Si të njohësh një sulm ankthi dhe çfarë të bësh

Përmbajtje

• Çfarë duhet të bëni në një sulm ankthi
• Si të dallojmë një sulm ankthi nga një sulm në zemër

Kriza e ankthit është një situatë në të cilën personi ka një ndjenjë të madhe ankthi dhe pasigurie, kështu që rrahjet e zemrës së tyre mund të rriten dhe ndjenja se diçka që është jashtë kontrollit të tyre mund të ndodhë.

Kur fillon një sulm ankthi, ajo që mund të bëni është të përpiqeni të organizoni mendimet tuaja shpejt dhe të shmangni mendimin për më të keqen për të parandaluar një sulm paniku.

Kontrolloni simptomat më poshtë dhe zbuloni nëse mund të përjetoni një sulm ankthi:

1. 1. A jeni ndjerë nervoz, i shqetësuar apo në buzë?
2. 2. A e ndjenit se ishit lodhur lehtësisht?
3. 3. A keni pasur vështirësi të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë?
4. 4. A e keni pasur të vështirë të ndalonit të ndjeheni të shqetësuar?
5. 5. A e keni të vështirë të relaksoheni?
6. 6. A jeni ndjerë aq i shqetësuar sa ishte e vështirë të qëndroni në vend?
7. 7. A jeni ndjerë lehtësisht i irrituar apo i mërzitur?
8. 8. A jeni ndjerë i frikësuar sikur diçka shumë e keqe do të ndodhte?

Çfarë duhet të bëni në një sulm ankthi

Trajtimi për sulmet e ankthit varet nga ashpërsia dhe sa shpesh shfaqen simptomat. Disa këshilla që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave në lidhje me krizën e ankthit janë:

• Praktikoni aktivitetin fizik, sepse është e mundur që neurotransmetuesit të prodhohen që ndihmojnë në promovimin e ndjenjës së mirëqenies dhe relaksimit, duke ndihmuar në lehtësimin e simptomave;
• Merrni frymë ngadalë, kjo sepse kur frymëmarrja është më e ngadaltë dhe personi i kushton vëmendje ritmit, është e mundur të devijohet vëmendja dhe të qetësohet;
• Pini çaj me veti qetësuese, të tilla si çaj kamomili, valeriane ose bliri, të cilat ndihmojnë në qetësimin dhe lehtësimin e simptomave të krizës së ankthit. Shikoni më shumë mundësi çaji qetësues;
• Shprehni emocionet tuaja, domethënë, bërtisni dhe / ose qani nëse ju pëlqen, sepse është e mundur të lehtësoni ndjenjat e grumbulluara;
• Pushoni, sepse në disa raste kriza e ankthit mund të ketë lidhje me çështjet e punës dhe studimit dhe, kur pushon, është e mundur të "fikësh" mendjen, e cila mund të ulë simptomat që lidhen me krizën;
• Bisedoni me një mik apo familje të ngushtëpasi ndihmon gjithashtu në lehtësimin e simptomave të krizës së ankthit.

Sidoqoftë, nëse sulmet e ankthit janë të shpeshta, është e rëndësishme që të konsultohet psikologu, pasi kështu është e mundur të identifikoni shkakun e sulmeve, gjë që ndihmon në uljen e frekuencës dhe promovimin e ndjenjës së mirëqenies dhe cilësisë së jetës së personit. Përveç kësaj, në disa raste, psikologu mund të rekomandojë gjithashtu konsultimin me një psikiatër për të rekomanduar përdorimin e ilaçeve që ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ankthit.

Si të dallojmë një sulm ankthi nga një sulm në zemër

Ekzistojnë disa ngjashmëri midis simptomave të një sulmi ankthi dhe një sulmi në zemër, prandaj është e rëndësishme të dini se si t’i dalloni këto simptoma, në mënyrë që të shmangni shqetësimin edhe më të madh se çfarë mund të ndodhë.

Në përgjithësi, gjatë një sulmi ankthi, ka një arsye që personi të ketë këto simptoma, të tilla si kalimi i fundit të një marrëdhënieje, grindja me dikë ose prezantimi i diçkaje në publik, për shembull, dhe dhimbja e gjoksit është më pak e fortë se në një situatë infarkti. Përveç kësaj, pasi të ketë kaluar ca kohë nga fillimi i krizës së ankthit, simptomat zhduken, dhe trupi fillon të relaksohet, ndërsa gjatë një sulmi në zemër, simptomat priren të përkeqësohen me kalimin e kohës.

Shikoni videon e mëposhtme, në të cilën shpjegohen më hollësisht ndryshimet midis simptomave të një sulmi ankthi dhe një sulmi në zemër: