Lojë stërvitore e debatit presidencial 2016

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse jeni duke hyrë në debatin përfundimtar presidencial sonte dhe dëshironi të hiqni dorë nga rruga e lojës së pijeve, ne kemi një lojë tjetër për t'ju ndihmuar të kaloni 90 minutat. (Rrëfim: Mundemi gjithashtu keni një gotë verë gati.) Për t'ju mbajtur në këmbë, ne kemi projektuar një lojë stërvitje debati të përbërë nga lëvizje të të gjithë trupit që mund t'i bëni në dhomën tuaj të ndenjes ndërsa shikoni çmenduritë - nënkuptojmë histori-lidhur midis Hillary Clinton dhe Donald Trump. Ne garantojmë se ata do të rrisin rrahjet e zemrës suaj - nëse nuk janë rritur tashmë nga rrahjet verbale.

Ja se si të bëni secilën nga lëvizjet:

Superman

A. Filloni duke u shtrirë me fytyrë poshtë në dysheme me krahët dhe këmbët e shtrira, biceps pranë veshëve.

B. Ngrini krahët dhe këmbët disa centimetra nga dyshemeja, mbajini për 2 sekonda dhe më pas lëshojini.

Goditje gomari

A. Filloni me duart dhe gjunjët me pjesën e pasme në një mur (mundësisht një mur pa asgjë mbi të, pasi do ta godisni).

B. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, duke i mbajtur gjunjët të përkulur. Kërceni këmbët tuaja mbi murin pas jush ndërsa mbështeteni me duart tuaja. Kërce këmbët përsëri poshtë. (Këshillë: Mos e goditni më lart se niveli i ijeve.)

Shtypi i Supit me Laptop

A. Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së kofshës, duke mbajtur laptopin në dy duar në nivelin e gjoksit, kështu që është paralel me tokën.

B. Shtypni laptopin drejt tavanit derisa krahët të jenë drejt dhe bërrylat janë pranë veshëve. Uluni mbrapa në pozicionin fillestar.

Jab Cross

A. Qëndroni me këmbët në gjerësinë e ijëve, të stivosur në mënyrë që këmba e majtë të jetë pak para këmbës së djathtë. Hidhni një goditje (grusht me dorën e majtë) duke synuar lartësinë e fytyrës.

B. Kërceni shpejt dorën e majtë mbrapa dhe hidhni një kryq (grusht me dorën e djathtë), duke u rrotulluar në këmbën e djathtë.

Mjekim Ball Slam

A. Mbajeni një top ilaçi dhe qëndroni me këmbët pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave. Shtypni topin në mënyrë eksplozive lart, pastaj goditeni menjëherë në dysheme duke e çuar topin poshtë.

B. Ndërsa veproni, ndiqni topin me trupin tuaj, shmangni përkuljen në bel dhe përfundoni në një pozicion të ulur ulur me kokën lart, gjoksin dhe nyjet e ulëta. Mblidhni topin në kërcimin e parë dhe shpërtheni lart, duke e çuar topin përsëri mbi kokë dhe duke i shtrirë plotësisht trupin dhe krahët.

Kthesë ruse

A. Filloni në një pozicion ulur, duke ngritur këmbët në ajër dhe duke kryqëzuar kyçet.

B. Mbështetuni mbrapa në kockat sitz dhe, duke mbajtur barkun të shtrënguar, kthehuni përpara dhe mbrapa nga njëra anë në tjetrën. Nëse kjo ndihet e lehtë, mbani një peshë në duar, afër barkut, ndërsa ktheni. (Shihni më shumë ushtrime ab të garantuara për t'ju bërë të ndiheni në Bernë-nënkuptojmë djegie.)

Kërcim i alternuar i lundrimit

A. Kthejeni këmbën e majtë përsëri në një lunge, duke lëvizur krahun e majtë përpara.

B. Shtyjeni nga toka dhe hidheni lart, duke gërshërë këmbët në ajër dhe duke e lëkundur krahun e djathtë përpara, duke u ulur në një drekë me këmbën e majtë përpara. Përsëriteni, duke vazhduar të alternoni këmbët.

Sumo Squat

A. Qëndroni me këmbët më të gjera se gjerësia e shpatullave, gishtat pak të kthyer dhe duart në ije.

B. Shtyni ijet prapa dhe uluni poshtë, duke mbajtur gjoksin lart dhe gjunjët jashtë. Pastaj ngrihuni në pozicionin fillestar. (Shikoni këto squats që do t'ju punojnë jashtë për më shumë.)

Ulur në mur

A. Qëndroni me shpinën kundër një muri dhe bëni një hap të madh përpara me secilën këmbë.

B. Zgjatni krahët lart ose para jush (miqësore për gotën e verës!) dhe përkulni gjunjët 90 gradë, duke lëvizur këmbët përpara ose mbrapa nëse është e nevojshme, në mënyrë që gjunjët të jenë mbi kyçin e këmbës. (Mund të provoni gjithashtu ndryshimin e ndryshimit të uljes në mur - një nga tetë ushtrimet forcuese të karrigeve - për ta bërë atë edhe më të vështirë.)

Rishikim për