Kuptimi i spazmave të qafës: Si të gjeni lehtësim

Përmbajtje

• Shkaqet e spazmës së qafës
• Simptomat e spazmës së qafës
• Ushtrime të spazmës së qafës
• Shtrirje e thjeshtë e qafës
• Shtrirja e Scalene
• Ilaçet shtëpiake
• Zbutës të dhimbjeve pa recetë
• Pako akulli
• Terapia e nxehtësisë
• Masazh
• Aktivitet i lehtë
• Spazmat e qafës gjatë natës
• Spazmat e qafës tek fëmijët
• Spazma e qafës dhe ankthi
• Kur të telefononi mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë janë spazmat e qafës?

Spazma është një shtrëngim i pavullnetshëm i muskujve në trupin tuaj. Shpesh shkakton dhimbje të forta. Kjo dhimbje mund të zgjasë për disa minuta, orë ose ditë pasi muskuli të relaksohet dhe spazma të qetësohet.

Spazmat mund të ndodhin në çdo pjesë të trupit tuaj ku ka muskuj, përfshirë qafën tuaj.

Shkaqet e spazmës së qafës

Ka shumë shkaqe të mundshme të spazmave të qafës. Për shembull, mund të krijoni një spazmë në qafë nëse:

• tendosni qafën gjatë ushtrimeve
• mbani diçka të rëndë me njërën ose të dy krahët tuaj
• vendosni shumë peshë në njërën nga shpatullat tuaja me një qese të rëndë
• mbajeni qafën tuaj në një pozicion të panatyrshëm për një periudhë të zgjatur kohe, të tilla si kur djepni një telefon midis shpatullës dhe veshit ose kur flini në një pozicion të çuditshëm

Shkaqe të tjerë të zakonshëm të spazmave të qafës përfshijnë:

• stresi emocional
• sjellje e dobët, si pshurrja ose animi i kokës
• dehidrimi, i cili mund të shkaktojë ngërçe dhe spazma të muskujve

Shkaqet më pak të zakonshme, por më serioze të spazmave të qafës përfshijnë:

• meningjiti, një infeksion shumë serioz që shkakton ënjtje në tru dhe palcën kurrizore
• spondiloza e qafës së mitrës, një lloj artriti që mund të ndikojë në shtyllën kurrizore
• spondiliti ankilozues, një gjendje që shkakton shkrirjen e rruazave në shpinë
• tortikollis spazmodik, i njohur gjithashtu si distonia e qafës së mitrës, e cila ndodh kur muskujt e qafës shtrëngohen në mënyrë të pavullnetshme dhe e bëjnë kokën të dredhur në njërën anë
• stenoza kurrizore, e cila ndodh kur hapësirat e hapura në shtyllën kurrizore ngushtohen
• çrregullime të kyçit temporomandibular, të njohura gjithashtu si TMJ ose TMD, të cilat ndikojnë në nofullën dhe muskujt që e rrethojnë atë
• trauma nga aksidentet ose rëniet
• goditje kamzhiku
• hernia diskale

Simptomat e spazmës së qafës

Nëse përjetoni një spazmë të qafës, do të ndjeni një dhimbje të papritur dhe të mprehtë në një ose më shumë pjesë të qafës tuaj, thellë në indet e muskujve. Muskuli i prekur mund të ndihet i fortë ose i ngushtë. Mund të jetë e dhimbshme të lëvizni qafën përreth.

Ushtrime të spazmës së qafës

Shkaqet më të zakonshme, joserioze të spazmave të qafës mund të trajtohen pa ndërhyrje mjekësore. Nëse mendoni se mund të keni një dëmtim serioz në qafë ose gjendje mjekësore, caktoni një takim me mjekun tuaj.

Në shumicën e rasteve, shtrirja e butë e qafës mund të ndihmojë në lehtësimin e ngurtësisë, hidhërimit dhe spazmave.

Provoni këto tre shtrirje të qafës së lehtë në shtëpi ose në punë:

Shtrirje e thjeshtë e qafës

1. Uluni ose qëndroni me kokën përpara.
2. Butësisht kthejeni kokën në të djathtë.
3. Vendosni lehtë dorën tuaj të djathtë në pjesën e pasme të kokës dhe lejoni që pesha e dorës tuaj të shtyjë mjekrën poshtë në anën e djathtë të gjoksit tuaj.
4. Relaksoni muskujt dhe mbajeni kokën në këtë pozicion për 15 sekonda.
5. Përsëriteni këtë shtrirje tre herë në secilën anë.

Shtrirja e Scalene

1. Uluni ose qëndroni me krahët e varur në krah.
2. Arrini duart prapa shpinës dhe kapni doren tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë.
3. Butësisht tërhiqni krahun tuaj të majtë poshtë dhe anoni kokën në anën e djathtë derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në qafë.
4. Mbajeni këtë shtrirje për 15 deri në 30 sekonda.
5. Përsëriteni këtë shtrirje tre herë në secilën anë.

Ilaçet shtëpiake

Përdorimi i një ose më shumë ilaçeve shtëpiake mund të ndihmojë në lehtësimin e spazmave të qafës.

Zbutës të dhimbjeve pa recetë

Për të zvogëluar dhimbjen e qafës nga spazma e qafës, mund të ndihmojë të merrni një qetësues të dhimbjeve pa recetë (OTC), të tilla si:

• aspirina (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• natriumi naproksen (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

Shumë lehtësues të dhimbjeve OTC lehtësojnë tensionin e muskujve duke zvogëluar inflamacionin që mund të përkeqësojë dhimbjen e spazmës së qafës. Lexoni dhe ndiqni udhëzimet e dozimit të dhëna në paketimin e qetësuesit të dhimbjeve. Disa lehtësues të dhimbjeve mund të jenë të dëmshëm nëse përdoren me tepri.

Pako akulli

Vendosja e një pakete akulli ose komprese të ftohtë në muskujt e lënduar në qafë mund të sigurojë lehtësim nga dhimbja, veçanërisht në dy ditët e para pasi të keni përjetuar një spazmë të qafës.

Mos vendosni akull ose pako akulli direkt në lëkurën tuaj. Në vend të kësaj, mbështillni një pako akulli ose një qese akulli në një leckë të hollë ose peshqir. Vendosni akullin e mbështjellë në pjesën e lënduar të qafës tuaj për një maksimum prej 10 minutash.

Vendosni përsëri akullin e mbështjellë sa më shpesh që një herë në orë për 48 deri 72 orët e para pas spazmës së qafës.

Terapia e nxehtësisë

Terapia e nxehtësisë mund të ndihmojë gjithashtu në qetësimin e dhimbjeve në qafën tuaj.Për shembull, mund t'ju duket e dobishme të bëni një dush të ngrohtë ose të shtypni një qepë të ngrohtë, shishe uji të ngrohtë ose jastëk ngrohje në qafën tuaj.

Bleni pads për ngrohje në internet.

Për të shmangur djegiet, gjithmonë kontrolloni temperaturën para se të aplikoni terapi të nxehtësisë në qafë. Nëse po përdorni një shishe me ujë të ngrohtë ose jastëk ngrohje, vendosni një leckë të hollë midis saj dhe lëkurës suaj. Shmangni rënien në gjumë me një jastëk ngrohjeje në lëkurën tuaj.

Masazh

Masazhi është një tjetër trajtim në shtëpi që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të qafës dhe spazmave. Vendosja e presionit në muskujt tuaj të qafës mund të nxisë relaksimin dhe lehtësimin e tensionit dhe dhimbjes. Një zbuloi se edhe trajtimet e shkurtra të masazhit mund të zvogëlojnë shumë dhimbjen e qafës.

Ju mund t’i bëni vetes një masazh duke shtypur butësisht, por në mënyrë të vendosur në pjesën e ngushtë të muskulit të qafës dhe duke lëvizur gishtat me një lëvizje të vogël rrethore. Ose pyesni një mik ose një anëtar të familjes për të ndihmuar masazhin e zonës.

Aktivitet i lehtë

Pushimi është një pjesë e rëndësishme e procesit të rimëkëmbjes, por joaktiviteti total rekomandohet rrallë.

Mundohuni të vazhdoni të lëvizni, ndërsa bëni pushime nga aktivitetet e vështira. Për shembull, shmangni ngritjen e objekteve të rënda, gjarpërimin e qafës ose pjesën e sipërme të shpinës ose marrjen pjesë në sporte kontaktuese derisa simptomat tuaja të qetësohen. Rrini me shtrirje të butë dhe aktivitete të tjera të lehta që mund të bëni pa e bërë më të dhimbshme në qafë.

Spazmat e qafës gjatë natës

Mund të përjetoni spazma të qafës gjatë natës nëse:

• fle në një pozicion që të lodh qafën
• përdorni një dyshek ose jastëk që nuk ofron mbështetje të mjaftueshme
• shtrëngoni ose bluaj dhëmbët gjatë gjumit

Për të minimizuar tendosjen në qafë, përpiquni të flini në shpinë ose anash në vend të stomakut.

Konsideroni të përdorni një jastëk me pendë ose shkumë kujtese që përputhet me konturet e kokës dhe qafës tuaj. Jastëku juaj duhet të jetë mbështetës, por jo shumë i lartë ose i ngurtë. Një dyshek i fortë mund të ndihmojë gjithashtu.

Gjeni jastëkët me shkumë kujtese në internet.

Nëse mendoni se mund të shtrëngoni ose bluani dhëmbët gjatë natës, caktoni një takim me dentistin tuaj. Ata mund të rekomandojnë një roje gojore. Kjo pajisje mund të ndihmojë në mbrojtjen e dhëmbëve, mishrave të dhëmbëve dhe nofullës tuaj nga efektet e dëmshme të shtrëngimit dhe bluarjes.

Spazmat e qafës tek fëmijët

Në shumicën e rasteve, spazmat e qafës tek fëmijët shkaktohen nga tendosja e muskujve. Për shembull, fëmija juaj mund të ketë tendosur qafën ndërsa:

• duke kaluar periudha të gjata kohore duke parë një smartphone, kompjuter ose televizion
• duke luajtur sporte ose duke marrë pjesë në aktivitete të tjera fizike
• mbante një çantë shpine të rëndë plot me mjete shkollore
• duke fjetur në një pozicion që u lodh qafën

Rastet e lehta të dhimbjes së qafës dhe spazmave zakonisht mund të trajtohen me pushim, lehtësues të dhimbjeve OTC dhe mjete të tjera për shërimin në shtëpi.

Nëse dyshoni se fëmija juaj ka dëmtuar qafën e tij në një rënie ose aksident automobilistik, ose gjatë kohës që po merr pjesë në një sport kontakti ose aktivitet tjetër me ndikim të lartë, telefononi në 911. Ata mund të kenë një dëmtim të palcës kurrizore.

Nëse kanë ngurtësi në qafë dhe ethe mbi 100.0 ° F (37.8 ° C), çojini në departamentin më të afërt të urgjencës. Mund të jetë një shenjë e meningjitit.

Spazma e qafës dhe ankthi

Ngurtësimi dhe dhimbja e muskujve mund të shkaktohet nga stresi emocional, si dhe nga stresi fizik. Nëse zhvilloni një spazmë në qafë në një kohë në jetën tuaj kur po përballeni me nivele të larta ankthi ose stresi, të dy mund të jenë të lidhur.

Nëse spazma juaj e qafës është e lidhur me ankthin ose stresin, teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja. Për shembull, mund të ndihmojë për:

• meditoj
• praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• merrni pjesë në një sesion të yogës ose tai chi
• merrni një trajtim masazh ose akupunkturë
• bëj një banjë relaksuese
• shkoni për një shëtitje

Normalshtë normale të ndiheni në ankth ndonjëherë. Por nëse shpesh përjetoni ankth, stres ose ndryshime të humorit që shkaktojnë shqetësime të konsiderueshme ose ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, bisedoni me mjekun tuaj.

Në varësi të simptomave tuaja, mjeku juaj mund t'ju referojë te një specialist i shëndetit mendor për diagnozë dhe trajtim. Ata mund të rekomandojnë ilaçe, këshillime ose trajtime të tjera.

Kur të telefononi mjekun tuaj

Disa shkaqe të spazmave të qafës janë më serioze se të tjerët. Sigurohuni që të telefononi mjekun tuaj nëse:

• dhimbja juaj në qafë është rezultat i një dëmtimi ose rënieje
• ju zhvilloni mpirje në shpinë, gjymtyrë ose pjesë të tjera të trupit
• keni probleme në lëvizjen e gjymtyrëve ose humbni kontrollin e fshikëzës ose të zorrëve
• simptomat tuaja e bëjnë të vështirë të flini natën ose të merrni pjesë në aktivitete normale
• simptomat tuaja nuk bëhen më mirë pas një jave
• simptomat tuaja kthehen pas qetësimit

Kërkoni kujdes urgjent mjekësor nëse shfaqni simptoma të meningjitit, duke përfshirë një qafë të ashpër dhe ethe të lartë mbi 100.0 ° F (37.8 ° C). Simptoma të tjera të mundshme të meningjitit përfshijnë:

• dridhura
• dhimbje koke
• zona vjollcë në lëkurën tuaj që duken si të nxira

Mjeku juaj mund të ndihmojë në diagnostikimin e shkakut të simptomave tuaja dhe të rekomandojë një plan të përshtatshëm të trajtimit.