Pse mund të ndjeheni si personi më emocional në dhomë

Përmbajtje

• Arsyet e zakonshme
• 1. Ju jeni njerëzor
• 2. Gjenetika
• 3. Mungesa e gjumit
• 4. Ju duhet stërvitje
• 5. Dieta
• 6. Ju jeni shumë i ndjeshëm
• Arsyet e situatës
• 7. Stresi
• 8. Ndryshimet e mëdha të jetës
• 9. Hidhërim
• 10. Trauma
• Arsyet shëndetësore
• 11. Hormonet
• 12. Depresioni
• 13. Ankthi
• 14. ADHD
• 15. disordersrregullime të personalitetit
• Kur të kërkoni ndihmë

Emocionet janë normale, por ndonjëherë pas një shpërthimi ose një seance të qarë, mund të pyesni veten pse po ndjeheni kështu që emocionale.

Ndjenja e emocioneve të ngritura ose si nuk jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja mund të zbresë në zgjedhjet e dietës, gjenetikën ose stresin. Mund të jetë gjithashtu për shkak të një gjendje themelore shëndetësore, të tilla si depresioni ose hormonet.

Arsyet e zakonshme

1. Ju jeni njerëzor

Mund të ndjeheni emocional sot. Por me mend se çfarë? Ju lejohet të jeni.

Të gjithë ndihemi të lumtur, të trishtuar, të ulët ose të ngazëllyer. Emocionet janë një pjesë normale e kush jemi si njerëz. Të gjithë i përpunojnë ngjarjet dhe emocionet ndryshe.

Në qoftë se emocionet tuaja nuk ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, ju thjesht mund t'i ndjeni gjërat pak më shumë se të tjerët. Ose, sot thjesht mund të ndjeheni tepër të ndjeshëm.

Nëse dikush ju thotë se jeni më pak emocionues, ka të ngjarë ta bazoni atë jashtë standardeve shoqërore. Mos lejoni që t'ju ulin. Emocionet nuk janë të dobëta. Ata janë njerëzorë.

2. Gjenetika

Ndërsa emocionet janë normale, të qenit natyrisht më emocionues në të vërtetë mund të ketë një përbërës gjenetik. Disa studime të vjetra sugjerojnë se emocioni është i ndikuar nga gjenetika.

Megjithëse ka faktorë të tjerë të përfshirë, siç janë ndikimet mjedisore dhe sociale, emocionet njerëzore janë trashëguar disi.

Nëse një anëtar i familjes ka një çrregullim afektiv, siç është depresioni i madh, mund të keni një rrezik më të lartë për të përjetuar një të tillë.

3. Mungesa e gjumit

Të gjithë e dinë se çfarë do të dëshironi të zgjoheni në anën e gabuar të shtratit, kështu që nuk është e vështirë të imagjinohet se mungesa e gjumit mund të ndikojë në mirëqenien tuaj emocionale.

Mbetja e gjumit ka disa efekte në trupin tuaj, duke përfshirë:

• probleme mendimi dhe përqëndrimi
• rrezik më i lartë për ankth ose depresion
• sistem i dobësuar imunitar
• ekuilibri i dobët dhe rreziku më i lartë i aksidenteve

Mund të ndikojë gjithashtu në gjendjen shpirtërore, veçanërisht kur ndodh privimi i gjumit.

Studimet kanë treguar që gjumi mund të jetë i lidhur me rregullimin emocional, kështu që marrja e më pak gjumit mund të bëjë që emocionet tuaja të mos duken mirë.

Ndjenja më e irrituar ose më e lehtë për inat është e zakonshme kur privohen nga gjumi në mënyrë kronike.

4. Ju duhet stërvitje

Të gjithë kemi dëgjuar përfitimet e shëndetit fizik të ushtrimit, por ushtrimi gjithashtu mund të ketë një efekt të madh në disponimin dhe emocionet.

Ndërsa ushtrimi, në përgjithësi, mund të promovojë mirëqenien emocionale, mungesa e ushtrimit mund ta ulë atë, sipas studimit.

Një studim i vitit 2017 tregoi se ushtrimi aerobik kishte një efekt terapeutik në rregullimin e emocioneve. Ky konstatim sugjeron që nëse ndiheni tepër emocionues, duke kërcyer në një rutine ose duke shkuar për vrapim mund të ndihmoni në zbutjen e saj.

5. Dieta

Do gjë që hani ndikon në trupin tuaj, dhe një dietë e shëndetshme mund të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme, përfshirë shëndetin tuaj mendor.

Nëse ndiheni emocionale, mund të zbresë te ushqimet që hani.

Hulumtimet kanë zbuluar se të hash një dietë të shëndetshme do të thotë një shëndet më i mirë emocional, ndërsa një dietë jo e shëndetshme rrit nivelet e shqetësimit.

Për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja:

• Sigurohuni që po konsumoni një dietë të dendur ushqyese.
• Shmangni ushqimet e përpunuara, yndyrore dhe të shpejta.
• Shmangni anashkalimin e vakteve.
• Sigurohuni që nuk ju mungojnë vitaminat dhe mineralet jetike.

Të mos merrni mjaft ushqime të larmishme, të dendura ushqyese, mund të nënkuptoni se mbështeteni shumë në një zonë të piramidës së ushqimit. Kjo ka të ngjarë të çojë në mungesë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese që mund të ndikojnë në disponimin dhe shëndetin tuaj.

6. Ju jeni shumë i ndjeshëm

Disa njerëz me të vërtetë janë më të ndjeshëm se të tjerët.

Një tipar personaliteti i quajtur ndjeshmëri e përpunimit shqisor (SPS) është një cilësi ku dikush përpunon botën më thellë. Kjo përfshin disponimin dhe ndjenjat e të tjerëve, si dhe dhimbjen dhe zhurmat me zë të lartë.

Studimet sugjerojnë që ajo ndodh në pothuajse 20 përqind të njerëzve - dhe madje edhe speciet e tjera! - kështu që sigurisht nuk është diçka e rrallë.

Herën tjetër që dikush të thotë se je gjithmonë aq i ndjeshëm, kujto se është krejt normale. Dhe nuk është as diçka e keqe. Mund të ndjeheni emocione pozitive më thellë se të tjerët. Mendoni gëzim, eksitim dhe lumturi.

Arsyet e situatës

7. Stresi

Stresi mund të marrë një dëm në trupat tanë. Nëse ndjeheni të stresuar ose të djegur, ka të ngjarë të ndiheni pak emocionuese.

Ndërsa stresi është normal, dhe të gjithë e përjetojnë atë, stresi kronik mund të ketë një efekt të qëndrueshëm në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Nëse ndiheni të stresuar veçanërisht, emocionet tuaja mund të jenë të larta. Ju mund të keni gjasa të qani më lehtë, ose të mos jeni të sigurt pse po qani në radhë të parë.

8. Ndryshimet e mëdha të jetës

Kur ndodhin ngjarje të mëdha jetësore ose ndryshime të mëdha, ju pashmangshëm do të ndjeni stresin - pavarësisht sa mirë planifikoni për të.

Disa nga ndryshimet më stresuese përfshijnë:

• shkurorëzimi ose martesa
• lëviz
• marrja e një pune të re ose pushimi nga puna
• të kesh një fëmijë

Nuk është e nevojshme të jetë një ndryshim i madh, që ndryshon jetën, domosdoshmërisht, për t'ju bërë të ndjeheni emocional. Anydo lëkundje do të ketë një efekt në mirëqenien tuaj emocionale, edhe nëse vetëm ju streson nën sipërfaqe.

Shtë e rëndësishme të flisni përmes shqetësimeve tuaja dhe të keni një sistem mbështetës kur po përjetoni ndryshime të mëdha në jetën tuaj. Kjo gjithashtu do t'i ndihmojë ata që janë afër jush të kuptojnë se nëse i kapni ato ose jeni më emocionues se zakonisht, nuk është asgjë personale.

Mos u shqetësoni, pasi të ketë mbaruar ndryshimi i madh, emocionet tuaja duhet të kthehen në nivelin fillestar.

9. Hidhërim

Hidhërimi është një gjë e larmishme, e ndërlikuar dhe e çrregullt. Hidhërimi i humbjes së dikujt është një nga gjërat më të vështira nëpër të cilat kalojmë të gjithë në mënyrë universale. Pra, nëse nuk po ndiheni vetë, ose emocionet tuaja nuk do të ndiheni të njëjta, është normale.

Hidhërimi nuk duhet të ketë të bëjë vetëm me humbjen e një të dashur. Ju mund të hidhëroheni për veten tuaj të kaluar, një fëmijë që nuk keni pasur kurrë, apo edhe një ndarje.

Të gjithë ne i trajtojmë humbjet ndryshe dhe kalojmë në fazat e pikëllimit në periudha të ndryshme, dhe mund të mos dalim në anën tjetër njësoj.

10. Trauma

Trauma është një përgjigje për të përjetuar një ngjarje të tmerrshme që shkakton dëm fizik, emocional ose psikologjik.

Ajo sjell emocione të forta, negative, duke përfshirë frikën, turpin, fajin, zemërimin dhe trishtimin, si gjatë ashtu edhe pas përvojës.

Në një studim të vitit 2008, studiuesit zbuluan se lloji i ngjarjes traumatike, të tilla si një aksident me makinë, dhuna seksuale, lëndimi ose sulmi fizik, mund të ndryshonin që emocionet u rritën veçanërisht.

Ju mund të përjetoni:

• flash apo kujtime ndërhyrëse që sjellin emocione të paparashikueshme
• paaftësia për të shprehur ndjenjat tuaja
• apatia ose indiferenca
• nervozizëm
• shpërthime zemërimi

Nëse trauma fillon të ndikojë rëndë në jetën tuaj të përditshme, mund të diagnostikoheni me sëmundje stresi post-traumatik (PTSD).

Arsyet shëndetësore

11. Hormonet

Hormonet kanë efekte fizike dhe psikologjike në trup. Imdo çekuilibër hormonal ose ndjeshmëri shtesë ndaj ndryshimeve hormonale mund të shkaktojë një ndryshim në emocionet tuaja.

Më poshtë janë disa shkaqe të mundshme të një çekuilibri ose ndjeshmërie shtesë ndaj ndryshimeve hormonale:

• Issuesështjet e tiroides. Një çekuilibër i hormoneve tuaja tiroide mund të ndikojë në emocionet tuaja, duke rritur rrezikun tuaj për të zhvilluar ankth dhe depresion.
• Menopauza. Menopauza shfaqet kur ndaloni menstruacionet dhe nuk mund të mbeteni më shtatzënë. Lëkundjet e humorit janë një simptomë e zakonshme e menopauzës pasi hormonet luhaten, dhe ekziston një rrezik më i lartë për zhvillimin e depresionit ose ankthit.
• PMS. Sindroma premenstruale (PMS) mund të shkaktojë një numër simptomash emocionale dhe fizike. Hormonet femra, të tilla si estrogjeni dhe progesteroni, mund të ndikojnë në emocione pasi luhaten gjatë gjithë muajit para dhe gjatë ciklit tuaj menstrual. Për shembull, estrogjeni mund të ndikojë në intensitetin e emocioneve. Rreth 75 përqind e grave me menstruacione raportojnë ndryshime të humorit para-menstrual.
• PMDD. Disorderrregullimi dismorfik premenstrual (PMDD) është i ngjashëm me PMS, por ai përfshin simptoma më të rënda, veçanërisht ato emocionale. Disa simptoma të mundshme përfshijnë thirrje të tepërt, zemërim, nervozizëm dhe trishtim.
• PCOS. Njerëzit me sindromën e vezores policistike (PCOS) prodhojnë nivele më të larta të hormoneve mashkullore, duke prishur nivelet normale të hormoneve. Hulumtimet kanë treguar që njerëzit me PCOS kanë nivele më të larta të shqetësimit sesa ata pa kusht.
• Stresi. Disa hormone të stresit, të tilla si oksitocina ose kortizoli, mund të ndikojnë në humor, si rritja e zemërimit ose ndjeshmëria emocionale.
• Kontrolli i lindjes. Ka disa prova që përdorimi i kontraceptivëve hormonalë mund të ndikojë në emocionet tuaja. Depresioni, ankthi dhe zemërimi u konstatuan se ishin më të lartë në njerëzit që morën kontrollin e lindjes hormonale.

Pabarazitë në gjëndrën mbiveshkore ose nivelet e insulinës mund të ndikojnë gjithashtu në emocionet dhe gjendjen shpirtërore.

12. Depresioni

Depresioni është një çrregullim i humorit që prek më shumë se 300 milion njerëz në të gjithë botën.

Njerëzit me depresion zakonisht përjetojnë nivele më të larta të emocioneve negative, nivele më të ulëta të emocioneve pozitive dhe mund të kenë probleme në rregullimin e humorit të tyre.

Ndërsa shumica e njerëzve mendojnë për trishtim kur mendojnë për depresion, simptoma të tjera emocionale përfshijnë ndjenjën boshe, të pashpresë ose me ankth. Ju gjithashtu mund të përjetoni zemërim ose nervozizëm.

Nëse ndiheni emocionale dhe besoni se depresioni është shkaku, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Ekzistojnë trajtime të shumta që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja dhe të ndjeheni pak më shumë në kontrollin e emocioneve tuaja.

13. Ankthi

Të gjithë përjetojnë ankth në një pikë. Kur jeni në ankth, emocionet tuaja mund të rriten, veçanërisht ato që përfshijnë frikë, shqetësim dhe nervozizëm.

Kur ankthi fillon të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë një shenjë e një çrregullimi ankthi.

Kur jeni në ankth, trupi juaj kalon në gjendje luftimi ose fluturimi. Qëndrimi në këtë gjendje për një kohë të gjatë mund të rrisë tensionin, nervozizmin, simptomat fizike dhe aftësinë tuaj për të rregulluar emocionet tuaja.

Një studim i vitit 2005 raportoi se njerëzit me çrregullim të ankthit të përgjithësuar përjetuan emocione më të forta.

14. ADHD

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një gjendje që karakterizohet zakonisht nga sjelljet hiperaktive dhe impulsive.

Ndërsa vështirësia për t'u përqëndruar dhe problemet në të ulur ende janë simptomat më të njohura të ADHD, çrregullimi gjithashtu mund të zmadhojë emocionet tuaja.

Njerëzit me ADHD shpesh mund të ndjehen të irrituar për shkak të shpërqendrimit të tyre, gjë që mund të çojë në emocione të ngritura. Ky zhgënjim mund të çojë në nervozizëm, zemërim ose ankth.

15. disordersrregullime të personalitetit

Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i ordersrregullimeve Mendore (DSM-5), udhëzuesi i botuar nga Shoqata Psikiatrike Amerikane, përdoret nga ofruesit e kujdesit shëndetësor për diagnostikimin e kushteve të shëndetit mendor.

DSM-5 përcakton çrregullimet e personalitetit si "modele të qëndrueshme të përvojës dhe sjelljes së brendshme që devijojnë dukshëm nga pritjet e kulturës së individit, është i përhapur dhe fleksibël, ka një fillim në adoleshencë ose moshën e rritur të hershme, është i qëndrueshëm me kalimin e kohës dhe çon në shqetësime ose dëmtimi ”

Disregulimi emocional, një paaftësi për të rregulluar emocionet tuaja, është një tipar i zakonshëm i shumë çrregullimeve të personalitetit.

Nëse keni një çrregullim të personalitetit, mund të ndjeheni më emocionues se të tjerët. Disa simptoma shtesë përfshijnë:

• vështirësi për të kontrolluar zemërimin, ose duke u zemëruar pa e kuptuar pse
• lëkundje të shpeshta të humorit
• përgjigjet emocionale të papërshtatshme
• mbindjeshmëri ndaj kritikës ose refuzimit

Disa nga çrregullimet më të zakonshme të personalitetit përfshijnë çrregullimin obsesiv-kompulsiv të personalitetit, çrregullimin e personalitetit narcissistic dhe çrregullimin e personalitetit kufitar.

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse ndiheni sikur emocionet tuaja nuk janë nën kontrollin tuaj, ose besoni se është shkaktuar nga një çështje themelore shëndetësore, shikoni ofruesin e kujdesit shëndetësor. Ata mund t'ju ndihmojnë të arrini në rrënjën e çështjes ose t'ju drejtoheni tek një specialist.

Nëse ndiheni tepër emocionues dhe filloni të mendoni për vetëvrasje ose keni mendime vetëvrasëse, ndihma është në dispozicion. Thirrni Lifelin Kombëtar i Parandalimit të Vetëvrasjeve 24/7 në 1-800-273-8255.