Lehtësimi nga ngërçet e këmbëve gjatë shtatëzënësisë

Përmbajtje

• Pse po ndodh kjo, gjithsesi?
• Ndryshimet e qarkullimit
• Këshilla për përmirësimin e qarkullimit ndërsa jeni shtatzënë
• Dehidrimi
• Shtim në peshë
• Lodhja
• Mungesa e kalciumit ose magnezit
• Mpiksja e gjakut DVT
• Cilat mjete shëruese funksionojnë vërtet?
• Shtrihen para gjumit
• Qëndrimi i hidratuar
• Zbatimi i nxehtësisë
• Masazhimi i zonës
• Ushtrimi
• Shmangia e pasivitetit
• Kur të vizitoni një mjek
• Nuk jam i sigurt nëse jam shtatzënë. A mund të jenë ngërçet në këmbë një shenjë se jam?
• Ndalimi i ngërçeve të këmbëve para se të fillojnë
• Për të parandaluar ngërçet në këmbë, provoni sa vijon:
• Lundrimi

Shtatzënia nuk është gjithmonë një cakewalk. Sigurisht, ne dëgjojmë sa e bukur është (dhe është!), Por muajt tuaj të parë mund të jenë mbushur me sëmundje në mëngjes dhe urth. Dhe vetëm kur mendoni se keni dalë nga pyjet, ngërçet e këmbëve vijnë së bashku.

Dhimbjet në këmbë janë një simptomë e zakonshme e shtatzënisë që zakonisht ndodh në tremujorin e dytë dhe të tretë. Në fakt, gati gjysma e të gjitha grave shtatzëna raportojnë spazma të muskujve deri në tremujorin e tretë.

Ju mund t'i provoni këto ngërçe kryesisht gjatë natës - pikërisht kur dëshironi të bëni gjumin që ndoshta dëshironi - dhe të ndjeni ngushtësi në viçin, këmbën ose në të dy zonat. Disa gra i përjetojnë ato pasi ulen në një pozicion për një kohë të zgjatur.

Mund të mos jetë e mundur të parandalohen tërësisht ngërçet në këmbë. Por masat parandaluese dhe lehtësuese si shtrirja, qëndrimi aktiv dhe pirja e shumë ujit mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni simptomat tuaja dhe të riktheni mendjen te e vërteta gëzime të shtatzënisë.

Pse po ndodh kjo, gjithsesi?

Le të fillojmë duke folur për atë që i shkakton këto ngërçe, sepse dija është fuqi kur bëhet fjalë për lehtësim.

Ndryshimet e qarkullimit

Gjatë shtatzënisë, qarkullimi ngadalësohet - kjo është plotësisht normale dhe nuk është një arsye për t'u shqetësuar. Kjo është pjesërisht për shkak të hormoneve mbivektive. (Ju ndoshta e dini deri tani që hormonet janë dhurata që vazhdojnë të japin për tërë 40 javë - dhe më tej.)

Gjatë tremujorëve të mëvonshëm, trupi juaj gjithashtu përjeton një rritje të vëllimit të gjakut, e cila gjithashtu kontribuon në qarkullimin e ngadaltë. Kjo mund të çojë në ënjtje dhe ngërç në këmbët tuaja.

Këshilla për përmirësimin e qarkullimit ndërsa jeni shtatzënë

• Provoni të flini në anën tuaj të majtë.
• Ngrini këmbët sa më shpesh të jetë e mundur - fjalë për fjalë, gjeni kohën për të ngritur këmbët tuaja dhe relaksohuni nëse keni mundësi.
• Natën, vendosni një jastëk nën ose midis këmbëve tuaja.
• Gjatë ditës, ngrihuni në këmbë dhe ecni përreth çdo orë ose dy - veçanërisht nëse keni një punë që ju mban në një tavolinë gjatë gjithë ditës.

Dehidrimi

Kontroll i shpejtë: A po pini mjaft ujë?

Gjatë shtatzënisë, idealisht po pini 8 deri në 12 filxhanë ujë çdo ditë. Kini kujdes për simptomat e dehidrimit, si shurrë e verdhë e errët (duhet të jetë e qartë ose gati e qartë).

Dehidrimi mund të shkaktojë dhe përkeqësojë ngërçet në këmbë. Nëse po i përjetoni, provoni të rrisni marrjen ditore të ujit.

Shtim në peshë

Presioni nga fëmija juaj në rritje mund të dëmtojë nervat dhe enët e gjakut, duke përfshirë ato që shkojnë në këmbët tuaja. Kjo është arsyeja pse ka më shumë të ngjarë të përjetoni dhimbje barku ndërsa shtatzënia juaj përparon, veçanërisht në tremujorin e tretë.

Fitimi i një sasie të shëndetshme të peshës dhe qëndrimi aktiv gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të këmbëve. Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse jeni të shqetësuar.

Lodhja

Theshtë normë të ndiheni të lodhur gjatë shtatzënisë - po rritni një njeri të vogël! - dhe kjo është veçanërisht e vërtetë pasi shtoni më shumë peshë në tremujorin e dytë dhe të tretë. Ndërsa muskujt tuaj lodhen nga presioni i shtuar, gjithashtu, kjo mund të çojë në ngërçe të këmbëve.

Provoni të pini shumë ujë, të bëni një shëtitje gjatë ditës dhe të shtriheni para gjumit për të parandaluar ngërçet e këmbëve për shkak të lodhjes së muskujve.

Mungesa e kalciumit ose magnezit

Duke pasur shumë pak kalcium ose magnez në dietën tuaj mund të kontribuojë në ngërçet e këmbëve.

Por nëse tashmë keni marrë një vitaminë para lindjes, ka të ngjarë të mos keni nevojë të merrni një shtesë shtesë. Një rishikim i vitit 2015 i studimeve të 390 grave shtatzëna zbuloi se marrja e shtesave të magnezit ose kalciumit nuk bëri asnjë ndryshim kur bëhej fjalë për të përjetuar ngërçe në këmbë.

Nëse shqetësoheni se nuk po merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese, flisni me mjekun tuaj. Ndoshta po bëni laboratorë herë pas here, sidoqoftë, prandaj nuk dëmton që këto nivele të kontrollohen.

Mpiksja e gjakut DVT

Një trombozë e venave të thella (DVT) mund të ndodhë në këmbë, kofshë ose legen. Gratë shtatzëna kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë një DVT sesa gratë jo shtatzënë. Ndërsa nuk ka nevojë për panik që do të merrni një të tillë - është shumë e pazakontë të fillosh me - ne nuk mund të themi mjaft se njohuria është fuqi.

Përfundimi: Vazhdoni të lëvizni. Ne nuk po flasim për maratonë këtu, por mënyra më e mirë për të parandaluar DVT gjatë shtatzënisë është të shmangni orët në një kohë të pasivitetit.

Nëse puna juaj kërkon shumë ulje, mund të vendosni një alarm të qetë në telefonin tuaj që të fiket çdo orë për t'ju kujtuar që të ngriheni dhe të ecni - ndoshta te ftohës uji për të shtuar marrjen e ujit për ditë! Dy zogj, një gur.

Gjithashtu bëni një kujdes shtesë për t’u ngritur gjatë fluturimeve të gjata. Ju mund të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj para se të fluturoni ndërsa jeni shtatzënë.

Simptomat e mpiksjes së gjakut janë të ngjashme me ngërçet në këmbë, por mpiksja e gjakut DVT është një urgjencë mjekësore. Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse keni simptoma të tilla si:

• shumë dhimbje në këmbët tuaja kur jeni në këmbë ose lëvizni përreth
• ënjtje e rëndë
• lëkurë e ngrohtë në të prekur afër zonës së prekur

Cilat mjete shëruese funksionojnë vërtet?

Shtrihen para gjumit

Kryerja e një shtrirjeje të viçit para se të bini në shtrat natën mund të ndihmojë në parandalimin ose lehtësimin e ngërçeve të këmbëve. Ndiqni këto hapa:

1. Qëndroni përballë një muri, një krah larg.
2. Vendosni duart në mur para jush.
3. Hapi këmbën e djathtë mbrapa. Mbani thembra gjatë gjithë kohës në tokë dhe përkulni gjurin tuaj të majtë duke mbajtur këmbën tuaj të djathtë drejt. Mbani gjurin tuaj të majtë të përkulur ashtu që të ndjeni shtrirjen në muskulin e djathtë.
4. Mbajeni deri në 30 sekonda. Ndërroni këmbët, nëse është e nevojshme.

Qëndrimi i hidratuar

Pirja e shumë ujit gjatë shtatzënisë është e rëndësishme për të parandaluar dehidratimin - dhe dehidrimi gjithashtu mund të çojë në ato ngërç të tmerrshëm të këmbëve.

Mundohuni të pini 8 deri në 12 gota ujë çdo ditë gjatë shtatzënisë. Thuhet më lehtë sesa bëhet, sigurisht - por shumë e rëndësishme për shumë arsye të mira.

Zbatimi i nxehtësisë

Provoni të aplikoni nxehtësi në muskulin tuaj ngërç. Mund të ndihmojë në zbutjen e ngërçit. Nuk ka nevojë të blini një jastëk zbukurimi të zbukuruar: Mund të përdorni gjithashtu një qese lecke (ose një çorape) të sigurt me mikrovalë të mbushur me oriz.

Masazhimi i zonës

Kur merrni një ngërç në këmbë, kryerja e një vetë-masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes tuaj. Përdorni njërën dorë për të masazhuar butësisht viçin ose kudo që ju ngërcet këmba. Kryeni këtë vetë-masazh për 30 sekonda në një minutë për të lehtësuar ngërçin tuaj.

Ju gjithashtu mund të merrni një masazh para lindjes, i cili mund të jetë një përvojë pozitive hyjnore. Kërkoni një terapist me përvojë në zonën tuaj që specializohet në punën me gratë shtatzëna.

Ushtrimi

Ashtë një ide e zgjuar të qëndroni aktiv gjatë gjithë shtatzënisë, edhe pse nuk doni ta teproni.

Me rregullimin e mjekut tuaj, aktivitete të sigurta për shtatzëninë si joga para lindjes, ecja dhe noti mund të përfitojnë ju dhe fëmija juaj i ardhshëm.

Qëndrimi aktiv mund të parandalojë shtimin e tepërt të peshës, të nxisë qarkullimin dhe po - të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të këmbëve. Gjithmonë shtrihuni dhe ngrohuni para dhe pas stërvitjes në mënyrë që muskujt tuaj të mos ngërthehen më pas, megjithatë.

Shmangia e pasivitetit

Pra, mbase nuk keni kohë ose energji për një rritje sfiduese ose vrapim. Kjo është më shumë se në rregull - ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të dini kufijtë tuaj, posaçërisht gjatë shtatzënisë.

Por ulja për periudha të gjata kohore mund të çojë në ngërçe të këmbëve dhe muskujve. Për ta shmangur këtë, sigurohuni që të ngriheni në këmbë dhe të ecni rreth e qark çdo orë ose dy. Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj ose shikoni nëse keni tendencë të harroni të ngriheni gjatë ditës.

Kur të vizitoni një mjek

Dhimbjet në këmbë janë një simptomë e zakonshme e shtatzënisë. (Kjo nuk e bën më të lehtë për ta, por shpresojmë që të ulë pak numrin e stresit.)

Nëse shqetësoheni për dhimbjen tuaj ose ato po shkaktojnë shumë humbje të syve, përmendeni atë në kontrollin tuaj të ardhshëm para lindjes.

Gjithashtu telefononi mjekun tuaj dhe informojini nëse ngërçet në këmbë janë të forta, të vazhdueshme ose përkeqësohen. Ju mund të keni nevojë për suplemente ose ilaçe.

Kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë nëse përjetoni ënjtje të rëndë në njërën ose të dy këmbët, dhimbje në këmbë ose venat e zgjeruara. Këto mund të jenë simptoma të një mpiksje gjaku.

Nuk jam i sigurt nëse jam shtatzënë. A mund të jenë ngërçet në këmbë një shenjë se jam?

Përgjigja e drejtë këtu është se nuk ka përgjigje të drejtë. (E shkëlqyeshme.)

Dhimbjet në këmbë janë më të zakonshmet në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë, jo në të parën. Por ndryshimi i simptomave është një arsye e vlefshme për të pyetur nëse jeni shtatzënë.

Disa gra raportojnë dhimbje gjatë tremujorit të parë. Kjo ka të ngjarë për shkak të ndryshimeve tuaja hormonale dhe mitrës tuaj në zgjerim.

Dhimbjet e këmbëve vetëm nuk mund t'ju tregojnë nëse jeni shtatzënë. Nëse dyshoni se jeni shtatzënë ose keni humbur menstruacionet, bëni një test shtatzënie në shtëpi ose vizitoni mjekun tuaj për ta konfirmuar.

Ndalimi i ngërçeve të këmbëve para se të fillojnë

Për të parandaluar ngërçet në këmbë, provoni sa vijon:

• Pini midis 8 dhe 12 gota ujë në ditë.
• Qëndroni aktiv gjatë gjithë shtatzënisë.
• Shtrijini muskujt e viçit.
• Vish këpucë të rehatshme - lë takat në shtëpi!
• Hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të pasura me kalcium dhe magnez si kos, zarzavate me gjethe, drithëra, fruta të thata, arra dhe fara

Lundrimi

Përjetimi i ngërçeve të këmbëve gjatë shtatzënisë nuk është i këndshëm. Por është një simptomë e zakonshme, sidomos natën. Provoni këshillat tona - ne mendojmë se ato do t'ju ndihmojnë.

Dhe si gjithmonë, njoftoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim të lidhur. Asnjëherë mos u ndjeni keq ose të vetëdijshëm për telefonimin ose dërgimin me email në klinikën tuaj - ndihma për të kaluar një shtatëzani të shëndetshme është shqetësimi numër një i mjekëve dhe infermierëve OB.