8 fakte të shpejta rreth kalciumit
Përmbajtje
- 1. Kalciumi luan një rol në funksionet e trupit tuaj
- 2. Trupi juaj nuk prodhon kalcium
- 3. Ju duhet vitamina D për të thithur kalcium
- 4. Kalciumi është edhe më i rëndësishëm për gratë
- 5. Shuma e rekomanduar varet nga mosha juaj
- 6. Mungesa e kalciumit mund të çojë në çështje të tjera shëndetësore
- 7. Shtesat e kalciumit mund t'ju ndihmojnë të merrni sasinë e duhur
- 8. Shumë kalcium mund të ketë efekte negative
- Lundrimi
Kalciumi është një lëndë ushqyese e rëndësishme për të cilën trupi juaj ka nevojë për shumë funksione themelore. Lexoni për të mësuar më shumë rreth këtij minerali dhe sa duhet të merrni.
1. Kalciumi luan një rol në funksionet e trupit tuaj
Kalciumi luan një rol në shumë nga funksionet themelore të trupit tuaj. Trupi juaj ka nevojë për kalcium në mënyrë që të qarkullojë gjak, të lëvizë muskujt dhe të çlirojë hormonet. Kalciumi gjithashtu ndihmon në bartjen e mesazheve nga truri juaj në pjesë të tjera të trupit.
Kalciumi është gjithashtu një pjesë e madhe e shëndetit të dhëmbëve dhe kockave. Kjo i bën kockat tuaja të forta dhe të dendura. Ju mund të mendoni për kockat tuaja si rezervuarin e kalciumit të trupit tuaj. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium në dietën tuaj, trupi juaj do ta marrë atë nga kockat tuaja.
2. Trupi juaj nuk prodhon kalcium
Trupi juaj nuk prodhon kalcium, prandaj duhet të mbështeteni në dietën tuaj për të marrë kalciumin që ju nevojitet. Ushqimet që kanë shumë kalcium përfshijnë:
- produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi
- perime jeshile të errëta si një lakër jeshile, spinaq dhe brokoli
- fasulet e bardha
- sardelet
- bukë të pasuruar me kalcium, drithëra, produkte soje dhe lëngje portokalli
3. Ju duhet vitamina D për të thithur kalcium
Trupi juaj ka nevojë për vitaminë D në mënyrë që të thithë kalcium. Kjo do të thotë që nuk do të përfitoni plotësisht nga një dietë e pasur me kalcium nëse keni pak vitaminë D.
Ju mund të merrni vitaminën D nga ushqime të caktuara, të tilla si salmoni, të verdhat e vezëve dhe disa kërpudha. Ashtu si kalciumi, disa produkte ushqimore kanë shtuar vitaminën D. Për shembull, qumështi shpesh ka shtuar vitaminën D.
Dielli është burimi juaj më i mirë i vitaminës D. Lëkura juaj natyrshëm prodhon vitaminë D kur ekspozohet në diell. Ata me lëkurë më të errët nuk prodhojnë gjithashtu vitaminë D, kështu që suplementet mund të jenë të nevojshme për të shmangur mungesën.
4. Kalciumi është edhe më i rëndësishëm për gratë
Disa studime tregojnë se kalciumi mund të lehtësojë simptomat e sindromës premenstruale (PMS). Kjo arriti në përfundimin se gratë me PMS kanë marrje më të ulët të kalciumit dhe magnezit, dhe nivele më të ulëta të serumit.
5. Shuma e rekomanduar varet nga mosha juaj
Si e dini nëse po merrni kalcium të mjaftueshëm? Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) thotë se të rriturit duhet të marrin 1,000 mg çdo ditë. Për gratë mbi 50 vjeç dhe gjatë shtatzënisë dhe gjidhënies, NIH rekomandon 1,200 mg në ditë.
Një filxhan qumësht i skremuar, me pak yndyrë ose i plotë përmban rreth 300 mg kalcium. Kontrolloni udhëzuesin e dobishëm të UCSF për të parë se sa kalcium është në shumë ushqime të zakonshme.
6. Mungesa e kalciumit mund të çojë në çështje të tjera shëndetësore
Mungesa e kalciumit mund të çojë në çështje të tjera shëndetësore. Për të rriturit, shumë pak kalcium mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës, ose kockave të dobëta dhe poroze që thyer lehtë. Osteoporoza është veçanërisht e zakonshme tek gratë e moshuara, prandaj NIH rekomandon që ato të konsumojnë më shumë kalcium sesa homologët e tyre meshkuj.
Kalciumi është thelbësor për fëmijët ndërsa rriten dhe zhvillohen. Fëmijët që nuk marrin kalcium të mjaftueshëm mund të mos rriten në lartësinë e tyre të plotë të mundshme, ose të zhvillojnë çështje të tjera shëndetësore.
7. Shtesat e kalciumit mund t'ju ndihmojnë të merrni sasinë e duhur
Jo të gjithë marrin kalciumin e nevojshëm vetëm nga dieta. Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, vegan ose thjesht nuk jeni adhurues i produkteve të qumështit, mund ta keni të vështirë të merrni mjaftueshëm kalcium në dietën tuaj.
Një shtesë e kalciumit mund të ndihmojë në shtimin e kalciumit në dietën tuaj. Karbonat kalciumi dhe citrat kalciumi janë dy format më të rekomanduara të shtesave të kalciumit.
Karbonati i kalciumit është më i lirë dhe më i zakonshëm. Mund të gjendet në shumicën e ilaçeve antacid. Duhet të merret me ushqim në mënyrë që të funksionojë mirë.
Citrati i kalciumit nuk ka nevojë të merret me ushqim dhe mund të absorbohet më mirë nga njerëzit e moshuar me nivele më të ulëta të acidit në stomak.
Merrni parasysh se suplementet e kalciumit kanë efekte anësore. Ju mund të përjetoni kapsllëk, gaz dhe fryrje. Shtesat gjithashtu mund të ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur lëndë të tjera ushqyese ose ilaçe. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë.
8. Shumë kalcium mund të ketë efekte negative
Me çdo mineral ose lëndë ushqyese, është e rëndësishme të merrni sasinë e duhur. Shumë kalcium mund të ketë efekte anësore negative.
Simptoma të tilla si kapsllëku, gazrat dhe fryrja e barkut mund të tregojnë se po merrni shumë kalcium.
Kalciumi shtesë mund të rrisë rrezikun tuaj për gurë në veshka. Në raste të rralla, shumë kalcium mund të shkaktojë depozitime të kalciumit në gjakun tuaj. Kjo quhet hiperkalcemi.
Disa mjekë mendojnë se marrja e suplementeve të kalciumit mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës, por të tjerët nuk pajtohen. Për momentin, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si shtesat e kalciumit ndikojnë në shëndetin e zemrës.
Lundrimi
Kalciumi është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ju mund ta merrni kalciumin që ju nevojitet nga shumë ushqime të ndryshme, dhe nëse është e nevojshme, nga suplementet. Kalciumi punon së bashku me lëndë të tjera ushqyese të tilla si vitamina D, prandaj është e rëndësishme të mbani një dietë të ekuilibruar. Ashtu si me çdo mineral ose lëndë ushqyese, duhet të monitoroni marrjen e kalciumit në mënyrë që të mos merrni shumë ose shumë pak.