Si ta mbani shtëpinë tuaj të pastër dhe të shëndetshme nëse jeni të vetëkarantinuar për shkak të koronavirusit

Përmbajtje

• Duke e mbajtur veten të shëndetshëm
• Aksionet për ilaçe të rëndësishme
• Mos harroni për shëndetin tuaj mendor
• Duke e mbajtur shtëpinë tuaj të shëndetshme
• Pastroni dhe dezinfektoni
• Produkte pastrimi të miratuara nga CDC për Coronavirus
• Mënyra të tjera për të mbajtur mikrobet jashtë shtëpisë tuaj
• Nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh ose hapësirë ​​të përbashkët
• Rishikim për

Mos u trembni: Koronavirusi është jo apokalipsi Thënë kështu, disa njerëz (qofshin ata me simptoma të ngjashme me gripin, janë me imunitet të kompromentuar, ose janë pak në prag) po zgjedhin të qëndrojnë sa më shumë në shtëpi-dhe ekspertët thonë se kjo nuk është një ide e keqe. Kristine Arthur, MD, një interniste në MemorialCare Medical Group në Laguna Woods, CA, thotë se shmangia është një nga opsionet tuaja më të mira në mes të pandemisë koronavirus, pavarësisht nëse jeni apo jo të sëmurë. Me fjalë të tjera, vetë-karantinimi gjatë pandemisë koronavirus mund të jetë mënyra më e mirë e veprimit, veçanërisht nëse virusi është konfirmuar në zonën tuaj.

“Nëse keni mundësinë të punoni nga shtëpia, merrni atë”, thotë Dr. Arthur. "Nëse mund të punoni në një zonë që është më pak e mbushur me njerëz ose ka më pak kontakte me njerëzit, bëjeni atë."

Qëndrimi në shtëpi dhe shmangia e ndërveprimeve sociale është një kërkesë e madhe për të gjithë, por ia vlen. Kufizimi i ndërveprimeve sociale - një masë e rekomanduar gjithashtu nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) dhe Organizatën Botërore të Shëndetësisë (OBSH), veçanërisht në zonat ku është konfirmuar përhapja e koronavirusit - mund të bëjë një ndryshim të madh në ndalimin e COVID- 19 transmetimi, thotë Daniel Zimmerman, Ph.D., nënkryetar i lartë i kërkimit të imunologjisë qelizore në kompaninë bioteknologjike CEL-SCI Corporation.

Pra, nëse e gjeni veten në karantinë në shtëpi mes shpërthimit të koronavirusit për një arsye apo një tjetër, ja se si të qëndroni të shëndetshëm, të pastër dhe të qetë ndërsa e prisni.

Duke e mbajtur veten të shëndetshëm

Aksionet për ilaçe të rëndësishme

Përgatitni furnizimet tuaja të nevojshme - veçanërisht ilaçet me recetë. Kjo është e rëndësishme jo vetëm për shkak të mundësisë së karantinës afatgjatë, por edhe në rast të mungesës së mundshme të prodhimit për medikamente të prodhuara në Kinë dhe/ose zona të tjera që përballen me pasojat e këtij koronavirusi, thotë Ramzi Yacoub, Pharm.D. ., zyrtari kryesor i farmacisë në SingleCare. "Mos prisni deri në minutën e fundit për të plotësuar recetat tuaja; sigurohuni që po kërkoni një rimbushje rreth shtatë ditë para se të mbarojnë ilaçet," thotë Yacoub. "Dhe gjithashtu mund të jeni në gjendje të mbushni ilaçet me vlerë 90 ditë në të njëjtën kohë nëse plani juaj i sigurimit e lejon atë dhe mjeku juaj ju shkruan një recetë 90-ditore në vend të një 30-ditore."

Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të grumbulloni ilaçe OTC të tilla si ilaçe kundër dhimbjeve ose ilaçe të tjera për lehtësimin e simptomave sa më shpejt. “Mbani ibuprofen dhe acetaminophen për dhimbjet dhe Delsym ose Robitussin për shtypjen e kollës”, thotë ai.

Mos harroni për shëndetin tuaj mendor

Po, të qenit në karantinë mund të tingëllojë e frikshme dhe si një lloj ndëshkimi i çmendur (madje vetëm fjala "karantinë" ka një tingull drithërues). Por zhvendosja e mendimit tuaj mund të ndihmojë në kthimin e përvojës së të qenit "të mbërthyer në shtëpi" në një pushim më të mirë nga rutina juaj e zakonshme, thotë Lori Whatley, L.M.F.T., një psikologe klinike dhe autore e I lidhur & I fejuar. "Ky është një mendim i shëndetshëm që do t'ju lejojë të ruani produktivitetin dhe kreativitetin," shpjegon Whatley. "Perspektiva është gjithçka. Mendojeni këtë si një dhuratë dhe do të gjeni pozitiven."

Mundohuni të përfitoni sa më shumë nga kjo kohë, i bën jehonë Kevin Gilliland, Psy.D., drejtor ekzekutiv i Innovation360. "Ka aplikacione dhe video pafund për gjithçka, nga mendja në stërvitje, joga dhe edukim," thotë Gilliland. (Këto aplikacione të terapisë dhe të shëndetit mendor ia vlen të shikohen.)

Shënim anësor: Gilliland thotë se është e rëndësishme të shmangni tejkalimin ndonjë të këtyre gjërave nga mërzia ose për shkak të këtij ndryshimi të papritur në rutinë - stërvitja, TV, koha e ekranit, si dhe ushqimi. Kjo vlen edhe për konsumin e lajmeve të koronavirusit, shton Whatley. Sepse, po, duhet të qëndroni absolutisht të informuar për COVID-19, por nuk dëshironi të zbrisni në asnjë vrimë lepuri gjatë procesit. "Mos u fut në furinë në mediat sociale. Merrni faktet dhe merrni kontrollin e shëndetit tuaj."

Duke e mbajtur shtëpinë tuaj të shëndetshme

Pastroni dhe dezinfektoni

Për fillestarët, ekziston një ndryshim midis pastrimit dhe dezinfektimit, thotë Natasha Bhuyan, MD, drejtoreshë mjekësore rajonale në One Medical. “Pastrimi është heqja e mikrobeve apo papastërtive nga sipërfaqja”, thotë Dr. Bhuyan. "Kjo nuk i vret patogjenët, shpesh thjesht i fshin ato - por gjithsesi ul përhapjen e infeksionit."

Dezinfektimi, nga ana tjetër, është akti i përdorimit të kimikateve për të vrarë mikrobet në sipërfaqe, thotë Dr. Bhuyan. Ja një vështrim se çfarë kualifikohet për secilën:

Pastrimi: Fshirja e qilimave, pastrimi i dyshemeve, fshirja e tavolinave, fshirja e pluhurave, etj.

Dezinfektimi: "Përdorni dezinfektantë të miratuar nga CDC për të synuar sipërfaqet që kanë një sasi të shtuar të kontaktit si dorezat e dyerve, dorezat, çelsat e dritave, telekomandat, tualetet, tavolinat, karriget, lavamanët dhe tavolinat", thotë Dr. Bhuyan.

Produkte pastrimi të miratuara nga CDC për Coronavirus

"Koronavirusi është shkatërruar në mënyrë efektive nga pothuajse çdo pastrues shtëpiak ose sapun dhe ujë i thjeshtë," vëren Zimmerman. Por ka disa dezinfektues që qeveria po rekomandon posaçërisht për pandeminë e koronavirusit. Për shembull, EPA publikoi një listë të dezinfektuesve të rekomanduar për t'u përdorur kundër koronavirusit të ri. Sidoqoftë, "kushtojini vëmendje udhëzimeve të prodhuesit se sa kohë produkti duhet të qëndrojë në sipërfaqe", thotë Dr. Bhuyan.

Dr. Bhuyan sugjeron gjithashtu të shikoni listën e furnizimeve të pastrimit të Qendrës së Këshillit Amerikan të Kimisë (ACC) për Kimitë Biocide (CBC) për të luftuar koronavirusin, përveç udhëzuesit për pastrimin e shtëpisë të CDC.

Ndërsa ka disa opsione produktesh për të zgjedhur në listat e mësipërme, disa gjëra thelbësore për t'u përfshirë në listën tuaj të pastrimit të koronavirusit përfshijnë zbardhuesin Clorox; Spërkat Lysol dhe pastrues të tasave të tualetit, dhe peceta dezinfektuese Purell. (Gjithashtu: Këtu janë disa këshilla të dobishme për të mos prekur fytyrën tuaj.)

Mënyra të tjera për të mbajtur mikrobet jashtë shtëpisë tuaj

Konsideroni këshillat e mëposhtme - së bashku me listën tuaj të dezinfektantëve të miratuar nga CDC dhe rekomandimet e higjienës për larjen e duarve - si planin tuaj antiviral të sulmit.

• Lini sende "të pista" në derë. "Minimizoni hyrjen e patogjenëve në shtëpinë tuaj duke hequr këpucët dhe duke i mbajtur ato te porta ose garazhi", sugjeron Dr. Bhuyan (megjithëse ajo vëren gjithashtu se transmetimi i COVID-19 përmes këpucëve nuk është i zakonshëm). "Jini të vetëdijshëm se çantat, çantat e shpinës ose sende të tjera nga puna ose shkolla mund të kenë qenë në dysheme ose në një zonë tjetër të kontaminuar," shton Dr. Arthur. "Mos i vendosni në banakun tuaj të kuzhinës, tryezën e ngrënies ose zonën e përgatitjes së ushqimit."
• Ndryshoni rrobat tuaja. Nëse keni dalë jashtë, ose nëse keni fëmijë që kanë qenë në çerdhe ose shkollë, ndryshoni në një veshje të pastër pasi të ktheheni në shtëpi.
• Merrni dezinfektuesin e duarve pranë derës. “Të bësh këtë për mysafirët është një mënyrë tjetër e lehtë për të minimizuar përhapjen e mikrobeve”, thotë Dr. Bhuyan. Sigurohuni që dezinfektuesi juaj të jetë së paku 60 përqind alkool, shton ajo. (Prisni, a mundet në të vërtetë dezinfektuesi i duarve të vrasë koronavirusin?)
• Fshini stacionin tuaj të punës. Edhe kur punoni nga shtëpia, është një ide e mirë që të pastroni shpesh çelësat e kompjuterit dhe miun, veçanërisht nëse hani në tryezën tuaj, thotë Dr. Arthur.
• Përdorni "cikle dezinfektimi" në lavatriçe/tharëse rrobash dhe pjatalarëse. Shumë modele më të reja kanë këtë mundësi, e cila përdor ujë ose temperatura më të nxehta se zakonisht për të zvogëluar bakteret.

Nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh ose hapësirë ​​të përbashkët

Në hapësirat tuaja individuale, zgjidhni të njëjtat strategji antivirale të listuara më lart, thotë Dr. Bhuyan. Pastaj, pyesni pronarin tuaj dhe/ose menaxherin e ndërtesës se çfarë hapash po ndërmarrin për të siguruar që zonat komunale dhe me trafik të lartë të jenë sa më të pastra.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni hapësirat komunale, të tilla si një dhomë lavanderi e përbashkët, gjatë kohës së zënë, sugjeron Dr. Bhuyan. Plus, ju do të dëshironi të "përdorni një peshqir letre ose leckë për të hapur dyert ose për të shtypur butonat e ashensorit", shton ajo.

A duhet të shmang përdorimin e ajrit të kondicionuar ose ngrohjes në një hapësirë ​​të përbashkët? Ndoshta jo, thotë Dr. Bhuyan. "Ka perspektiva kontradiktore, por asnjë studim i vërtetë nuk tregon se koronavirusi do të transmetohej përmes sistemeve të nxehtësisë ose AC pasi që përhapet kryesisht përmes transmetimit të pikave," shpjegon ajo. Sidoqoftë, sigurisht që nuk dëmton të fshini shfryn tuaj me të njëjtat produkte pastrimi të miratuar nga CDC për koronavirusin, thotë Dr. Bhuyan.

A duhet t'i mbaj dritaret të hapura apo të mbyllura? Dr. Arthur sugjeron hapjen e dritareve, nëse nuk është shumë ftohtë, për të sjellë pak ajër të pastër. Rrezatimi ultraviolet nga dielli, i kombinuar me çdo produkt zbardhues që po përdorni tashmë për të dezinfektuar shtëpinë tuaj, mund të ndihmojë në forcimin e përpjekjeve tuaja të dezinfektimit, shton Michael Hall, MD, një mjek i certifikuar nga bordi dhe ofrues i vaksinave CDC me qendër në Miami.

Informacioni në këtë histori është i saktë që nga koha e shtypit. Ndërsa azhurnimet në lidhje me koronavirusin COVID-19 vazhdojnë të evoluojnë, është e mundur që disa informacione dhe rekomandime në këtë histori të kenë ndryshuar që nga publikimi fillestar. Ne ju inkurajojmë që të kontrolloni rregullisht me burime të tilla si CDC, OBSH dhe departamenti juaj lokal i shëndetit publik për të dhënat dhe rekomandimet më të përditësuara.

Rishikim për