Rendrrat e ankthit janë një gjë - Ja si të përballoni

Përmbajtje

• Pse ndodh
• A kanë ëndrrat ndonjë kuptim?
• Rikthimi në gjumë
• Provoni diçka relaksuese
• Cohu
• Çfarëdo që të bëni, mos shikoni orën
• Parandalimi i tyre në të ardhmen
• Filloni një rutinë qetësuese para gjumit
• Shmangni aktivitetet stresuese ose shqetësuese para gjumit
• Bëni kohë për stërvitje
• Flisni për këtë
• Kur të merrni ndihmë
• Në fund të fundit

Shumica e njerëzve në përgjithësi bien dakord për përfitimet e një gjumi të mirë. Pas një pune të vështirë, një gjumë i mirë ju jep mundësinë për të rimbushur trupin tuaj në mënyrë që të zgjoheni të freskët dhe të gatshëm për një ditë tjetër.

Nëse keni të bëni me ankth ose sfida të tjera të jetës, gjumi cilësor mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të aftë të përballeni me ditë stresuese. Por kur ankthi futet në ëndrrat tuaja, gjumi mund të mos ju sigurojë arratisjen e qetë që po kërkoni.

Dreamsndrrat e ankthit mund të ndihen mjaft të pakëndshme. Jo vetëm që ju prishin gjumin, ato gjithashtu mund të shtojnë stresin dhe ankthin në mëngjes. Ju madje mund të shqetësoheni se ata do të thonë se diçka e keqe do të ndodhë.

Nëse po mendoni se çfarë i shkakton në të vërtetë ëndrrat tuaja të ankthit dhe nëse mund t'i menaxhoni ato për të fjetur më mirë, keni ardhur në vendin e duhur.

Pse ndodh

Një ëndërr ankthi, me pak fjalë, zakonisht i referohet çdo ëndrre që shkakton stres ose shqetësim.

Ju mund të ndiheni në panik ose nervoz gjatë ëndrrës, por këto emocione mund të zgjasin pasi të zgjoheni dhe shqetësimi juaj i përgjithshëm mund të vazhdojë gjatë gjithë ditës.

Megjithëse ëndrrat e këqija shpesh frymëzojnë ndjenjat e terrorit më të forta se ankthi i përgjithshëm, këto gjithashtu llogariten si ëndrra ankthi, pasi ankthi gjatë ditës mund të bëjë që makthet të jenë më të mundshme.

Disa shkaqe të përgjithshme të ëndrrave të këqija dhe ankthit përfshijnë:

• frika ose stresi
• ndryshimet e fundit të jetës, veçanërisht ato që provokojnë pasiguri ose shqetësime të tjera
• ngjarje traumatike
• pagjumësia ose gjumi i prishur
• përdorimi i substancave, përfshirë alkoolin

Por, si, saktësisht, ankthi shkakton ëndrra të mërzitshme?

Siç mund ta dini tashmë, truri juaj mbetet aktiv ndërkohë që flini. Ajo e përdor këtë kohë për të kryer detyra të rëndësishme që ndihmojnë në rifreskimin e trupit tuaj dhe për të mbajtur proceset thelbësore që funksionojnë në nivele optimale.

Për mirë apo për keq, një pjesë e këtij aktiviteti natën të trurit ndonjëherë përfshin patching kujtime dhe ndjesi në një gjysmë-narrativë. Prandaj, vijon që nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja të fundit shkaktojnë stres dhe frikë, ëndrrat tuaja ka të ngjarë të ndjekin një model të ngjashëm.

Jo të gjithë që jetojnë me ankth do të kenë ëndrra të këqija, por studimi sugjeron që ankthi mund të luajë një rol të rëndësishëm në ankthin e natës.

Në një prej 227 të rriturve, ata që plotësonin kriteret për çrregullimin e përgjithshëm të ankthit kishin më shumë ëndrra të këqija sesa pjesëmarrësit që nuk kishin ankth.

Autorët e studimit gjetën gjithashtu prova për të sugjeruar ëndrrat e këqija çuan në ndjenja më të mëdha të ditës të ankthit dhe depresionit dhe cilësi më të ulët të jetës.

Me pak fjalë, ankthi dhe ankthet mund të ushqehen me njëri-tjetrin, duke krijuar një cikël të pakëndshëm.

A kanë ëndrrat ndonjë kuptim?

Dndrrat shpesh nuk kanë shumë kuptim. Disa nga ëndrrat tuaja mund të duken shumë të qarta dhe koherente, por kanë disa elemente joreale. Ndoshta ju jeni lakuriq në punë, ose keni krahë, ose po dilni me një njeri të famshëm.

Por vetëm sepse ëndërroni për këto gjëra nuk do të thotë se do të ndodhin, dhe e njëjta gjë vlen për ëndrrat e ankthit.

Ndoshta ju vazhdoni të ëndërroni të humbni një provim përfundimtar ose partneri juaj të mashtrojë. Kur të zgjoheni, mund të ndiheni të tmerruar nga këto mundësi që bëhen realitet.

Sidoqoftë, zakonisht, këto ëndrra nuk nënkuptojnë asgjë më të thellë sesa ndoshta disa shqetësime nënndërgjegjeshëm (ose të ndërgjegjshme) për këto gjëra që ndodhin.

Nëse kaloni shumë kohë duke u shqetësuar për mundësinë e mashtrimit të partnerit tuaj, është e kuptueshme që këto shqetësime mund të shfaqen në ëndrrat tuaja, edhe kur ato shfaqen në mënyra abstrakte.

Eksplorimi i ëndrrave është një fushë e gjerë studimi, dhe shumë teori për atë që ëndërron mundet mesatar ekziston. Sidoqoftë, nuk ka asnjë hulumtim shkencor për të mbështetur idenë se ëndrrat mund të parashikojnë ngjarjet e ardhshme.

Pra, nëse keni vërejtur një ngritje në ëndrrat e shqetësuara, veçanërisht para një ngjarjeje të rëndësishme, truri juaj ndoshta thjesht po ju bën të vetëdijshëm për stresin me të cilin po përballeni.

Rikthimi në gjumë

Të biesh në gjumë pasi të zgjohesh nga një ëndërr e keqe nuk është gjithmonë e lehtë, por ka disa gjëra që mund të të ndihmojnë të marrësh ca sy mbyllur.

Provoni diçka relaksuese

Një aktivitet relaksues mund të ndihmojë që truri juaj të kthehet përsëri në modalitetin e gjumit. Nuk duhet të jetë e shurdhër ose e mërzitshme, saktësisht, por nuk duhet t'ju zgjojë të tërhiqeni. Provoni:

• nje pije e ngrohte
• muzikë e qetë
• një podcast qetësues
• një libër të preferuar, ose një me ritëm të ngadaltë
• ushtrime të frymëmarrjes ose meditimit

Vetëm mbani dritat tuaja të errëta dhe përpiquni të shmangni shikimin e TV ose lëvizjen nëpër telefonin tuaj, pasi kjo mund t'ju zgjojë edhe më shumë.

Videot ASMR ndihmojnë shumë njerëz me probleme gjumi të lidhura me ankthin të relaksohen, megjithatë, kështu që mund të jetë një përjashtim nga ky rregull për t'u marrë parasysh.

Cohu

Nëse koha shtrihet dhe nuk mund të duket se po flini përsëri, mos qëndroni në shtrat. Easyshtë e lehtë të zhgënjehesh dhe të mërzitesh kur nuk mund të kthehesh përsëri në gjumë, por kjo shpesh thjesht i bën gjërat edhe më keq.

Prandaj, merrni një pije ujë, shëtisni nëpër shtëpi ose provoni një banjë të ngrohtë. Prisni të shkoni përsëri në shtrat derisa të filloni të ndiheni përsëri të përgjumur.

Çfarëdo që të bëni, mos shikoni orën

Zgjoheni dhe menjëherë vëreni kohën. Dhjetë minuta më vonë, ju jeni akoma zgjuar. Kalojnë edhe dhjetë minuta dhe para se ta dini, ju keni qëndruar zgjuar për gati një orë.

Tani ju jeni më pak të shqetësuar për ëndrrën tuaj dhe më të stresuar për të gjithë gjumin që keni humbur. Sa më shumë kohë që kalon, aq më të irrituar ndiheni.

Nëse keni ëndrra ankthi rregullisht, ju me siguri e keni përjetuar këtë shumë herë. Për të shmangur rritjen e stresit tuaj, kontrolloni orën ose telefonin tuaj një herë kur të zgjoheni, nëse keni nevojë, atëherë mos e shikoni përsëri.

Ju ka shumë të ngjarë të keni një kohë më të lehtë për tu rikthyer në gjumë nëse nuk shqetësoheni se sa është ora ose sa kohë keni zgjuar.

Parandalimi i tyre në të ardhmen

Ndërsa nuk mund ta shmangni gjithnjë ankthin plotësisht, mund të bëni shumë për të menaxhuar mendimet e shqetësuara.

Reduktimi i ankthit gjatë ditës mund të përfitojë shëndetin tuaj në përgjithësi, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Filloni një rutinë qetësuese para gjumit

Një rutinë e aktiviteteve që ju ndihmojnë të pushoni dhe të relaksoheni para gjumit mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë.

Fikni televizorin dhe kompjuterin dhe lini mënjanë telefonin tuaj rreth një orë para gjumit.

Pastaj provoni:

• leximi
• duke dëgjuar muzikë
• meditimi
• po bej dush

Gazetari pak para gjumit mund të ofrojë një mënyrë për të shprehur mendime stresuese ose negative. Akti i shënjimit të tyre mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po i hiqni fizikisht.

Pasi të jeni në shtrat, lëreni mendjen tuaj të endet në mendime pozitive në vend, të tilla si njerëz ose vende që doni, gjëra të mira për ditën tuaj, ose gjërat që vlerësoni në jetë.

Shmangni aktivitetet stresuese ose shqetësuese para gjumit

Nëse gjëja e fundit që bëni para gjumit është të kaloni financat tuaja ose të lexoni një email shqetësues nga një i dashur, ju ndoshta do të vazhdoni të mendoni për këto gjëra kur përpiqeni të pushoni pak.

Nuk është e mundur të shmangni plotësisht të gjitha detyrat stresuese, natyrisht. Por nëse e dini që diçka frymëzon ndjenja stresi ose ankthi, përpiquni ta trajtoni atë më herët gjatë ditës.

Pastaj, ndiqeni atë me një hobi që ju pëlqen ose diçka tjetër që ju bën të ndiheni më mirë, si koha me mikun tuaj më të mirë ose partnerin romantik. Të bësh diçka pozitive mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit të sjellë nga detyra e pakëndshme dhe të rivendosë gjendjen shpirtërore.

Bëni kohë për stërvitje

Ushtrimet kanë shumë përfitime, përfshirë gjumin e përmirësuar.

Shtimi i vetëm 30 minutave të aktivitetit të moderuar aerobik në ditën tuaj mund t'ju ndihmojë të flini më mirë menjëherë - ndoshta edhe atë natë.

Provoni:

• ecje e shpejtë
• noti
• çiklizëm
• shëtitje në shëtitje

Sidoqoftë, përpiquni ta bëni këtë ushtrim të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Ushtrimi çon në çlirimin e endorfinës dhe një temperaturë më të lartë të trupit, të dyja këto mund të zgjojnë trupin tuaj në vend që ta ndihmojnë atë të përgatitet për gjumë.

Flisni për këtë

Nëse keni një ëndërr ankthi që vazhdon të kthehet, tregimi i dikujt për këtë mund t'ju ndihmojë. Ndarja e gjërave që ju trembin ose shqetësojnë me dikë që i besoni shpesh mund të zvogëlojë ndikimin e këtyre ndjenjave.

Të dashurit mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të flisni përmes burimeve të tjera të ankthit. Ndarja e një barre mund ta lehtësojë atë, kështu që nganjëherë thjesht hapja e shqetësimit mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave tuaja, të cilat mund të çojnë në një gjumë më të mirë.

Kur të merrni ndihmë

Dreamsndrrat e ankthit të shpeshta, shqetësuese ose ëndrrat e këqija ndonjëherë mund të ndodhin si pjesë e një gjumi themelor ose gjendje mjekësore, të tilla si:

• një parasomnia (çrregullim i gjumit)
• çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• kanceri
• sëmundje të zemrës
• depresioni

Nëse ëndrrat tuaja shqetësojnë pushimin tuaj dhe ndikojnë në jetën e përditshme, mbështetja profesionale mund t'ju ndihmojë. Filloni duke biseduar me siguruesin tuaj të kujdesit primar, i cili mund të përjashtojë çdo gjendje mjekësore.

Biseda me një terapist mund të ju ndihmojë gjithashtu të filloni adresimin e ankthit gjatë zgjimit, stresit ose ndonjë simptome tjetër të shëndetit mendor që keni vërejtur. sugjeron se terapia njohëse e sjelljes për ankthin mund të çojë në më pak ëndrra të këqija.

Alwaysshtë gjithmonë e mençur të kërkoni mbështetje nëse simptomat tuaja fillojnë të ndikojnë në punën tuaj, marrëdhëniet ose cilësinë e përgjithshme të jetës.

Në fund të fundit

Dreamsndrrat e ankthit në përgjithësi thjesht nënkuptojnë se keni të bëni me disa strese, por ato ende nuk janë argëtuese.

Provoni t'i shikoni nga një këndvështrim tjetër: Ata në fakt mund të kenë ndonjë përfitim. Ato ju ndihmojnë të njihni stresin në jetën tuaj, për një.

Një studim nga 2019 sugjeron gjithashtu një qëllim më adaptues të ëndrrave të ankthit: Përmirësimi i aftësisë tuaj për të përballuar frikën kur jeni zgjuar.

Sidoqoftë që i shikoni, marrja e hapave për të përballuar ankthin mund të ndihmojë që këto ëndrra të zhduken. Nëse keni probleme për të menaxhuar stresin vetëm, një terapist mund t'ju ndihmojë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.