10 ushqimet më të mira për të fituar masë muskulore

Përmbajtje

• 10 ushqime për të fituar masë muskulore
• Informacion ushqyes i ushqimeve për hipertrofi
• Shtesa për të fituar masë muskulore

Ushqimet për të fituar masë muskulore janë të pasura me proteina të tilla si mishi, vezët dhe bishtajoret si fasulet dhe kikirikët, për shembull. Por përveç proteinave, trupi gjithashtu ka nevojë për shumë energji dhe yndyrna të mira, të cilat gjenden në ushqime si salmoni, toni dhe avokado.

Këto ushqime ndihmojnë për të siguruar më shumë energji për trajnim dhe për të siguruar proteina për formimin e muskujve, duke kontribuar në gjenerimin e hipertrofisë së muskujve.

10 ushqime për të fituar masë muskulore

Ushqimet më të mira për të fituar masë muskulore që nuk mund të mungojnë në një dietë hipertrofie janë:

1. Pule: është e pasur me proteina dhe është e lehtë për t’u përdorur si në vaktet kryesore ashtu edhe në vakte;
2. Mish: të gjitha mishrat janë të pasura me proteina dhe hekur, lëndë ushqyese që stimulojnë hipertrofinë dhe rrisin sasinë e oksigjenit në muskuj;
3. Salmon: përveç proteinave, është i pasur me omega 3, një yndyrë e mirë me efekt anti-inflamator, e cila ndihmon në rikuperimin e muskujve;
4. Veza: përveç se është një burim i madh i proteinave, ai gjithashtu përmban hekur dhe vitamina B, të cilat përmirësojnë oksigjenimin e muskujve dhe nxisin rritjen e tyre;
5. Djathi: sidomos djathrat me shumë yndyrë siç janë minierat dhe mullëzat, pasi ato rrisin shumë kaloritë në dietë dhe gjithashtu janë të pasura me proteina;
6. Kikirik: i pasur me proteina B dhe vitamina, përveç antioksidantëve që favorizojnë rikuperimin e muskujve në stërvitje pas stërvitjes;
7. Peshk ton: i pasur me omega-3 dhe i lehtë për t’u përdorur, është një burim i proteinave dhe yndyrnave të mira që mund të përdoren në snacks ose pas stërvitjes;
8. Avokado: burim i shkëlqyeshëm i kalorive dhe yndyrnave të mira, duke rritur sasinë e energjisë dhe antioksidantëve të shtratit. Mund të shtohet në sallatën e drekës ose në vitamina para ose pas trajnimit;
9. Qumësht: të pasura me proteina, kalcium, fosfor dhe magnez, minerale të rëndësishme për të stimuluar tkurrjen e muskujve dhe për të rritur performancën e trajnimit;
10. Fasule: burim i madh i proteinave bimore, bëhet edhe më i pasur kur konsumohet me oriz në vaktet kryesore, pasi siguron një kombinim të mirë të aminoacideve për muskujt.

Ideali në një dietë për të fituar masë muskulore është që të gjitha vaktet të kenë burime të mira të proteinave dhe është e nevojshme të përfshihen ushqime të tilla si djathi, vezët, kosi dhe mishi në vakte. Kjo strategji siguron një sasi të mirë aminoacidesh në muskuj gjatë gjithë ditës, duke favorizuar hipertrofinë. Shihni një listë të plotë në: Ushqime të pasura me proteina.

Shikoni videon dhe shikoni se si të fitoni masë muskulore:

Informacion ushqyes i ushqimeve për hipertrofi

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e kalorive, proteinave dhe yndyrës për 10 ushqimet e treguara për hipertrofi:

Këto ushqime janë të lehta për tu përfshirë në dietën tuaj ditore dhe duhet të konsumohen së bashku me burime të mira të karbohidrateve, të tilla si orizi, makaronat me drithëra, fruta dhe buka me drithëra.

Shtesa për të fituar masë muskulore

Shtesat më të përdorura për të fituar masë muskulore janë Proteina e Hirrës, e cila është bërë nga proteina e hirrës dhe Kreatina, e cila është një përbërje aminoacide që punon si një rezervë energjie për muskujt dhe stimulon hipertrofinë e tij.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto dhe shtesa të tjera duhet të konsumohen sipas udhëzimeve të nutricionistit, i cili do të tregojë se cila është më e mira dhe sa duhet të përdoret në përputhje me karakteristikat dhe llojin e trajnimit të secilit person. Mësoni më shumë në: Shtesa për të fituar masë muskulore.