Si të humbni yndyrën e barkut në 2 javë sipas dietës zero të barkut

Përmbajtje

• Bëni një shëtitje të shpejtë para mëngjesit
• Filloni me disa bollgur të ngarkuar me fibra
• Zgjidhni Frutat e Kuq mbi Jeshilët
• Ngarkoni në Avokado
• Përzieni një gojëmjaltë me proteina bimore
• Fuqia me vezë
• Pini ‘ujë spa’ të mbushur me agrume
• Rishikim për

Kështu që ju dëshironi të dobësoheni dhe dëshironi ta bëni atë, stat. Ndërsa humbja e shpejtë e peshës nuk është vërtetë strategjia më e mirë (nuk është gjithmonë e sigurt ose e qëndrueshme) dhe përqendrimi në mënyrën se si ndiheni (përkundrejt numrit të shkallës) është zakonisht më efektive për të arritur qëllimin tuaj, ndonjëherë ju keni një afat që afrohet shpejt, siç është dasma e BFF-së tuaj, kjo po nxit vendosmërinë tuaj për ta ndjekur atë. Hej, nuk jeni vetëm - shumë njerëz do të donin të dinin se si të humbisnin dhjamin e barkut në dy javë. Spoiler alarm: Unë isha një nga ata njerëz.

Kam luftuar me 25 kilogramë shtesë gjatë fëmijërisë sime dhe kuptova se ishte fati im gjenetik që të kisha një sasi të caktuar yndyre në bark – kjo ishte, megjithatë, derisa u nisa të mësoja më shumë. Gjatë 20+ viteve në gazetarinë shëndetësore, unë kam qenë në një mision për të mësuar gjithçka që duhet të dini rreth, po, yndyrës së barkut. Por asgjë që mësova nuk më intrigoi aq shumë sa hulumtimet e fundit që tregojnë se si mund të anashkalojmë gjenet tona yndyrore për të humbur peshë. Duke përdorur atë që kam mësuar gjatë viteve dhe nga këto gjetje, fillova të formuloj këshillat e mia se si të heq yndyrën e barkut në 2 javë.

Rezultati? Dieta Zero Belly, një plan kushtuar dhënies së lexuesve mënyrat më të mira për të humbur dhjamin në stomak në 2 javë. Unë krijova Dietën Zero Belly rreth shkencës së gjenetikës ushqyese, studimin se si gjenet tona ndizen dhe fiken nga ushqimet që hamë. Thjesht bërja e disa ndryshimeve në dietën dhe stilin e jetës tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të zorrëve, të shuani inflamacionin dhe të fikni gjenet tuaja të yndyrës. Nëse më pyet mua, ky është plani ideal për njerëzit që duan të dinë se si të humbasin yndyrën e barkut në 2 javë.

Para se të shkoni direkt tek këshillat e mia se si të humbni yndyrën në bark në 2 javë, një kujtesë e shpejtë: prettyshtë shumë e vështirë të dallosh zvogëlimin - disa mund të thonë se është e pamundur - kështu që asnjë ushqim i veçantë ose stërvitje për bark nuk do t'ju ndihmojë të "shkrini" në mënyrë magjike yndyrën e barkut dhe vetëm yndyrë në bark. Sidoqoftë, ajo që mund të bëni është të humbni yndyrën e barkut, ndërsa njëkohësisht të zvogëloni yndyrën edhe në pjesë të tjera të trupit tuaj. Si? Më poshtë janë disa nga këshillat e mia se si të humbni yndyrën në bark (dhe të tjera).

Bëni një shëtitje të shpejtë para mëngjesit

Para se të ndaj dietën Zero Belly me botën, kam përdorur një panel testimi prej 500 personash për të testuar në terren planin tim. Panelistja Martha Chesler përfshiu shëtitjet në mëngjes si pjesë e programit të saj Zero Belly dhe pa rezultatet menjëherë. “Pashë ndryshime menjëherë”, raporton ajo. Në më pak se gjashtë javë në program, Martha arriti qëllimet e saj për humbje peshe (dhe më pas disa) duke kombinuar Zero Belly Foods me një shëtitje para mëngjesit.

Ky ritual i mëngjesit funksionon në dy nivele. Së pari, një studim zbuloi një lidhje mes rrezeve të diellit të hershëm në mëngjes dhe një BMI më të ulët. Studiuesit spekulojnë se drita e mëngjesit ndihmon në rregullimin e orës cirkadiane të trupit tuaj. Hedhja e orës tuaj të brendshme mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj përpunon ushqimin dhe të çojë në shtim në peshë. Por ajo që vërtet e mahniti Chesler ishte përmirësimi i aftësisë së saj kardiovaskulare. Para fillimit të Dietës Zero Belly, rrahjet e zemrës së Chesler zakonisht do të rriteshin në 112 rrahje në minutë (minutë) brenda momenteve të fillimit të stërvitjes së saj me biçikletë stërvitore. "Pas javës së parë e gjysmë nuk mund ta rrisja rrahjen e zemrës mbi 96 rrahje në minutë me të njëjtin stërvitje," thotë ajo. “Ishte e mrekullueshme të shihja një ndryshim në pasqyrë, dhe akoma më mirë të dija se po ndodhnin gjëra të mira që unë as nuk mund t'i shihja. (Përveç shëtitjeve të mëngjesit, provoni këto ushtrime që mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës në bark në 2 javë.)

Filloni me disa bollgur të ngarkuar me fibra

Recetat natyrale të tërshërës së ëmbël në Dietën Zero Belly ishin çelësi i humbjes dramatike të peshës prej 13 kilogramësh nga panelistja Isabel Fiolek. “Kam një varësi të madhe ndaj sheqerit”, thotë Fiolek. "Por recetat kanë qenë çuditërisht të kënaqshme për dhëmbin tim të ëmbël." Fiolek bëri gjithashtu përparime dramatike shëndetësore: Një kontroll pas gjashtë javësh në dietën zero Belly zbuloi se ajo kishte ulur kolesterolin e saj total me 25 përqind dhe nivelin e glukozës në gjak me 10 përqind.

Pra, gatuaj pak tërshërë dhe mbi të me disa fruta. Çfarë ka kaq të veçantë ky kombinim? Secila siguron fibra të tretshme që ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak dhe ushqen bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj. Duke vepruar kështu, ju nxisni zorrën tuaj të prodhojë butir, një acid yndyror që zvogëlon inflamacionin që shkakton yndyrë në të gjithë trupin tuaj. (Provoni këto receta dy-minutëshe të tërshërës që do t’ju ​​bëjnë një tifoz të bollgur përgjithmonë.)

Zgjidhni Frutat e Kuq mbi Jeshilët

Nëse doni të bëni një shkëmbim të thjeshtë që do t’ju ​​ndihmojë të humbni yndyrën në bark në 2 javë, filloni të hani fruta të kuqe mbi zarzavate. Kjo do të thotë Zonja Pink mbi mollët e Granny Smith, shalqiri mbi mjaltë, rrush i kuq mbi ato jeshile. Nivelet më të larta të ushqyesve të quajtur flavonoide-veçanërisht antocianinat, komponimet që u japin ngjyrat frutave të kuq-qetësojnë veprimin e gjeneve të ruajtjes së yndyrës. Në fakt, frutat prej guri me bark të kuq si kumbulla mburren me përbërës fenolikë që janë treguar se modulojnë shprehjen e gjeneve yndyrore. (Të lidhura: Për çfarë janë këta fitonutrientë që të gjithë vazhdojnë të flasin?)

Ngarkoni në Avokado

Për panelistin e testimit June Caron, përfshirja e produkteve të freskëta si avokado ishte një nga mënyrat më të mira për të humbur yndyrën në stomak në 2 javë. 55-vjeçarja humbi gjashtë kilogramë në javën e parë të ndjekjes së programit se si të humbni yndyrën në bark në 2 javë. "Të mësosh të hash ushqime të vërteta, pa kimikate, të freskëta ka qenë gjëja më e mirë që më ka ndodhur ndonjëherë," thotë ajo. "Unë kurrë nuk jam i uritur dhe akoma po humbas peshë." Lëkura e ndezur, thonjtë e shëndetshëm dhe gjumi më i mirë ishin shpërblimet e Zero Belly Diet, thotë Caron.

Avokadot janë një mjet i dyfishtë për të humbur yndyrën e barkut. Së pari, ato janë të mbushura me yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën (aka të mira) që zbehin ndërprerësit tuaj të urisë; një studim në Ditari i të ushqyerit u zbulua se pjesëmarrësit që hëngrën gjysmë avokado të freskët me drekë kishin 40 përqind më pak të ngjarë të dëshironin ushqim për orë të tëra më pas. Së dyti, yndyrnat e pangopura si ato që gjenden në avokado duket se parandalojnë ruajtjen e yndyrës në bark. (Këto mënyra kreative për të ngrënë avokado do t'ju ndihmojnë të rritni konsumin tuaj.)

Përzieni një gojëmjaltë me proteina bimore

Paneli i testit Bryan Wilson, një kontabilist 29-vjeçar, humbi një sasi mbresëlënëse të peshës në vetëm gjashtë javë në program, dhe ai ia atribuon suksesin e tij recetave të tundjes së Zero Belly Diet. "Unë i dua drithërat. I shtova në dietën time dhe pothuajse menjëherë humba yndyrën e barkut," thotë Wilson. "Kam dëshirë për ushqime të ëmbla, dhe tronditjet ishin një alternativë e mrekullueshme për tasat dhe tasat e akullores që do të kisha."

Pijet proteinike mund t’ju ​​ndihmojnë të digjni dhjamin e barkut në 2 javë dhe ato bëjnë një meze të lehtë të shijshme dhe të thjeshtë. Por shumica e pijeve komerciale janë të mbushura me kimikate që mund të shqetësojnë shëndetin tuaj të zorrëve dhe të shkaktojnë inflamacion dhe fryrje. Dhe dozat e larta të hirrës të përdorura për të rritur nivelet e proteinave mund të përforcojnë efektin e fryrjes së barkut. Zgjidhja e Dietës Zero për barkun: Provoni proteina vegane, e cila do t’ju ​​japë të njëjtat përfitime për djegien e yndyrës, ndërtimin e muskujve, pa fryrje barku. (Këtu është një udhëzues i plotë për proteinat bimore të tretshme lehtë.)

Fuqia me vezë

Do të gjeni proteina të ngopura dhe të ngopura në çdo kafshatë që merrni në dietën Zero Belly. Makronutrienti për ndërtimin e muskujve është thelbësor për planin se si të humbni yndyrën e barkut në 2 javë. Plus, vezët janë një nga sistemet më të lehta dhe më të gjithanshme të shpërndarjes në univers. Ato janë gjithashtu burimi më i mirë dietik i një lëndë ushqyese të quajtur kolinë. Kolina, e cila gjendet gjithashtu në mish pa yndyrë, ushqim deti dhe zarzavate, sulmon mekanizmin e gjeneve që nxit trupin tuaj të ruajë yndyrën rreth mëlçisë. (Kjo është arsyeja pse vezët janë një nga ushqimet më të mira për humbjen e peshës.) Një recetë e Zero Belly Diet, një hash i mëngjesit me patate të ëmbla dhe vezë të freskëta të fermës, u bë panelisti i provës Morgan Minor për mëngjes, dhe pas vetëm tre javësh në program , zjarrfikësja femër ishte dëshmi se plani është plot me mënyrat më të mira për të humbur dhjamin në stomak në 2 javë.

Pini ‘ujë spa’ të mbushur me agrume

Një nga këshillat kryesore të planit se si të humbni yndyrën e barkut në 2 javë? Filloni çdo ditë duke bërë një gotë të madhe me "ujë spa" - që është H20 e mbushur me limona, portokall ose grejpfrut të prerë në feta - dhe bëni një pikë duke pirë rrugën tuaj të paktën tetë gota para gjumit. Agrumet janë të pasura me antioksidantin D-limonene, një përbërës i fuqishëm i gjetur në lëvozhgë që stimulon enzimat e mëlçisë për të ndihmuar në largimin e toksinave nga trupi dhe i jep zorrëve të ngadalta një goditje. (Shih gjithashtu: Citrus mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë gjatë stërvitjeve tuaja)

Rishikim për