A e parandalon diabetin ngrënia e një diete shumë të ulët yndyrore?

Ndërsa cilësia e dietës ndikon ndjeshëm në rrezikun tuaj të diabetit, studimet tregojnë se marrja e yndyrës dietike, në përgjithësi, nuk e rrit ndjeshëm këtë rrezik.

Pyetje: A e parandalon diabetin ngrënia e një diete me shumë pak yndyrë?

Rreziku juaj i diabetit ndikohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë atë që hani, peshën tuaj trupore dhe madje edhe gjenet tuaja. Zgjedhjet tuaja të ushqimit, në veçanti, mund të ofrojnë mbrojtje të konsiderueshme kundër zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Dihet mirë që dietat me kalori të përgjithshme nxisin shtim në peshë, rezistencë ndaj insulinës dhe mosrregullim të sheqerit në gjak, gjë që mund të rrisë rrezikun e diabetit ().

Për shkak se yndyra është makronutrienti më kalorik, ka kuptim që ndjekja e një diete me pak yndyrë mund të ndihmojë në uljen e këtij rreziku. Sidoqoftë, studimet tregojnë se cilësia e përgjithshme e dietës suaj ka një ndikim shumë më të madh në parandalimin e diabetit sesa sa nga secila makronutrientë që hani.

Për shembull, hulumtimet tregojnë se modelet dietike të pasura me drithëra të rafinuar, mish të përpunuar dhe sheqer të shtuar në mënyrë të konsiderueshme rrisin rrezikun e diabetit. Ndërkohë, dietat e pasura me perime, fruta, drithëra, dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit mbrojnë nga zhvillimi i diabetit ().

Ndërsa është e qartë se cilësia e dietës ndikon ndjeshëm në rrezikun e diabetit, studimet tregojnë se marrja e yndyrës dietike, në përgjithësi, nuk e rrit ndjeshëm këtë rrezik.

Një studim i vitit 2019 në 2.139 njerëz zbuloi se as marrja e yndyrës dietike nga kafshët dhe bimët nuk ishte e lidhur në mënyrë të konsiderueshme me zhvillimin e diabetit ().

Nuk ka gjithashtu asnjë provë të fortë se dietat më të larta në kolesterol nga ushqime si vezët dhe qumështet me yndyrë të plotë rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit ().

Për më tepër, studimet tregojnë se si karbohidratet e ulëta, dietat me yndyrë të lartë dhe dietat me yndyrë të ulët dhe me proteina të larta janë të dobishme për kontrollin e sheqerit në gjak, duke shtuar konfuzionin ().

Për fat të keq, rekomandimet dietike priren të përqendrohen në makroelementë të vetëm, të tilla si yndyrnat ose karbohidratet, sesa në cilësinë e përgjithshme të dietës tuaj.

Në vend që të ndiqni një dietë me shumë pak yndyrna ose karbohidrate shumë të ulta, provoni të përqendroheni në përmirësimin e cilësisë së dietës tuaj në përgjithësi. Mënyra më e mirë për të parandaluar diabetin është të konsumoni një dietë të pasur me lëndë ushqyese që përmban shumë vitamina, minerale, antioksidantë, fibra, proteina dhe burime të shëndetshme yndyre.

Jillian Kubala është një Dietologe e Regjistruar me seli në Westhampton, NY. Jillian mban një diplomë master në të ushqyerit nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenie optimale përmes ndryshimeve ushqyese dhe stilit të jetës. Jillian praktikon atë që predikon, duke kaluar kohën e saj të lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Merrni dorë nga ajo përmes saj faqe në internet ose në Instagram.