Si të merrni proteina Whey për të fituar masë muskulore

Përmbajtje

• Për çfarë shërben proteina e hirrës?
• Sasia e rekomanduar
• A është majmëri e proteinave të hirrës?
• Llojet e suplementeve të proteinave të hirrës
• Efektet anësore dhe kundërindikacionet
• Çfarë është proteina e hirrës

Proteina e hirrës mund të merret rreth 20 minuta para trajnimit ose deri në 30 minuta pas trajnimit, duke u përdorur kryesisht pas aktivitetit fizik, për të përmirësuar rikuperimin e muskujve dhe për të rritur përqendrimin e proteinave në trup.

Proteina e hirrës është një shtesë e proteinave e izoluar nga qumështi që mund të gjendet në barnatore dhe dyqane shtesë ushqimore, dhe çmimi varion midis 60 dhe 200 reais. Sasia që do të merret varet nga faktorë të tillë si mosha dhe pesha, por zakonisht rekomandohet të konsumoni 20 deri në 40 g të suplementit në ditë.

Për çfarë shërben proteina e hirrës?

Si një shtesë e plotë e proteinave, proteina e hirrës ka përfitime të tilla si:

• Rritni forcën e muskujve dhe performancën e trajnimit;
• Zvogëloni djegien e proteinave në trup;
• Përmirësoni rikuperimin e muskujve pas stërvitjes;
• Rritni prodhimin e proteinave dhe muskujve.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se për të marrë maksimumin e këtyre përfitimeve dhe përmirësimin e performancës së trajnimit, shtesa e proteinave duhet të jetë pjesë e një diete të shëndetshme. Shihni se çfarë është Dopingu në Sport dhe dini cilat substanca janë të ndaluara.

Sasia e rekomanduar

Sasia e rekomanduar e proteinave të hirrës ndryshon në varësi të moshës, gjinisë, peshës dhe intensitetit të aktivitetit fizik të praktikuar, sepse sa më intensiv të stërvitjes, aq më shumë proteina nevojiten për të rikuperuar muskujt. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të konsultoheni me një nutricionist ose mjek për të përshtatur dozën, para se të merrni ndonjë shtesë.

Në përgjithësi, rekomandohen 20 deri në 40 g të suplementit në ditë, të cilat mund të ndahen në dy doza ditore. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se burrat kanë nevojë për më shumë proteina sesa gratë, pasi ata kanë një sasi më të madhe të muskujve në trup.

A është majmëri e proteinave të hirrës?

Proteina e hirrës mund të ju shëndoshë kur merret me tepricë ose kur nuk rekomandohet nga një dietolog, sepse teprica e proteinave së bashku me një dietë të paekuilibruar rrit sasinë e kalorive në dietë, gjë që çon në shtim të peshës.

Llojet e suplementeve të proteinave të hirrës

Ekzistojnë 3 lloje të proteinave të hirrës, të cilat ndryshojnë sipas formës së prodhimit dhe sasisë së proteinave të pranishme në suplement:

• Fokusuar: i nënshtrohet një përpunimi më të thjeshtë, dhe për këtë arsye gjithashtu përmban karbohidrate, yndyrë, laktozë dhe minerale. Në përgjithësi, përqendrimi i proteinave varion midis 70 dhe 80%. Shembull: 100% Gold Whey Protein Standard nga marka Optimum dhe Designer Whey Protein nga marka Designer.
• I izoluar: është forma më e pastër e proteinave, pa karbohidrate ose yndyrna në formulimin e suplementit. Shembull: Iso Whey Extreme Black nga Probiótica dhe Whey Protein VP2 Isolate nga AST.
• Hidrolizuar: përveç që është një proteinë e pastër, ky lloj suplementi kalon edhe nëpër një proces në të cilin prishen proteinat, duke e bërë përthithjen në zorrë më të shpejtë. Shembull: ISO 100 Whey Protein Izoloni 100% e Hidrolizuar nga marka Dymatize dhe Pepto Karburant, Hirrë 100% Hidrolizuar nga marka Stay.

Proteina e hirrës së hidrolizuar është ajo me çmimin më të lartë, ndërsa lloji i koncentruar është më i lirë, dhe për këtë arsye rekomandohet gjithashtu të konsumohet gjatë zgjimit ose para gjumit, kur është e nevojshme.

Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Shtesat e proteinave shkaktojnë efekte anësore sidomos kur konsumohen me tepricë, të cilat mund të shkaktojnë gazra, të përziera, ngërçe, ulje të oreksit dhe dhimbje koke.

Përveç kësaj, ky lloj shtojce është kundërindikuar për fëmijët nën 18 vjeç, gratë shtatzëna ose gjidhënëse, dhe në rastet e sëmundjeve të veshkave, përdhes dhe alergji ndaj proteinave të qumështit.

Çfarë është proteina e hirrës

Proteina e hirrës është një suplement i marrë nga proteina e hirrës, e cila merret gjatë prodhimit të djathit.

Kjo është një proteinë me cilësi të lartë që përdoret shumë mirë nga trupi, dhe për këtë arsye, përveçse rekomandohet për njerëzit që praktikojnë aktivitet fizik, ajo mund të përdoret gjithashtu në raste të plagëve të lëkurës, ulçerave, grykave të shtratit ose për të rifituar peshën e pacientët që i nënshtrohen trajtimit të kancerit ose AIDS-it, por gjithmonë sipas këshillës së mjekut ose nutricionistit.

Përveç hirrës, shihni gjithashtu se si të përdorni BCAA për të përmirësuar performancën e trajnimit.