5 Përfitimet e Meditimit Metta dhe Si ta Bëni atë

Përmbajtje

• Tofarë duhet të dini në lidhje me meditimin
• Cilat janë përfitimet?
• 1. Promovon vetë-dhembshurinë
• 2. Ul stresin dhe ankthin
• 3. Redukton dhimbjen fizike
• 4. Përmirëson jetëgjatësinë
• 5. Përmirëson lidhjet shoqërore
• Si ta bëjmë atë
• Këshilla për fillestarët
• Në fund të fundit

Meditimi i Metta është një lloj meditimi Budist. Në Pali - një gjuhë që është e lidhur ngushtë me Sanskritishten dhe që flitet në veri të Indisë - "metta" do të thotë energji dhe dashamirësi pozitive ndaj të tjerëve.

Praktika njihet gjithashtu si meditim i mirësisë.

Qëllimi i meditimit meta është të kultivoni mirësi për të gjitha qeniet, përfshirë veten dhe:

• familje
• miq
• fqinjët
• njohurit
• njerëz të vështirë në jetën tuaj
• kafshët

Teknika kryesore e meditimit të meta përfshin recitimin e frazave pozitive ndaj vetes dhe këtyre qenieve.

Si llojet e tjera të meditimit, praktika është e dobishme për shëndetin mendor, emocional dhe fizik. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për të zvogëluar emocionet negative ndaj vetes dhe njerëzve të tjerë.

Tofarë duhet të dini në lidhje me meditimin

Meditimi i Metta është një praktikë tradicionale Budiste. Beenshtë përdorur për mijëra vjet.

Tradita të ndryshme i qasen praktikës në mënyra të ndryshme. Sidoqoftë, të gjitha format e meditimit meta ndajnë qëllimin e përbashkët të zhvillimit të emocioneve pozitive të pakushtëzuara ndaj të gjitha qenieve.

Kjo përfshin ndjenjat e:

• hare
• besim
• dashuria
• mirënjohje
• lumturi
• Vleresim
• dhembshuri

Për të kultivuar këto emocione, ju në heshtje recitoni fraza ndaj vetes dhe të tjerëve. Këto fraza kanë për qëllim të shprehin qëllime lloji.

Disa shembuj të frazave të meditimit meta përfshijnë:

• "Mund të jem i sigurt, paqësor dhe pa vuajtje."
• "Mund të jem i lumtur. Mund të jem i shëndetshëm. "
• "Mund të jesh i fortë dhe i sigurt".

Shtë e rëndësishme të përsërisni çdo frazë me mendje. Kjo ju ndihmon të përqendroheni në frazën dhe emocionet e shoqëruara.

Cilat janë përfitimet?

Një praktikë e rregullt e meditimit të meta mund të jetë e dobishme për mendjen dhe trupin tuaj. Le t'i shikojmë disa nga këto përfitime më nga afër.

1. Promovon vetë-dhembshurinë

Meqë meditimi i meta përfshin recitimin e frazave të mira ndaj vetvetes, mund të nxisë një ndjenjë të vetë-dhembshurisë.

Ideja është që ju duhet ta doni veten para se të doni njerëzit e tjerë.

Vetë-dhembshuria gjithashtu mund të zvogëlojë emocionet negative ndaj vetvetes, duke përfshirë:

• padenjësinë
• vetë-dyshim
• gjykim
• zemërim
• autokritikë

Këto përfitime janë vërejtur në një studim të vogël për vitin 2014.Pjesëmarrësit që praktikuan meditimin meta u bënë më pak kritikë ndaj vetvetes sesa ata që nuk e përdorën këtë praktikë.

Një studim tjetër i vitit 2013 zbuloi se meditimi rutinë i meta kishte aftësinë për të rritur vetë-dhembshurinë dhe mendjen tek njerëzit me çrregullim stresi post-traumatik (PTSD). Këto efekte ndihmuan në uljen e simptomave të PTSD.

2. Ul stresin dhe ankthin

Sipas hulumtimeve nga 2013, meditimi i mendjes mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e ankthit.

Për më tepër, provat klinike kanë treguar që meditimi i mendjes, kur praktikohet rregullisht, gjithashtu mund të zvogëlojë përgjigjen e inflamacionit që është shkaktuar nga stresi.

Meditimi i Metta mund ta marrë këtë edhe më tej, sipas praktikuesve të meditimit. Ndërsa zhvilloni vetë-dhembshuri, ju e perceptoni veten në një dritë më pozitive. Kjo promovon emocione si dashuri dhe mirënjohje.

Këto emocione mund të rrisin nivelin tuaj të kënaqësisë në jetë, duke zvogëluar kështu stresin dhe ankthin.

3. Redukton dhimbjen fizike

Ka disa prova që meditimi i meta mund të ulë disa lloje të dhimbjes fizike.

Në një studim të vjetër të vitit 2005, praktika uli dhimbjen e vazhdueshme të shpinës.

Një studim i vitit 2014 zbuloi një efekt të ngjashëm te njerëzit me sulme të shpeshta të migrenës. Studiuesit në të dy studimet i atribuan nivelet më të ulëta të dhimbjes në efektin e lehtësimit të stresit të meditimit. Stresi emocional, në fund të fundit, mund të përkeqësojë dhimbjen fizike.

Emocionet negative gjithashtu mund të zvogëlojnë tolerancën tuaj ndaj dhimbjes. Emocionet pozitive, si ato të kultivuara përmes meditimit meta, kanë efekt të kundërt.

4. Përmirëson jetëgjatësinë

Telomeret janë struktura të ADN-së në skajet e secilit kromozom. Ata punojnë për të mbrojtur informacionin gjenetik.

Ndërsa plakemi, telomeret tona shkurtohen natyrshëm. Stresi kronik mund ta përshpejtojë këtë proces, duke shkaktuar plakjen më të shpejtë biologjike.

Aktivitetet e lehtësimit të stresit, si meditimi meta, mund ta lehtësojnë këtë efekt. Një studim i vogël i vitit 2013 zbuloi se meditimi i meta është i lidhur me gjatësinë më të gjatë të telomeres. Studiuesit spekuluan se praktika mund të ndihmojë në përmirësimin e jetëgjatësisë.

5. Përmirëson lidhjet shoqërore

Meditimi i Metta gjithashtu mund të ushqejë marrëdhënie më të forta shoqërore.

Pasi të lexoni fraza të mira ndaj vetvetes, ju e tregoni atë mirësi ndaj njerëzve të tjerë. Kjo ju lejon të shfaqni dhembshuri dhe ndjeshmëri ndaj tyre.

Gjithashtu ju inkurajon të mendoni për të tjerët dhe të pranoni se si ju bëjnë të ndiheni.

Plus, ndërsa zhvilloni vetë-dashuri, mund të keni më pak të ngjarë të shikoni veten negativisht. Kjo e bën më të lehtë mbajtjen e hapësirës për të tjerët, të cilat mund të kultivojnë lidhje më pozitive.

Si ta bëjmë atë

Ju nuk keni nevojë për pajisje ose pajisje të posaçme për të filluar me meditimin e meta.

Një tjetër përfitim është që ju mund ta bëni atë kudo që ju pëlqen - në një cep të qetë të shtëpisë tuaj, jashtë në një oborr, apo edhe në tryezën tuaj. Mundohuni të zgjidhni një vend ku ju keni më pak gjasa të shpërqendroheni, pastaj ndiqni këto hapa:

1. Uluni në një pozitë të rehatshme. Mbylli syte. Merrni frymë të ngadaltë dhe të thellë përmes hundës dhe vazhdoni të merrni frymë thellë.
2. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Imagjinoni që fryma juaj të udhëtojë nëpër trupin tuaj. Përqendrohuni në zemrën tuaj.
3. Zgjidhni një frazë të mirë, pozitive. Heshtni recitoni frazën, duke e drejtuar drejt vetvetes. Ju mund të thoni, "Mund të jem i lumtur. Mund të jem i sigurt. Mund të gjej paqe. "
4. Përsëriteni ngadalë frazën. Pranoni kuptimin e saj dhe mënyrën se si ju bën të ndjeheni. Nëse shpërqendroheni, shmangni gjykimin e vetvetes. Thjesht kthehuni te fraza dhe vazhdoni ta përsërisni.
5. Tani, mendoni për miqtë dhe familjen tuaj. Ju mund të mendoni për një person specifik ose një grup njerëzish. Lexoni frazën drejt tyre, "Qofshi i lumtur. Mund të jesh i sigurt. Mund të gjeni paqe. " Përsëri, njohu kuptimin dhe mënyrën si ndihesh.
6. Vazhdoni të recitoni frazën ndaj të tjerëve, përfshirë fqinjët, të njohurit dhe individët e vështirë. Njohni emocionet tuaja, edhe nëse ato janë negative. Përsëriteni frazën derisa të provoni ndjenja të dhembshura.

Disa njerëz përdorin imazhe vizuale ndërsa recitojnë çdo frazë. Për shembull, ju mund të imagjinoni që lëshon dritë nga zemra juaj ose nga personi për të cilin po mendoni.

Ju gjithashtu mund të ndryshoni frazën gjatë gjithë praktikës.

Këshilla për fillestarët

Nëse jeni i ri për meditim, mund të duket frikësuese. Disa seanca të para mund të ndjehen joproduktive. Sidoqoftë, mbani në mend se kërkon kohë për të arritur efektet e synuara.

Konsideroni këto këshilla për fillestarët:

• Jini të durueshëm. Mos prisni rezultate të menjëhershme. Meditimi është një praktikë që ka për qëllim të evoluojë.
• Lëri përsosmërinë. Mendja juaj ka të ngjarë të shkojë, kështu që mos u shqetësoni se mos shpërqendroheni. Vetëm pranoni që kjo është normale. Mundohuni të përqendroheni në momentin e tanishëm në vend të rezultateve të mundshme.
• Shmangni të gjykoni veten. Kur të hutoheni, shmangni kritikimin e vetvetes. Njohni hutimin dhe kthehuni butësisht në praktikë.
• Eksperimentojnë. Meditimi mund të bëhet në çdo vend ose pozë, dhe në çfarëdo kohe funksionon më mirë për ju. Provoni të meditoni në vende dhe poza të ndryshme dhe në periudha të ndryshme të ditës për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.

Në fund të fundit

Gjatë meditimit meta, ju recitoni fraza pozitive ndaj vetes dhe njerëzve të tjerë. Praktika synon të nxisë një gjendje mendore mirësjelljeje, dashurie dhe dhembshurie.

Kur bëhet rregullisht, meditimi i meta mund të ndihmojë në minimizimin e emocioneve negative ndaj vetes dhe të tjerëve. Ashtu si format e tjera të meditimit të mendjes, ajo gjithashtu mund të zvogëlojë stresin dhe dhimbjen fizike.

Nëse dëshironi të provoni meditimin meta, tregohuni të durueshëm dhe të hapur për përvojën. Praktikimi i disa minutave çdo ditë mund të ndihmojë në ndryshimin e kohës.