Çfarë duhet të bëni për të zvogëluar barkun e fryrë

Përmbajtje

• 3. Merrni probiotikë

Pavarësisht nga shkaku i barkut të fryrë, të tilla si gazi, menstruacionet, kapsllëku ose mbajtja e lëngjeve në trup, për të lehtësuar siklet në 3 ose 4 ditë, mund të miratohen strategji, të tilla si shmangia e ushqimeve me shumë kripë ose erëza të gatshme, të zvogëlojë konsumi i qumështit, makaronave dhe bukës në përgjithësi dhe shmangni përdorimin e sheqernave të rafinuar.

Përveç kësaj, pirja e koprës, balsamit të limonit ose çajit të mentës gjatë ditës gjithashtu qetëson prodhimin e gazrave dhe ndihmon në eliminimin e tyre, gjë që gjithashtu kontribuon në uljen e ënjtjes së barkut.

Barku i fryrë mund të jetë gjithashtu një shenjë e gastritit, zorrës së irrituar ose dispepsisë. Në raste të tilla, kur ënjtja shoqërohet me dhimbje që është shumë e shpeshtë ose që nuk lehtësohet plotësisht, është e rëndësishme të konsultoheni me një gastroenterolog për të bërë analiza dhe për të filluar trajtimin.

Gjunjëzohuni dhe përpiquni të uleni në thembra, më pas shtrihuni përpara dhe zgjatini krahët. Ky ushtrim lejon përafrimin e fundit të zorrëve me sfinkterin anal, i cili lehtëson ikjen e gazrave.

Gjeni se si ta bëni ushtrimin në mënyrë korrekte në videon e mëposhtme:

Përveç kësaj, ecja është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm për të ndihmuar në eliminimin e gazit të tepërt të akumuluar gjatë ditës.

3. Merrni probiotikë

Për të zvogëluar formimin e gazrave, për shembull, të hani kos natyral ose me bifido aktive ditore, për mëngjes, është një strategji e mirë. Këto kos kanë baktere që rregullojnë fermentimin e ushqimit dhe prodhimin e gazrave.

Përveç kësaj, është gjithashtu e mundur të shtoni probiotikë në formë kapsule ose pluhuri në supë ose pije, të cilat blihen në trajtimin e farmacive ose në dyqane të specializuara në produkte natyrore. Këto probiotikë ekuilibrojnë florën e zorrëve, duke zvogëluar sikletin e shkaktuar nga fryrja dhe gazrat.

Nëse ënjtja në bark nuk po shkaktohet nga një vështirësi tretjeje, zorrë e bllokuar ose gazra, është më mirë të kërkoni një gastroenterolog në mënyrë që shkaku i ënjtjes të diagnostikohet dhe trajtohet si duhet.

Në disa raste, ënjtja mund të shkaktohet nga shtatzënia ose ndonjë sëmundje, dhe në këto raste është e zakonshme që simptoma të tjera të jenë të pranishme, dhe rekomandohet që të konsultoheni me mjekun sa më shpejt të jetë e mundur. Njihni shkaqet më të zakonshme të barkut të fryrë.