Dremitja pas drekës përmirëson përqendrimin dhe kujtesën

Përmbajtje

• Përfitimet kryesore shëndetësore
• Si të bëni një sy gjumë të mirë
• A mund të shkaktojë dremitja dëm i shëndetit?
• Shëndosheni pas drekës?

Të dremitni pas drekës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rimbushur energjinë ose për t'u çlodhur, veçanërisht kur nuk keni qenë në gjendje të flini mirë natën ose kur jetoni një mënyrë jetese shumë të tensionuar.

Idealja është të bëni një sy gjumë 20 deri në 25 minuta pas drekës për të pushuar pak dhe për të rritur energjinë për punën ose shkollën, sepse gjumi për më shumë se 30 minuta mund të favorizojë pagjumësinë dhe të rrisë lodhjen, përveç që ndikon në shëndetin, dhe gjithashtu mund të shkaktojë më serioze probleme të tilla si diabeti, për shembull.

Përfitimet kryesore shëndetësore

Një gjumë deri në 20 minuta pas drekës mund të sjellë disa përfitime shëndetësore si:

1. Rritni përqendrimin dhe efektiviteti në punë;
2. Shmangni stresin e tepërt, promovimin e relaksimit;
3. Ulni lodhjen fizike dhe mendore;
4. Përmirësoni kujtesën dhe koha e reagimit.

Kështu, marrja e një sy gjumi rekomandohet kur ndjeheni shumë të lodhur ose gjumë të papritur gjatë ditës. Përveç kësaj, kur dihet se do të jeni zgjuar për një kohë të gjatë, sepse do të punoni gjatë natës, këshillohet gjithashtu të bëni një sy gjumë për të pasur energjinë e nevojshme shtesë.

Sidoqoftë, kur nevoja për të dremitur gjatë ditës është shumë e shpeshtë ose shfaqet më shumë se 1 herë në ditë, rekomandohet të konsultoheni me një specialist të gjumit për të identifikuar nëse ka ndonjë problem shëndetësor që duhet të trajtohet me ilaçe, për shembull .

Shikoni një listë të 8 sëmundjeve që mund të shkaktojnë lodhje dhe gjumë të tepërt gjatë ditës.

Si të bëni një sy gjumë të mirë

Për të marrë të gjitha përfitimet e gjumit është e rëndësishme ta mbani të shkurtër, domethënë të shmangni gjumin më shumë se 20 deri në 30 minuta rresht. Koha më e mirë për të bërë një sy gjumë është ndërmjet orës 2 të pasdites dhe 3 të pasdites, ose menjëherë pas drekës, pasi përveç se është një nga periudhat e ditës kur, normalisht, nivelet e vëmendjes janë më të ulëta, gjithashtu nuk është shumë afër gjumit, duke mos ndërhyrë me gjumë

Njerëzit që punojnë me ndërrime ose kanë orarin e tyre të gjumit duhet të përshtatin kohën e gjumit për të shmangur ndërhyrjet në orët e gjumit, pasi një gjumë që është shumë afër gjumit mund të shkaktojë pagjumësi. Nëse ky është rasti juaj, shikoni këshillat thelbësore për të përmirësuar gjumin e atyre që punojnë me turne.

A mund të shkaktojë dremitja dëm i shëndetit?

Edhe pse një sy gjumë ka disa përfitime shëndetësore, nuk funksionon për të gjithë, sepse jo të gjithë mund të flenë gjatë ditës ose jashtë shtratit, dhe kjo mund të shkaktojë disa probleme të tilla si:

• Lodhje përkeqësuese: ata që nuk mund të flenë nga shtrati i tyre mund të marrin shumë kohë për të fjetur dhe kjo zvogëlon kohën e pushimit. Në këtë mënyrë, shumë njerëz mund të zgjohen disa minuta më vonë pa ndjerë pjesën tjetër dhe të ndjehen sikur flenë më shumë;
• Stresi i rritur dhe zhgënjimi: ata që kanë vështirësi të flenë gjatë ditës mund të ndjehen të frustruar duke mos qenë në gjendje të flenë dhe kjo mund të rrisë nivelet e stresit, duke prodhuar një efekt të kundërt me atë që pritet;
• Pagjumësia: nëse dremitja bëhet shumë afër gjumit mund të shkaktojë vështirësi në gjumë gjatë natës;
• Rrit të qeshurat e diabetit: sipas një studimi japonez, gjumi më shumë se 40 minuta gjatë ditës rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit me 45%.

Pra, në mënyrë ideale, secili person duhet të provojë të marrë një sy gjumë pas dreke sa herë që ka nevojë, dhe pastaj të vlerësojë se si ndihen pas zgjimit dhe nëse ky gjumë ka ndikuar në gjumin e tij gjatë natës. Nëse nuk vërehen efekte negative, gjumi mund të përdoret atëherë si një mënyrë e shkëlqyeshme për të rimbushur energjinë gjatë ditës.

Shëndosheni pas drekës?

Nuk ka asnjë provë se gjumi pas një vakt mund të ju shëndoshë. Sidoqoftë, disa njerëz mund ta kenë më të vështirë tretjen e ushqimit gjatë shtrirjes ose shtrirjes dhe në këto raste, mund të favorizojë fryrje të barkut. Kështu, ideali është që personi të bëjë një sy gjumë pa shtrirë dhe të ketë kujdes që të mos hajë një vakt shumë të madh, dhe ta përfundojë vaktin me çaj tretës, për shembull.