Pse stërvitjet e lëvizjes anësore janë një lëvizje e zgjuar

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur regjistroheni për një stërvitje me trajnerin e famshëm Harley Pasternak, autor i 5 Paund: Përparimi 5-ditor i Planit për Hapjen-Fillimin e Humbjes së Shpejtë të Pesës, ti e di që do ta godasësh prapanicën. Pra, kur Pasternak kohët e fundit udhëhoqi një klasë për të ndihmuar në lëshimin e këpucëve Vazee të New Balance, ne nuk u befasuam kur pamë një pjesë të pajisjeve që nuk kishim provuar kurrë më parë.

Trajnuesi Lateral Helix është i ngjashëm me një makinë eliptike - përveçse në vend që të lëvizni përpara dhe prapa, ju shkoni krah për krah. Ky plan i lëvizjes është thelbësor për çdo rutinë stërvitjeje, pasi jeta kërkon që të lëvizni në të gjitha drejtimet. "Shumë nga dobësitë që kemi bazohen në mungesën e lëvizjes anësore, e cila mund t'ju shkaktojë lëndime," thotë Pasternak. "Kur stërviteni në plane të shumta, shihni përmirësime në ekuilibrin, lëvizshmërinë dhe funksionin."

Por nuk keni nevojë për një trainer Helix për të marrë një stërvitje të mirë anësore. Provoni një nga lëvizjet kryesore të Pasternakut, pa pajisje, krah për krah. (Dhe shikoni këshillat e tij për skalitjen e këmbëve të Jessica Simpson, krahët e Halle Berry dhe barkun e Megan Fox!)

Përzierje anësore

Drejtohuni jashtë për një vrapim rreth bllokut. Ecni ose vraponi për një bllok. Në qoshe, kthehuni dhe bëni përzierje anësore në cepin tjetër. Ecni ose vraponi bllokun tjetër, kthejeni këndin dhe më pas, për bllokun e fundit, përzieni anash në drejtim të kundërt (këtë herë, drejtojeni me këmbën tjetër).

hardhia e rrushit

Në oborrin e shtëpisë tuaj (ose korridorin, nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh), rrushi nga njëra anë në tjetrën. Nëse po filloni nga e majta, dilni me këmbën e djathtë dhe hapni këmbën e majtë pas. Dilni përsëri me këmbën e djathtë dhe më pas hapni këmbën e djathtë përpara dhe matanë. Përsëriteni derisa të arrini në anën tjetër dhe pastaj kthehuni në drejtimin tjetër. Filloni ngadalë dhe ndërtoni shpejtësi ndërsa përmirësoheni.

Lunges anësore

Në vend që gjithmonë të punoni në pjesën e poshtme të trupit tuaj me goditje përpara, provoni të përzieni versionin anësor në rutinën tuaj, thotë Pasternak. Filloni të bëni lëvizjen si një ushtrim i peshës trupore, dhe kur të përmirësoheni, shtoni pesha (shikoni këtë video të një zhytjeje në anën e trapës). Punoni deri në 20 përsëritje në secilën anë.

Hapi Përtej

Filloni në anën e majtë të një stol peshe. Vendoseni këmbën tuaj të djathtë në stol dhe shtypni lart, duke e sjellë këmbën tuaj të majtë pas jush dhe në anën e djathtë të stolit. Punoni deri në 20 përsëritje në secilën anë.

Rishikim për