5 Përfitimet shëndetësore të bazuara në prova të Inositol

Përmbajtje

• 1. Mund të zvogëlojë ankthin duke ndikuar në serotonin
• 2. Mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës
• 3. Mund të përmirësojë pjellorinë tek gratë me PCOS
• 4. Mund të zvogëlojë simptomat e depresionit
• 5. Procesverbali i Mirë i Sigurisë Me Jo për Pak Efektet Anësore
• Përfitimet e tjera të mundshme
• Burimet dhe dozat
• Në fund të fundit

Inositol është një karbohidrate që gjendet në trupin tuaj, si dhe në ushqime dhe shtesa dietike.

Ekzistojnë forma të ndryshme të kësaj molekule, dhe secila prej tyre ka një strukturë kimike të ngjashme me sheqerin kryesor që gjendet në gjakun tuaj - glukozën.

Inositol luan një rol në shumë procese trupore. Prandaj, është studiuar për përfitimet e tij të mundshme shëndetësore.

Shtojcat e inositolit mund të ndihmojnë në trajtimin e kushteve specifike mjekësore, përfshirë disa çrregullime ankthi dhe pjellorie. Mund të kenë efekte të tjera që nxisin shëndetin.

Këtu janë 5 përfitime shëndetësore të bazuara në prova të inositolit.

1. Mund të zvogëlojë ankthin duke ndikuar në serotonin

Inositol ndikon në proceset që bëjnë neurotransmetuesit, molekulat përgjegjëse për transmetimin e informacionit brenda trurit tuaj (1).

Serotonina është një neurotransmetues i rëndësishëm i prekur nga inositoli. Kjo molekulë ka shumë role në trupin tuaj dhe ndikon në sjelljen dhe gjendjen shpirtërore (2).

Studiuesit kanë ekzaminuar nëse shtojcat e inositolit mund të përmirësojnë simptomat e shoqëruara me kushte që prekin serotoninën dhe trurin.

Kjo përfshin çrregullime ankthi, të tilla si çrregullimi i panikut, çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).

Disa studime kanë treguar se inositoli mund të jetë në gjendje të zvogëlojë numrin e sulmeve të panikut tek ata me çrregullime të panikut (3, 4).

Një studim te 20 njerëz me çrregullime të panikut zbuloi se 18 gramë inositol çdo ditë ulnin numrin e sulmeve javore të panikut me 4 - më shumë sesa zvogëlimi i 2.4 në javë që shihet tek individët me ilaçe ankthi (4).

Një studim tjetër tek njerëzit me OCD zbuloi se 18 gramë inositol çdo ditë përmirësuan simptomat më mirë sesa një placebo (5).

Sidoqoftë, sasia e vogël e hulumtimit që ekzaminon inositol dhe PTSD nuk ka treguar ndonjë përfitim (6).

Në fakt, disa studiues kanë vënë në dyshim nëse inositoli është efektiv në trajtimin e ndonjë prej këtyre çrregullimeve të ankthit (7).

Në përgjithësi, inositoli mund të ketë përfitime për disa lloje të çrregullimeve të ankthit, por nevojiten më shumë studime për të përcaktuar këto efekte.

përmbledhje Inositol mund të ndikojë në neurotransmetuesit në trurin tuaj, përfshirë serotoninën. Dozat e larta mund të jenë të dobishme për trajtimin e disa formave të çrregullimeve të ankthit, siç janë çrregullimet e panikut. Sidoqoftë, janë raportuar rezultate të përziera dhe nevojiten më shumë hulumtime.

2. Mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës

Insulina është një hormon që është mjaft i rëndësishëm për kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak në trupin tuaj.

Rezistenca ndaj insulinës, një problem me aftësinë e trupit tuaj për t'iu përgjigjur insulinës, konsiderohet një nga faktorët kryesorë të shoqëruar me kushte si sindromi metabolik (8).

Inositol mund të përdoret për të prodhuar molekula që janë të përfshira në veprimin e insulinës në qelizat tuaja (9).

Prandaj, inositoli është hulumtuar për potencialin e tij për të përmirësuar ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës - kështu, duke ulur rezistencën ndaj insulinës.

Një studim gjashtë-mujor në 80 gra pas menopauzës me sindromën metabolike zbuloi se 4 gramë në ditë të inositolit përmirësuan ndjeshmërinë ndaj insulinës, presionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit më shumë sesa një placebo (10).

Hulumtime të tjera tek gratë me diabet gestacional gjithashtu kanë treguar përfitime të inositolit për ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollin e sheqerit në gjak (11).

Për më tepër, inositoli mund të përmirësojë veprimin e insulinës në gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS), megjithëse rezultatet janë të përziera (12, 13, 14).

përmbledhje Inositol luan një rol në sinjalizimin e insulinës dhe mund të përmirësojë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës në disa raste. Përfitimet janë parë tek individët me sindromë metabolike, gratë në rrezik për diabetin gestacional dhe gratë me PCOS.

3. Mund të përmirësojë pjellorinë tek gratë me PCOS

PCOS është një sindromë që shfaqet kur trupi i një gruaje prodhon sasi jo normale të larta të hormoneve të caktuara.

Gratë me PCOS janë në rrezik më të lartë nga disa sëmundje dhe mund të shfaqin çështje të infertilitetit (15).

Problemet me ndjeshmëri ndaj insulinës mund të jenë një nga shkaqet e uljes së pjellorisë tek gratë me PCOS. Meqenëse inositoli mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, është studiuar si një trajtim i mundshëm (14).

Studimet kanë zbuluar se inositoli mund të jetë i dobishëm për përmirësimin e funksionit të vezoreve dhe pjellorisë tek gratë me PCOS (16, 17, 18).

Këto studime kanë përdorur zakonisht doza prej 2-3 gramë në ditë, dhe përfitimet janë parë tek gratë me peshë normale, mbipeshe dhe gra mbipeshe.

Në përgjithësi, hulumtimi ka zbuluar që shtojcat e inositolit mund të përmirësojnë rregullsinë e ciklit menstrual, ovulacionin dhe shkallën e shtatëzënësisë te gratë me PCOS (19, 20, 21).

përmbledhje Inositol është një përbërës premtues për të përmirësuar disa aspekte të funksionit riprodhues në gratë me PCOS, përfshirë rregullsinë e ciklit menstrual, ovulacionin dhe pjellorinë. Dozat për këto qëllime janë zakonisht 2-3 gramë në ditë.

4. Mund të zvogëlojë simptomat e depresionit

Për shkak të efekteve të tij në neurotransmetuesit në tru, inositoli është eksploruar si një trajtim për depresionin.

Disa hulumtime kanë treguar që 12 gramë inositol në ditë të marra për katër javë mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit në krahasim me një placebo (22).

Një studim tjetër i vogël raportoi se 6 gramë në ditë përmirësuan depresionin në 9 nga 11 pjesëmarrës (23).

Sidoqoftë, hulumtime të tjera kanë treguar që shtimi i inositolit në medikamente standarde për depresion nuk përmirëson simptomat më shumë sesa vetëm ilaçet (24).

Për më tepër, inositoli nuk ka rezultuar i efektshëm në zvogëlimin e depresionit tek ata që më parë nuk kanë arritur t'i përgjigjen ilaçeve standarde (25).

përmbledhje Megjithëse disa hulumtime kanë treguar ulje të depresionit me inositol, rezultatet janë të përziera. Inositol mund të mos përmirësojë simptomat në ata që marrin ilaçe ose në ata që nuk reagojnë ndaj ilaçeve standarde.

5. Procesverbali i Mirë i Sigurisë Me Jo për Pak Efektet Anësore

Inositol gjendet në mënyrë natyrale në trupin tuaj dhe në një larmi ushqimesh.

Sasia e marrë nga ushqimi mund të ndryshojë nga më pak se 1 gram deri në disa gram, në varësi të përbërjes së dietës tuaj (26).

Edhe kur jepet si një shtesë diete, ajo ka një rekord sigurie shumë të mirë.

Në studimet kërkimore, dozat kanë filluar nga rreth 2 deri në 18 gram në ditë (4, 13).

Në doza më të larta 12–18 gramë, janë raportuar disa efekte anësore të buta. Këto kryesisht përbëhen nga dhimbjet e stomakut, stomaku i mërzitur dhe gazrat (1, 27).

Sidoqoftë, paksa ulja e dozës së inositolit u duk për të përmirësuar këto simptoma në disa studime (1).

Shtesat e inositolit u janë dhënë madje grave shtatzëna me doza prej rreth 4 gramë në ditë pa efekte shqetësuese (11).

përmbledhje Inositol është një përbërës që ndodh natyralisht me një rekord të mirë sigurie. Në doza më të larta prej 12 gram ose më shumë, stomaku i mërzitur mund të ndodhë. Sidoqoftë, këto simptoma mund të përmirësohen duke zvogëluar dozën.

Përfitimet e tjera të mundshme

Inositol është ekzaminuar për disa përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë:

• Humbje peshe: Kjo shtesë mund të shkaktojë një shkallë të vogël të humbjes së peshës tek gratë me PCOS (28, 29).
• Lipidet e gjakut: Janë raportuar disa përmirësime në lipidet e gjakut si kolesteroli (10, 30).
• Presioni i gjakut: Disa studime kanë raportuar ulje të vogla të presionit të gjakut tek gratë me PCOS (10, 12).

Megjithëse mund të ketë efekte të tjera shëndetësore të inositolit, shumë prej tyre aktualisht kanë prova shumë të kufizuara.

përmbledhje Për shkak të roleve të shumta në trup, inositoli mund të ketë efekte të shumta shëndetësore, përfshirë humbjen e peshës dhe përmirësime të lipideve të gjakut ose presionit të gjakut në grupe specifike. Studimi i ardhshëm mund të identifikojë efekte të tjera të rëndësishme të kësaj molekule.

Burimet dhe dozat

Inositol gjendet në një shumëllojshmëri të ushqimeve, por përqendrimet më të larta shihen tek fasulet, frutat, arrat dhe kokrrat.

Sasia e konsumuar normalisht çdo ditë mund të shkojë nga më pak se 1 gram deri në disa gram në varësi të ushqimeve që hani (26).

Megjithëse ekzistojnë disa forma, inositoli në shtesa zakonisht i referohet molekulës myo-inositol, e cila përbën mbi 90% të përmbajtjes së inositolit në qelizat tuaja (31, 32).

Studimet mbi shtesat inositol kanë përdorur sasi më të larta sesa zakonisht gjenden në ushqim, me doza deri në 18 gram në ditë (1, 4).

Dozat për ndjeshmëri ndaj insulinës dhe pjellorinë janë zakonisht shumë më të ulëta se ato që përdoren për kushte neurologjike si çrregullime ankthi dhe depresion (4, 13).

përmbledhje Inositol është i pranishëm në një shumëllojshmëri të ushqimeve në sasi mjaft të vogla. Ekzistojnë disa forma të inositolit, por shumica e shtojcave përmbajnë myo-inositol. Dozat e shtesave të inositolit të përdorura në studime, përgjithësisht variojnë nga 2 deri në 18 gram në ditë.

Në fund të fundit

Inositol është një karbohidrate që gjendet natyrshëm në trupin tuaj dhe ushqime të caktuara.

Ajo luan shumë role në trupin tuaj, duke përfshirë ndikimin në nivelet e neurotransmetuesve dhe mënyrën se si trupi juaj trajton glukozën.

Mund të jetë efektive në përmirësimin e disa çrregullimeve të ankthit dhe ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës.

Për më tepër, inositoli duket se ofron disa përfitime shëndetësore për gratë me sindromën e vezores policistike (PCOS), përfshirë përmirësimin e funksionit menstrual dhe pjellorinë.

Kjo molekulë ka një rekord të mirë sigurie, dhe disa efekte të pafavorshme janë parë në doza të moderuara dhe të larta.

Për shkak të shumë funksioneve të saj, kërkimet në të ardhmen do të vazhdojnë të hetojnë rëndësinë e inositol për shëndetin dhe aplikimet mjekësore.