashtu lehtë, thotë Molloy.

Ai e barazon stërvitjen tuaj të parë CrossFit me javën tuaj të parë në një punë të re. Në ato ditë të hershme, gjithçka që bëni është e lodhshme, sepse gjithçka është e re - në fillim nuk e dini se ku është banja. "Por disa muaj më vonë ato gjëra janë të natyrës së dytë," thotë ai. Do të jeni të lodhur dhe të lënduar, por këto janë kujtesa të rëndësishme që ju e vendosni trupin tuaj në pozicione të reja dhe keni nevojë të shëroheni.

Ka 9 Lëvizje Themelore

Getty Images

Duke folur për bazat! Ekzistojnë nëntë lëvizje themelore për t'u zotëruar së pari. "Ne i përdorim ato lëvizje themelore si një pjesë hyrëse," thotë Molloy. "Unë mund t'i shtoj lëvizje më të aftë kësaj, por nuk dua të filloj me lëvizjet komplekse dhe pastaj të përpiqem të tërhiqem." Ato lëvizje janë: mbledhja e ajrit (pa shufrën), mbledhja e përparme, mbledhja e sipërme, shtypi i shpatullave, shtyja e shtypit, shtytja e shpejtë, ngritja e ngordhjes, ngritja e lartë e sumo deadlift, dhe topi i ilaçit i pastër.

Të dy trajnerët i bëjnë jehonë idesë se lëvizjet janë të rrënjosura në jetën e përditshme. "Unë kam një djalë dy vjeçar dhe më duhet ta marr shpesh nga dyshemeja. Kjo është një ngritje vdekjeje!" thotë Molloy. Ose, mendoni se si kaloni nga ulur në këmbë, sugjeron Malleolo. "Ju ndoshta nuk e mendoni këtë, por në thelb është një squat," thotë Malleolo. "Ne jemi në kërkim për të qenë në gjendje të bëjmë gjithçka që na hedh jeta dhe ne duam të jemi në gjendje ta bëjmë atë mirë."

Ju do të dëshironi një trajner të mirë

Getty Images

Ose një palestër e mirë. Aty do të jenë trajnerët e mirë, thotë Molloy. Pra, çfarë e bën një trajner të mirë? Kërkoni një palestër që ka një staf stërvitor dhe komunitet të cilët janë investuar tek ju si person.

Palestra quhet Kuti

Getty Images

Hapësirat e trajnimit nuk janë palestrat tuaja tipike të mbushura me komoditet-nuk ka banjo ose dushe të zbukuruara, ekrane televizive ose rutine. "Justshtë vetëm një kuti e zbrazët ku ne banojmë," thotë Malleolo.

Ka Kjo Gjë e quajtur WOD

Getty Images

Ushtrimet CrossFit ndryshojnë nga dita në ditë, dhe si të tilla ato quhen WOD, ose stërvitje e ditës. Disa palestra krijojnë të tyren. Të tjerët përdorin rutinën e përditshme të postuar në CrossFit.com.

Klasat në përgjithësi janë të strukturuara rreth WOD, thotë Molloy. Shumica përfshijnë një ngrohje prej 10 deri në 15 minuta dhe 10 deri në 15 minuta duke përmirësuar aftësi të caktuara për stërvitjen që po vjen. Pas WOD, zakonisht ka një qetësim të lehtë, thotë ai.

Jini të përgatitur për të marrë një konkurrencë të vogël

Getty Images

Shumica e kutive mbajnë rezultatin e përsëritjeve të përfunduara ose peshën e ngritur gjatë klasës. Ka dy përfitime për këtë garë miqësore, siç e sheh Molloy. Së pari, ju lejon të gjurmoni përparimin tuaj personal me një masë më konkrete sesa thjesht "Jam më pak i lodhur se hera e fundit që e provova… mendoj!" Ju mund të shikoni prapa se sa peshë keni ngritur ose sa përsëritje mund të përfundoni tre muaj më parë dhe të shihni se jeni duke u bërë më në formë, thotë ai.

Mbajtja e rezultatit gjithashtu ju ndihmon të shtyni veten pak më shumë, veçanërisht nëse keni një shok stërvitje. "Nëse shoku im është atje, dhe ne jemi në të njëjtin nivel fitnesi, dhe ai ka bërë 25 përsëritje, unë mund të përpiqem shumë më shumë për ta bërë këtë," thotë Molloy. Ky nuk është aspak qëllimi, por një konkurrencë e vogël ju jep një avantazh që thjesht nuk do të bëni të njëjtat lëvizje vetëm në shtëpi.

Vishni rroba komode

Getty Images

Çdo gjë në të cilën mund të lëvizni do të funksionojë, thotë Molloy. Dhe një atlete më e sheshtë është ndoshta më e mira, pasi një thembër e madhe jastëk mund të heqë balancën tuaj për disa nga lëvizjet, thotë ai.

Ashtë Pak e Çmuar

Getty Images

Një nga ankesat kryesore kundër CrossFit është çmimi i lartë, por ju merrni atë që paguani, thotë Molloy. Plus, sasia e stërvitjes dhe aspekti i komunitetit janë ndryshe nga ajo që do të kishit me anëtarësimin në një palestër tipike apo edhe me disa seanca stërvitore personale çdo muaj, thotë ai.

Gjithashtu, mbani në mend se tifozët e mëdhenj kalojnë një pjesë të mirë të kohës në palestrat e tyre. Shkuarja tre herë në javë sigurisht që do t’ju ​​japë rezultate, thotë Molloy, por janë njerëzit që stërviten pesë apo gjashtë herë në javë që kanë rezultate "radikale, që ndryshojnë jetën", thotë ai.

Ndoshta kjo është një pjesë e arsyes që ka një ndjenjë kaq të fortë të komunitetit midis adhuruesve të CrossFit. Ka shumë mister rreth këtij procesi lidhjeje, pranon Molloy, por ai supozon se ka të bëjë diçka me kalimin e një përvoje provuese së bashku. "Nivelet e larta dhe të ulëta të përbashkëta - frustrimet dhe sukseset e mëdha - që me të vërtetë i lidhin njerëzit," thotë ai.

Malleolo pajtohet. "[Ne jemi] individë me të njëjtin mendim në ndjekje të një qëllimi të përbashkët."

Çdokush mund ta bëjë atë

Getty Images

"Një gjë që njerëzit nuk e kuptojnë me të vërtetë është se CrossFit është me të vërtetë një program i shkallëzuar universalisht," thotë Molloy. "Nëna ime e bën atë dhe ajo e bëri tërheqjen e saj të parë në moshën 60 vjeçare. Nëse dikush në atë moshë mund të përfitojë, unë dyshoj se ka dikush që nuk mundet."

Intensiteti është pjesë e skemës së marketingut, thotë Molloy. “Nëse kam një program të krijuar për një atlet elitar, ndoshta mund ta bind nënën time ta provojë nëse them ‘E di që tingëllon e frikshme, por mund ta bëj të arritshme’”, thotë ai. "Por nëse shkoj te një atlet i nivelit të lartë dhe them 'Unë e kam këtë program që është kaq i mrekullueshëm, nëna ime e bën atë!', shanset që ata të dëshirojnë të marrin pjesë janë shumë më të ulëta."

“Çdokush mund të bëjë CrossFit”, thotë Malleolo. "Por nuk është për të gjithë."

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

Çfarë hanë 5 të famshëm veganë për mëngjes

A mund të të bëjë CrossFit një vrapues më i mirë?

Mënyra më e mirë për të festuar qëllimet tuaja të fitnesit

Rishikim për