Lizzo po përdor këtë pajisje palestër të nënvlerësuar për të rritur stërvitjet e saj në shtëpi

Përmbajtje

• Rishikim për

Këtë pranverë të kaluar, kapja e pajisjeve të palestrës në shtëpi si shtangë dore dhe grupe rezistence u bë një sfidë e paparashikuar për entuziastët e fitnesit, pasi gjithnjë e më shumë njerëz filluan të krijonin rutinën e tyre të përsosur të stërvitjes në shtëpi për të qëndruar të shëndetshëm-dhe të shëndoshë-gjatë koronavirusit (COVID-19) pandemi.

Nëse akoma nuk i keni marrë të mirat që ju nevojiten - ose thjesht po kërkoni mënyra për të ndryshuar rutinën tuaj tani që ne jemi të vendosur në këtë "normale të re" - le të jetë Lizzo udhëzuesi juaj. Ajo ndau një paraqitje të shkurtër në stërvitjet e saj të fundit në TikTok dhe seanca e saj e djersës përfshinte një pjesë të papritur të pajisjeve të fitnesit: një tabelë ekuilibri.

Videoja e përpilimit tregon këngëtaren e "Truth Hurts" duke kërcyer në një biçikletë ushtrimesh në shtëpi, më pas ajo shtyp disa priza dërrase dhe ngritje këmbësh, e ndjekur nga kaçurrelat e bicepsit dhe mizat e kundërta me shirita rezistence. Por një tjetër klip në video tregon Lizzo-n në këmbë - fjalë për fjalë, vetëm në këmbë - në një tabelë bilanci.

Si mund të llogaritet qëndrimi në një tabelë ekuilibri si stërvitje, ju pyesni? Epo, është shumë më e vështirë sesa mund të duket. Në përgjithësi, siç sugjeron emri i tij, një tabelë e bilancit ju ndihmon të punoni në ekuilibrin tuaj. Ka shumë lloje të ndryshme të dërrasave të bilancit atje, por zakonisht pajisja përmban një dërrasë të sheshtë në pjesën e sipërme (pjesa mbi të cilën qëndroni), dhe bordi ulet në majë të një lloji të mbështetëses, duke e bërë të vështirë ruajtjen e stabilitetit kur qëndroni në këmbë në pajisje.

Në thelb, qëllimi i përdorimit të tabelës së ekuilibrit është që t’i bëni ushtrimet e thjeshta më të vështira pa shtuar rezistencë ndaj peshës, tha më parë trainerja e Equinox Rachel Mariotti Forma. "Nëse jeni duke kërkuar të sfidoni veten më shumë me shtytje ose mbledhje, ky është një mjet i shkëlqyeshëm për t'u përdorur," ndau ajo. (I ngjashëm: Kate Upton zgjeroi intensitetin e stërvitjes së të pasmeve me këtë shkulje të vogël)

Por edhe qëndrimi drejt në këmbë në një tabelë ekuilibri (à la Lizzo) mund të jetë gjithashtu një stërvitje sfiduese. ICYDK, trajnimi i ekuilibrit dhe stabilitetit, në përgjithësi, është thelbësor për lëvizjet tuaja funksionale të përditshme (mendoni: punët e shtëpisë, punët në oborr, etj.), Për të mos përmendur që mund t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet e dhimbshme gjatë kohës që kaloni ditën tuaj. Mariotti rekomandoi të provoni 3 grupe të ekuilibrit në këmbë për 30 sekonda për të përmirësuar stabilitetin e kyçit të këmbës dhe ekuilibrin e përgjithshëm. Besoni, është mënyrë më e vështirë se sa duket Lizzo. (Ja pse vrapuesit, veçanërisht, kanë nevojë për stërvitje të ekuilibrit dhe stabilitetit.)

Frymëzuar nga akti balancues i Lizzo -s dhe doni të kapni një tabelë ekuilibri tuajin? Bordi Gruper Wobble Balance (Buy It, 39 $, amazon.com) krenohet me disa vlerësime me pesë yje nga rishikuesit që duan ta përdorin atë jo vetëm për stërvitje, por edhe si pjesë e një konfigurimi të tavolinës në këmbë. "E mrekullueshme për të punuar në një tavolinë në këmbë. Unë qëndroj në të gjatë gjithë ditës," shkroi një recensues. E pranuar, i njëjti shqyrtues vuri në dukje se "do të duket e vështirë dhe shumë tërheqëse" në fillim për të balancuar në tabelë ndërsa punoni. Por një praktikë e vogël (dhe, TBH, shumë durim) mund të shkojë shumë. "[Tani] këmbët e mia nuk lodhen, nuk mërzitem dhe nuk mund të qëndroj në një pozicion të keq për një kohë të gjatë," vazhdoi recensenti. "Duke punuar në këtë mënyrë më ka zvogëluar dhimbjen e shpinës dhe gjurit dhe më ka rritur përqendrimin". (I ngjashëm: Si të vendosni zyrën më ergonomike të shtëpisë ndonjëherë)

Një opsion tjetër: Bordi i bilancit prej druri profesional StrongTek (Blije, 35 dollarë, amazon.com). Pllaka e lehtë përmban një sipërfaqe të lehtë për të kapur (e përsosur për këmbët e zhveshura, nëse kjo është preferenca juaj) dhe mbushje kundër rrëshqitjes në bazën e poshtme të lakuar, duke siguruar mbrojtje të madhe për dyshemenë tuaj.

Po kërkoni edhe më shumë opsione? Këto borde të bilancit me siguri do t'ju punojnë deri në thelb.

Rishikim për