Po, duhet të punoni ndryshe ndërsa plakeni

Përmbajtje

• Rishikim për

Rrëfimi: Unë me të vërtetë nuk shtrihem. Nëse nuk është i integruar në një klasë që po marr, unë e anashkaloj fare mirë ftohjen (e njëjta gjë me rrotullimin me shkumë). Por duke punuar në Forma, është goxha e pamundur të jesh plotësisht i pavetëdijshëm për përfitimet e të dyjave: rritja e kohës së rimëkëmbjes, ulja e dhimbjes pas stërvitjes, ulja e rrezikut të lëndimit dhe fleksibilitet më i mirë për të përmendur disa.

Por sa herë që ia përmendja atë fakt një shoku pak më të vjetër se unë, thjesht do të kisha një vështrim njohës. "Prisni derisa të mbushni 30 vjeç," thanë ata. Papritmas, do të jeni më pak në gjendje të tërhiqeni nga një stërvitje e vështirë, më thanë ata. Në të 20 -tat, mund të stërvitem shumë një ditë, të mos bëj asgjë për t'u shëruar dhe të zgjohem akoma mirë. Në të 30-at e mia, paralajmëruan ata, qëndrueshmëria ime do të fillojë të zbehet. Të mos shtrihesh siç duhet pas një vrapimi të fortë do të thotë që do të zgjohesha duke u ndjerë i lënduar dhe i shtrënguar në rastin më të mirë, në fakt, edhe nëse bëja shtrirje mund të ndihesha më mirë në mëngjes me të cilin isha mësuar.

Në të 20-at e mia, e pranoj se buzëqesha me vetëkënaqësi ndaj këtyre paralajmërimeve. Por tani jam brenda distancës së pështymës prej 30 dhe po vrapoj i frikësuar-veçanërisht pasi një rast i vogël i gjurit të vrapuesit që mora gjatë stërvitjes për gjysmë maratonën time të fundit ende po më shqetëson, gjashtë muaj më vonë, pavarësisht vizitave te një mjek dhe një rutinë rigoroze për shtrirjen dhe forcën. Theshtë fillimi i fundit, Unë i kam thënë vetes, vetëm duke shpresuar se nuk ishte vonë për të filluar të ndreqja gabimet e mia.

Kështu që vendosa të pyes trajnerin e famshëm Harley Pasternak se çfarë duhet të mendoj për ndryshimin nëse dua të mbroj veten.

"Ndërsa plakeni, trupi juaj bëhet më pak elastik dhe shërohet pak më ngadalë," u pajtua ai, duke i shuar menjëherë shpresat e mia se të gjithë miqtë e mi të moshuar ishin thjesht dramatikë. "Procesi i plakjes fillon në një nivel qelizor dhe trupi juaj nuk është aq efikas në riparimin e indeve të dëmtuara." Më keq: "Të gjitha dëmtimet e vogla që keni pasur më herët në jetë fillojnë të grumbullohen dhe krijojnë çështje kompensimi", thotë Pasternak. "Ju mund të jeni një superstar i shtrirë, dhe ju ende do të vini re dhimbjet dhe dhimbjet që ju rrëshqasin ndërsa plakeni."

Por në kundërshtim me atë që kam supozuar gjithmonë, Pasternak thotë se përgjigjja nuk qëndron në më shumë shtrirje. "Ka të bëjë më shumë me forcimin e muskujve tuaj të dobët dhe krijimin e rekrutimit të duhur të muskujve [do të thotë të siguroheni që po përdorni muskujt e duhur dhe llojet e duhura të muskujve në kohën e duhur]. Pra, nëse jeni duke bërë një shtytje dhe supet tuaja janë duke marrë përsipër të gjithë punën, duhet të punoni në rekrutimin e muskujve të duhur dhe në rendin e duhur, "thotë ai. Kjo do të ndihmojë në minimizimin e çdo çekuilibri të muskujve, gjë që është e rëndësishme sepse çekuilibri i muskujve mund të çojë në lëndime të mbipërdorimit, papërkulshmëri dhe çështje të tjera.

Ndërsa njerëz të ndryshëm do të kenë çekuilibër të ndryshëm të muskujve, bazuar në faktorë si qëndrimi i tyre dhe dëmtimet e kaluara, Pasternak thotë se disa prej tyre janë shumë universale. "Shumica e njerëzve priren të jenë dominantë të përparmë dhe kanë muskuj të pasmë më të dobët në krahasim me muskujt e përparmë," shpjegon ai. E thënë thjesht, kjo do të thotë që muskujt në pjesën e përparme të trupit tuaj janë më të fortë se ata në pjesën e pasme. Ju do ta dini me siguri se e keni këtë nëse keni tendencë të keni një qëndrim të pjerrët përpara. "Unë u them njerëzve të përqëndrohen në forcimin e romboideve, tricepsit, pjesës së poshtme të shpinës, nyjeve dhe kërcjeve në mënyrë disproporcionale më shumë sesa muskujt e përparmë të trupit," thotë Pasternak.

Një tjetër e dhënë se diçka nuk është në rregull është nëse keni një pjerrësi nga brenda në gjunjë, që tregon dobësi në muskujt gluteus medius - ata që ulen mbi çdo kofshë. Rregullimi: Rrëmbimi i ijëve të shtrirë anash, ushtrime me molusqe, bimë anësore dhe mbledhje me një këmbë.

Gjithashtu mund të jetë e vlefshme të punoni me një trajner personal dhe terapist fizik për t'ju ndihmuar të dalloni dhe korrigjoni ato zona të dobëta, thotë Pasternak. (Këto ushtrime të rirregullimit gjithashtu mund të ndihmojnë.)

Për fat të mirë, nuk janë të gjitha lajme të këqija. Pas moshës 30 vjeç, ju keni kujtesë më të fortë të muskujve dhe pjekuri të muskujve, shton ai. "Këto dy gjëra janë të dobishme sepse do të thotë që ju mund të stërviteni me rezistencë për më pak kohë ose me një intensitet më të ulët dhe trupi juaj duhet të tregojë rezultate më shpejt," thotë ai. Plus, meqenëse e njihni trupin tuaj më mirë, ka të ngjarë të jeni më në kontakt me lëvizje dhe muskuj të caktuar; do të jetë më e lehtë të vëreni nëse diçka nuk shkon dhe më pas ta korrigjoni, kështu që mund të fokusoheni pak më pak te forma.

Përfitime më të mëdha nga më pak stërvitje? Kjo është diçka që mund ta pres me padurim.

Rishikim për