A është e sigurt marrja e melatoninës ndërsa është shtatzënë?

Përmbajtje

• A eshte e sigurt?
• Cilat janë përfitimet e melatoninës?
• Si të merrni suplemente të melatoninës
• Ku mund ta blini melatoninën?
• Këshilla për gjumin
• 1. Rreth nesh ora e ekranit
• 2. Higjiena e dhomës së gjumit
• 3. Lart lojën tuaj jastëk
• 4. Zgjohuni dhe shkoni të flini në të njëjtën kohë çdo ditë
• 5. Praktikat e qetësimit
• 6. Ndihma të sigurta të gjumit
• Udhëtim

Përmbledhje

Melatonin është bërë kohët e fundit një shtesë popullore për njerëzit që duan të flenë më mirë. Ai gjithashtu luan një rol në shëndetin riprodhues. Sidoqoftë, hulumtimi është i paqartë nëse melatonina është në të vërtetë e sigurt për t’u marrë gjatë shtatëzënësisë.

Melatonina është një hormon që trupi juaj prodhon natyrshëm. Ndër të tjera, është përgjegjëse për mbajtjen e orës së trupit tuaj në një cikël 24-orësh. Ky cikël është ritmi cirkadian që ju siguron të flini natën dhe të zgjoheni në mëngjes. Ndonjëherë njerëzit përpiqen të marrin suplemente shtesë të melatoninës për të përmirësuar cilësinë e tyre të gjumit.

Të dy vezoret dhe placenta prodhojnë nivele të larta të melatoninës dhe përdorin hormonin gjatë gjithë shtatzënisë dhe lindjes. Nivelet e melatoninës rriten ndjeshëm në 24 javë të shtatzënisë dhe rriten edhe më shumë pas 32 javësh.

Melatonina punon me oksitocin për të nxitur lindjen dhe lindjen. Nivelet e melatoninës janë më të larta janë natën, e cila mund të jetë arsyeja pse shumë gra hyjnë në lindje në mbrëmje dhe herët në mëngjes.

Melatonina gjendet gjithashtu në lëngun amniotik dhe foshnjat mbështeten në furnizimin me melatoninë të nënës së tyre ndërsa janë në mitër dhe deri në 9-12 javë pasi kanë lindur. Pra, suplementet e melatoninës mund të prekin si gruan ashtu edhe foshnjën e saj.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth përfitimeve dhe rreziqeve të melatoninës në shtatzëni.

A eshte e sigurt?

Trupi juaj e bën melatoninën e vet gjatë gjithë kohës. Diskutohet nëse duhet të merrni shtesa shtesë. Vetëm se diçka është e natyrshme nuk do të thotë se është plotësisht e sigurt. Nëse merrni shtesa të melatoninës, tregojini mjekut tuaj në mënyrë që ata të jenë të vetëdijshëm për ndonjë ndërlikim të mundshëm.

Melatonina nuk është provuar e sigurt në shtatzëni dhe nuk ka asnjë dozë standarde, gjë që e bën të ndërlikuar blerjen nga rafti dhe marrjen tuaj.

Melatonina konsiderohet e sigurt për përdorim afatshkurtër, por efektet e saj afatgjata nuk janë studiuar.

zbuloi se melatonina shtesë gjatë shtatzënisë ndikoi negativisht në peshën e nënës, peshën e lindjes së foshnjës dhe vdekshmërinë e foshnjës.

Efektet anësore të mundshme përfshijnë:

• përgjumje
• nauze
• dhimbje koke
• marramendje

Cilat janë përfitimet e melatoninës?

Studimet njerëzore të efekteve të melatoninës në shtatzëni dhe bebe janë në fazat më të hershme. Megjithatë, disa teste të kafshëve kanë treguar korrelacione pozitive midis rezultateve të melatoninës dhe shtatzënisë.

Më poshtë janë disa përfitime të mundshme të melatoninës për fetuset:

• Essentialshtë thelbësore për zhvillimin e shëndetshëm të trurit.
• Mund të jetë me vonesë në rritjen intrauterine.
• Mund të ketë stres oksidativ (dëmtim i qelizave).
• Mund të ketë çrregullime neurobehaviorale.

Përfitimet e mundshme për gratë shtatzëna përfshijnë:

• Ka mundësi .
• Mund të rrezikojë preeklampsi, megjithëse studimet në njerëz janë të kufizuara.
• Mund të rrezikojë lindjen e parakohshme, megjithëse nevojiten studime te njerëzit.
• Mund të funksionojë placenta.
• Mund, veçanërisht për gratë që punojnë me turne dhe net.

Shumë më tepër nevojitet sa i përket studimeve njerëzore për të treguar nëse melatonina shtesë duhet të përdoret posaçërisht për këto kushte.

Si të merrni suplemente të melatoninës

Shumica e shtesave të melatoninës vijnë si një pilulë e thatë që merrni nga goja.

Doza tipike e melatoninës është 1–3 mg. Kjo dozë ngre nivelet e melatoninës 20 herë më shumë se niveli juaj normal. Pyesni mjekun tuaj për rekomandimin e tyre se sa të merrni.

Nëse merrni shtesa të melatoninës, ndoshta është një ide e mirë t'i merrni ato në të njëjtën kohë çdo ditë pasi ndikon në ciklin tuaj të gjumit-zgjimit.

Ku mund ta blini melatoninën?

Gjithmonë flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni shtesa të reja.

Ju nuk keni nevojë për një recetë për të blerë melatonin. Gjendet lehtësisht në shumicën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme dhe farmacive. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rregullon suplementet aq rreptësisht sa ilaçet e tjera, kështu që cilësia nuk është e garantuar. FDA siguron që shishet shtesë nuk janë të manipuluara ose të etiketuara keq.

Varet nga secila markë për t'u siguruar që suplementet e tyre janë të sigurta dhe të pastra. Gjeni një markë të besueshme shtojcash duke hulumtuar, duke pyetur mjekun tuaj dhe duke kërkuar një pronar të dyqanit të ushqimit të shëndetshëm.

Këshilla për gjumin

Gjumi është i rëndësishëm për të gjithë. Gjumi mund të jetë veçanërisht i vështirë për gruan shtatzënë. Flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme me gjumin e mirë gjatë natës.

Para se të përdorni ndonjë lloj ilaçi për të nxitur një gjumë më të mirë, ekziston një sërë sjelljesh të stilit të jetës që mund të zgjidhni për të mbështetur një gjumë më të mirë.

1. Rreth nesh ora e ekranit

Fikni të gjitha ekranet me shkëlqim një orë para se të shpresoni të bini në gjumë. Drita e emetuar ndikon në hormonet natyrore të trupit tuaj dhe ritmet cirkadiane për gjumë.

2. Higjiena e dhomës së gjumit

Mbajeni dhomën tuaj pa rrëmujë dhe vendosni temperaturën në rreth 65 ° F. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh perdet që errësojnë dhomën për të zvogëluar dritën në dhomën tuaj.

3. Lart lojën tuaj jastëk

Njerëzit shqetësohen për jastëkët e tyre të shtatzënisë, por ju mund të jeni në gjendje të merrni të njëjtin efekt duke vendosur jastëkët në anën e pasme, midis gjunjëve dhe nën barkun tuaj.

4. Zgjohuni dhe shkoni të flini në të njëjtën kohë çdo ditë

Mënyra më e mirë për të rënë në gjumë në një orë të rregullt çdo natë është të zgjoheni në një kohë të rregullt çdo mëngjes. Kjo praktikë funksionon me hormonet e trupit tuaj për të mbajtur në ritëm ritmin tuaj cirkadian.

5. Praktikat e qetësimit

Përqendrohuni në bërjen e aktiviteteve qetësuese një orë para gjumit, si të bëni banjë të ngrohtë ose dush, të lexoni një libër, të meditoni ose të shkruani në një ditar.

6. Ndihma të sigurta të gjumit

Unisom është një ndihmë gjumi që mund të jetë e sigurt për t’u përdorur gjatë shtatëzënësisë. Pyesni mjekun tuaj nëse përdorimi i kësaj apo një ndihme tjetër për gjumin është e përshtatshme për ju.

Udhëtim

Melatonina është një ndihmë popullore natyrale e gjumit. Kryesisht konsiderohet i sigurt për përdorim afatshkurtër, por nuk është provuar i sigurt për shtatzëninë. Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni melatoninën gjatë shtatëzënësisë.