Pse vërtet kolliteni pas një stërvitje të fortë

Përmbajtje

• Filloni me një Vetëvlerësim
• Prisni, a është kolla në gjurmë vetëm astma e shkaktuar nga ushtrimet?
• Si ta dini se vërtet gjurmon Hack
• Si ta shmangni atë
• Rishikim për

Si vrapues, përpiqem të bëj stërvitjet e mia jashtë sa më shumë që të jetë e mundur për të imituar kushtet e ditës së garës-dhe kjo është përkundër faktit se unë jam a) banor i qytetit dhe b) banor i qytetit të Nju Jorkut, që do të thotë për gjysmën e vitit (pjesën më të madhe të vitit?) prettyshtë shumë ftohtë e tmerrshme dhe ajri është disi i ndotur. (Meqë ra fjala, cilësia e ajrit në palestrën tuaj as mund të mos jetë aq e pastër.) Por sa herë që bëj një vrapim vërtet të vështirë, të them, dhjetë plus kilometra ose një seancë të shpejtë intervali, kthehem në shtëpi duke goditur mushkëritë. Përkundër faktit se kollitja zakonisht nuk vazhdon, ajo ndodh mjaft rregullisht. Kështu që bëra pikërisht atë që do të bënte çdo kërkues kurioz i informacionit: e pyeta Google. Çuditërisht, nuk kishte shumë përgjigje të bazuara në shkencë atje.

Ajo që gjeta, megjithatë, ishte një gjendje pak e njohur e quajtur "hack në pistë" ose "kollë në pistë" për vrapuesit, "kollë e ndjekësit" për çiklistët dhe madje "hake e ecjes" për llojet e jashtme. Për të mësuar më shumë rreth këtij fenomeni, u kontaktova me Dr. Raymond Casciari, një mjek pulmonolog (ky është një mjek i mushkërive) në Spitalin St. Joseph në Orange, CA.Ai ka punuar me një mori atletësh olimpikë që nga viti 1978, dhe ndryshe nga shumica e internetit, e ka parë këtë lloj kolle më parë.

"Ekzistojnë vetëm tre pjesë të trupit tuaj që ndërveprojnë me botën e jashtme: lëkura juaj, trakti juaj GI dhe mushkëritë tuaja. Dhe mushkëritë tuaja kanë mbrojtjen më të keqe nga të tre", shpjegon Dr. Casiciari. "Mushkëritë tuaja janë shumë delikate nga natyra - ato duhet të shkëmbejnë oksigjen përmes një membrane të hollë." Kjo i bën ata edhe më të prirur për t'u prekur nga kushte të ndryshme, duke përfshirë stërvitjen tuaj dhe mjedisin e jashtëm. Jeni të shqetësuar se mund të vuani nga hakimi i pistave? Ne kemi gjithçka që ju duhet të dini pikërisht këtu.

Filloni me një Vetëvlerësim

Përpara se të supozoni ndonjë gjë në lidhje me një kollë të shkaktuar nga ushtrimet, Dr. Casiciari rekomandon të bëni një vetëvlerësim të përgjithshëm të shëndetit tuaj aktual. Hidhini një sy se si po ia kaloni në përgjithësi, sugjeron ai. Për shembull, nëse keni temperaturë, me shumë mundësi mund të vuani nga një infeksion i traktit respirator.

Por ka edhe një sërë kushtesh të tjera që mund të shkaktojnë këtë lloj kolle, kështu që Dr. Casiciari rekomandon që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj për të eliminuar çdo shqetësim serioz mjekësor. "Pyesni veten," A mund të jetë sëmundje zemre? " A mund të kesh aritmi? " Dr Casiciari thotë, dhe sigurohuni që të eleminoni me kujdes ndonjë nga këto shqetësime shëndetësore. (Bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me këto diagnoza të frikshme mjekësore që të rejat nuk i presin.)

Diçka tjetër që ai ka parë në rritje? "Kollët e shkaktuara nga refluksi gastroezofageal (GERD). Refluksi i shpeshtë i acidit" - AKA urth, që mund të shfaqet për një sërë arsyesh, duke përfshirë dietën e dobët - "që ngrihet lart në ezofag shkakton kollë," thotë Dr. Casiciari. "Mënyra se si do ta dallonit këtë nga kollitja e vrapuesve, megjithatë, është të vini re kur shfaqet kolla. Kollitja e vrapuesit do të ndodhë gjithmonë pas ekspozimit ndaj vrapimit, ndërsa një kollë nga GERD mund të jetë në çdo kohë: në mes të natës, duke parë një film, por edhe gjatë dhe pas vrapimit."

Prisni, a është kolla në gjurmë vetëm astma e shkaktuar nga ushtrimet?

Një kusht tjetër i rëndësishëm për t'u përjashtuar është astma e shkaktuar nga ushtrimet, e cila është e ndryshme dhe më serioze se kolla tipike e vrapuesit. Astma e shkaktuar nga ushtrimet fizike, ndryshe nga hakimi i pista, është një gjendje e zgjatur që zgjat shumë më tepër se pesë ose dhjetë minutat që pasojnë një seancë djersitjeje të fortë. Jo vetëm që kolla do të vazhdojë, por gjithashtu do të gulçoni-diçka që nuk do të ndodhë me hakimin e pistave-dhe do të përjetoni performancë të përgjithshme të zvogëluar. Ndryshe nga një kollë e thjeshtë, astma bën që mushkëritë të spazmojnë në mënyrë të përsëritur, duke ngushtuar dhe ndezur rrugët e frymëmarrjes dhe në fund të fundit duke shkaktuar rënie të rrjedhës së ajrit.

Një mjek mund të testojë për astmën duke përdorur një mjet të njohur si spirometër. Dhe vetëm për shkak se nuk keni pasur astmë si fëmijë nuk do të thotë që nuk mund ta zhvilloni atë më vonë në jetë. “Disa njerëz janë astmatikë subklinikë”, shpjegon doktor Casciari. "Ata kurrë nuk e dinin që kishin astmë, sepse e vetmja gjë që sjell astmën është ekspozimi ndaj kushteve ekstreme, përfshirë ushtrimet e vështira."

Filloni me mjekun tuaj të përgjithshëm për këto lloj testesh, sugjeron ai, dhe vizitoni një specialist pulmonar ose fiziolog ushtrimesh nëse simptomat tuaja nuk pushojnë.

Si ta dini se vërtet gjurmon Hack

Kthehuni tek kollitja ime: Siç thashë, ajo vjen pas vrapimeve të gjata, veçanërisht kur është ftohtë ose ajri është veçanërisht i thatë. Rezulton se të dyja këto situata janë ato që Dr. Casiciari i referohet si irritues bronkial; prandaj, "track hack" nuk është më shumë se një kollë me bazë irrituese. Dhe nëse jetoni në një zonë urbane, ka më shumë ndotës në ajër-gjithashtu irritues. Dr. Casiciari beson se unë po thith "benzene, hidrokarbure të padjegura dhe ozon", të gjitha këto që kontribuojnë në një kollë. Ngacmues të tjerë mund të përfshijnë polen, pluhur, baktere dhe alergene. (Fakt argëtues: Brokoli mund të mbrojë trupin tuaj nga ndotja. Rostiçeri i ri pas stërvitjes?)

Po kështu, hakimi i pistave është një çështje flegmike. "Mushkëritë tuaja prodhojnë mukozë për t'u mbrojtur", thotë Dr Casiciari, dhe vesh sipërfaqet tuaja bronkiale, duke i mbrojtur ato nga faktorë si ajri i ftohtë dhe i thatë. “Është njësoj sikur të vendosni vazelinë në të gjithë trupin nëse jeni notar”, thotë ai. "Ashtë një shtresë mbrojtëse." Që do të thotë se ndërsa hakimi i pista juaj ka të ngjarë të jetë produktiv, nuk ka asgjë për t'u alarmuar.

Ajo që gjithashtu e bën unik hakun e gjurmëve është se shpesh shkaktohet sepse ne ndalojmë frymëmarrjen me hundë (për shkak të përpjekjeve ekstreme që po bëjmë) dhe në vend të kësaj përdorim gojën. Fatkeqësisht, hunda juaj është një filtër ajri shumë më i mirë se goja juaj.

“Kur ajri godet mushkëritë tuaja, në mënyrë ideale, ai lagështohet 100 për qind dhe ngrohet në temperaturën e trupit pasi mukoza e bronkeve tuaja është shumë e ndjeshme ndaj ajrit të ftohtë dhe të thatë”, thotë Dr. Casiciari. "Hunda juaj është një lagështues fantastik dhe më i ngrohtë i ajrit, por kur ushtroni me kapacitet maksimal, e kuptoj se është e vështirë të [marr frymë përmes hundës]," vëren ai.

Për më tepër, frymëmarrja vetëm përmes gojës mund të shkaktojë kollë gjithashtu. "Kur lëvizni sasi të mëdha të ajrit përmes mukozës bronkiale, në të vërtetë po i ftohni ato," thotë ai, e kundërta e saktë e efektit të dëshiruar.

Si ta shmangni atë

Më e rëndësishmja, bëni jo kap një shishe Robitussin. "Kjo thjesht do të maskojë simptomat e kollës së vrapuesve," thotë Dr. Casiciari. Në vend të kësaj, përpiquni të shmangni irrituesit. Kështu, për shembull, nëse vraponi natën, ajri ka të ngjarë të jetë më i ndotur; provoni të vraponi në mëngjes për të parë nëse kjo i ndryshon gjërat. Në mënyrë të ngjashme, nëse janë temperaturat e ftohta që duket se ju tërheqin, vraponi brenda në vend (dhe nëse jeni në punë rutine, rriteni pjerrësinë deri në 1.0-kjo do të ndihmojë në imitimin e kushteve të jashtme, të cilat shkojnë lart e poshtë, ndryshe nga rripi i sheshtë )

Një sugjerim tjetër është të krijoni një fshikëz nxehtësie rreth gojës tuaj për të imituar një mjedis të lagësht dhe të ngrohtë dhe për të ndihmuar në ngrohjen e frymës tuaj, thotë Dr. Casiciari. Hekojeni vetë me një shall ose blini një balakë ose gafë qafë specifike për motin e ftohtë për të krijuar fshikëzën, sugjeron ai, nëse ende keni nevojë të stërviteni jashtë. (Ne kemi Cute Winter Running Gear për të shkatërruar justifikimin tuaj "Toshtë shumë ftohtë për të vrapuar".)

Dr. Casiciari gjithashtu tregon për hulumtimet e reja, të cilat sugjerojnë se pirja ose marrja e kafeinës para një stërvitje mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të përjetimit të hakimit të pistave pas stërvitjes, dhe gjithashtu mund të ndihmojë me astmën e shkaktuar nga stërvitja. “Kafeina është një bronkodilator i butë”, shpjegon ai, që do të thotë se ndihmon në rritjen e sipërfaqes së bronkeve dhe bronkiolave ​​të mushkërive, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen.

Basti juaj më i mirë, megjithatë, është të filloni nga fillimi: Dr. Casciari rekomandon të filloni me një ditar simptomash që më pas mund t'i sillni mjekut tuaj. "Merrni një fletore dhe shkruani disa gjëra," thotë ai. "Numri një: Kur shfaqen problemet? Numri dy: Sa kohë zgjat? Numri tre: Çfarë e bën atë më keq? Çfarë e bën atë më të mirë? Në këtë mënyrë, ju mund të shkoni te mjeku i armatosur me informacion."

Rezulton se unë nuk kam astmë të shkaktuar nga stërvitja, por kam tendencë të marr hak në rrugën e duhur. Por, pasi ndoqa këshillën e Dr. Casciarit dhe vendosa gajën e qafës mbi gojën time gjatë 10-milerëve të kësaj fundjave, mund t'ju them se u kolla shumë më pak (dhe për shumë më pak kohë) pasi u ktheva në shtëpi. Kjo është një fitore e vogël që patjetër do ta festoj.

Rishikim për