Si të përballeni me ommetafobinë, ose një frikë nga sytë

Përmbajtje

• Ne jeten e vertete
• simptomat
• shkaqet
• Trajtimit
• Si për të përballuar
• Praktikoni me mendje
• Konsideroni stërvitjen e përditshme
• Arrijnë tek të dashurit
• Kur të flasim me një mjek
• Në fund të fundit

Ommetafobia përshkruan një frikë ekstreme të syve. Ashtu si fobitë e tjera, kjo lloj frike mund të jetë mjaft e fortë për të ndërhyrë në rutinën tuaj të përditshme dhe aktivitetet shoqërore, ndërsa gjithashtu konsiderohet joracionale për shkak të mungesës së ndonjë rreziku "të vërtetë".

Por, pavarësisht se sa "iracionale" mund të jetë, ommetafobia është shumë e vërtetë për ata që luftojnë me të. Për të përballuar ommetafobinë, së pari duhet të identifikoni shkakun themelor të saj. Strategjitë e përballimit të kombinuara me terapi dhe ilaçe të mundshme gjithashtu mund të ndihmojnë.

Ne jeten e vertete

Një fobi mbi sytë ka të ngjarë të lidhet me një përvojë negative të së kaluarës që përfshin sytë në një farë mënyre. Kështu, situata të caktuara që përfshijnë sytë mund të shkaktojnë shumë mirë këtë lloj fobi.

Disa shembuj nga jeta reale të shkaktuesve përfshijnë:

• Të folurit publik, aty ku pritet të shikosh njerëz të tjerë në sytë e tyre për të krijuar lidhje.
• Shoqërimi me të tjerët që mund t'ju duken në sy kur ata po flasin me ju.
• I nënshtrohet një ekzaminimi sysh me një okulist, ose një mjek sysh.
• Duhet të vendosni lentet e kontaktit në sytë tuaj.
• Vendosja e pikave të syrit në sytë tuaj për trajtimin e syrit të thatë ose syrit rozë.
• Duke parë maska ​​për sytë që përdoren në banjë ose në aeroplan.
• Marrja e rërës, shampos ose substancave të tjera në sytë tuaj.
• Duke parë sy të rremë, siç janë ato të përdorura në dekorimet e Halloween.

Për disa njerëz, kjo fobi mund të jetë aq e rëndë sa mendimi i thjeshtë i syve mund të jetë tejet provokues i ankthit.

simptomat

Fobi të tilla si frika ekstreme e syve kryesisht paraqesin simptoma kur ndesheni me nxitjen tuaj. Ju mund të frikësoheni dhe të ndjeheni sikur "po humbni kontrollin". Simptomat mund të shfaqen në mënyrat e mëposhtme:

• djersitje
• rritje e rrahjeve të zemrës
• marramendje
• frymëmarrje e shpejtë ose gulçim
• lëkundje
• të përzier
• goje e thate
• tensioni i muskujve
• ndjenja paralize, në të cilat nuk mund të lëvizësh ose të flasësh

Simptomat e ommetafobisë mund të zgjasin për disa minuta, edhe pasi të jeni larguar nga situata nxitëse.

Një tipar tjetër i zakonshëm që shihet në fobi është praktika e shmangies. Në rastin e fobisë së syrit, kjo do të nënkuptojë të dilni nga rruga juaj për të shmangur kontaktin me sy dhe çdo situatë tjetër në të cilën jeni të detyruar të shikoni me sy, të prekni tuajin ose t'i prekni ato.

Ndërsa mund të ju ndihmojë të ndjeheni më pak të frikësuar dhe të shqetësuar në afat të shkurtër, shmangia mund ta bëjë fobinë tuaj të keqësohet në planin afatgjatë.

shkaqet

Fobia është një version ekstrem i frikës. Ndërsa studiuesit vazhdojnë të studiojnë frikën tek njerëzit, mendohet se frika ekstreme është shkaktuar nga një kombinim i shkaktuesve dhe përgjigjeve të sjelljes.

Me fjalë të tjera, ju mund të keni frikë nga situatat që përfshijnë sytë, por mënyra se si reagoni ndaj këtij lloji fobie mund të ndihmojë ose përkeqësojë përgjigjen tuaj të përgjithshme.

Ommetafobia mund të jetë e lidhur me tre shkaqe kryesore të mundshme. E para është një përvojë negative që shkaktoi frikën tuaj ndaj syve. Kjo mund të ketë qenë e lidhur me një dëmtim të syrit ose siklet, ose ndoshta duke parë diçka negative të ndodh me sytë e një personi tjetër.

Përvoja të tilla negative gjithashtu mund të lidhen me një fobi të gjymtimit. Siç sugjeron emri, ky lloj fobie klasifikohet si një frikë e fortë e gjymtimit ose dëmtimit. Për disa njerëz, ommetafobia mund të shfaqet si një frikë jorealiste që sytë e tyre janë në rrezik të lëndohen.

Një shkak tjetër i mundshëm është shmangia e syve që lidhen me fobitë situative ose sociale, të quajtur edhe ankth shoqëror.

Kur keni një frikë të fortë nga situatat sociale, bërja e kontaktit me sy me njerëzit e tjerë mund të shkaktojë më tej simptomat tuaja. Fobitë sociale mund të jenë të lidhura me shkaktuesit e së kaluarës, por ato gjithashtu mund të shkaktohen nga çrregullime të ankthit trashëgues.

Trajtimit

Disa lloje të ilaçeve mund të ndihmojnë disa njerëz që luftojnë me fobitë, veçanërisht nëse përcaktohen çrregullime ankthi. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit ose medikamente kundër ankthit nëse simptomat tuaja janë veçanërisht të rënda.

Ndërsa medikamentet psikiatrike nuk do të kurojnë drejtpërdrejt fobinë e syrit, ato mund ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja nëse lind ndonjë shkaktar i syrit. Mënyra më e mirë për të trajtuar një fobi është me teknikat terapeutike.

Së pari, është e rëndësishme të përcaktoni shkakun themelor të ommetafobisë suaj. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse është i trashëguar ose familjar, i lidhur me fobinë sociale, apo ndoshta i lidhur me një përvojë negative të së kaluarës.

Nga atje, një terapist i licencuar mund të ndihmojë në përcaktimin e mënyrës më të mirë për të trajtuar fobinë tuaj. Një metodë efektive është terapia e ekspozimit, ku gradualisht jeni njohur me frikën tuaj derisa ato të mos ju shqetësojnë aq shumë. Terapia e bisedës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të forconi më tej teknikat për t'u përballur me frikën tuaj pa u shmangur nga shmangia.

Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një tjetër metodë e bazuar në psikoterapi që përfshin terapinë e ekspozimit. Përveç mësimit se si të parandaloni shmangien, CBT gjithashtu ju mëson teknika që të ndihmoni në kontrollin duke parë frikën tuaj në një mënyrë tjetër.

Për shembull, ju dhe terapisti juaj mund të hulumtoni mundësinë e dëmtimit të syrit bazuar në situatat që priren të shmangni për shkak të ommetafobisë.

Si për të përballuar

Ndërsa trajtimet profesionale mund të ndihmojnë në adresimin e ommetafobisë, këto qasje janë krijuar për t'ju ndihmuar për një afat të gjatë. Shtë e rëndësishme të jeni të durueshëm dhe të qëndrueshëm me trajtimin tuaj, kështu që të keni shanse më të mira për të kapërcyer fobinë tuaj.

Ndërkohë, merrni parasysh teknikat e mëposhtme të përballimit për të ndihmuar në plotësimin e trajtimit tuaj:

Praktikoni me mendje

Meditimi, joga dhe praktikat e tjera të bazuara në mendje janë mundësi të tjera që mund të ndihmojnë në plotësimin e teknikave të terapisë profesionale. Praktika të tilla mund të ndihmojnë në rritjen e vetëdijes për ndjenjat tuaja, si dhe reagimet fizike që lidhen drejtpërdrejt me fobinë tuaj.

Edhe disa minuta në ditë mund të ju ndihmojë të gjeni lehtësim nga simptomat tuaja duke nxitur një ndjenjë qetësie.

Konsideroni stërvitjen e përditshme

Ndërsa punoni vetëm nuk do të adresoni frikën tuaj ndaj syve drejtpërdrejt, ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në menaxhimin e ankthit. Kjo nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë fobinë tuaj ndërsa zvogëloni ashpërsinë e simptomave.

Theështja kryesore është të gjeni një aktivitet që ju pëlqeni dhe ta bëni atë një pikë për ta praktikuar atë në mënyrë të rregullt. Nëse nuk jeni i ri për të ushtruar, pyesni mjekun tuaj për këshilla për aktivitetet që mund t'i menaxhoni me siguri.

Arrijnë tek të dashurit

Adresimi i fobive tuaja mund të jetë një përvojë e frikshme, dhe do t'ju duhet të gjithë mbështetjen dhe dashurinë që mundeni për t'ju ndihmuar të përballoni. Konsideroni t’i kërkoni një shoku ose anëtari të familjes që t'ju shoqërojë në situata që normalisht do t’i shmangitit për shkak të frikës suaj. Të kesh atë mbështetje mund të të ndihmojë të lehtësosh mendjen tënde.

Kur të flasim me një mjek

Rastet e buta të ommetafobisë mund të adresohen me ekspozim gradual. Sidoqoftë, shumë fobi të këtij lloji janë më komplekse se kjo.

Nëse një frikë nga sytë po ndërhyn në aftësinë tuaj për të punuar, drejtuar veprime ose shoqërizoni, mund të jetë koha për të marrë një kërkesë për një profesionist të shëndetit mendor nga mjeku juaj.

Ju gjithashtu mund të kërkoni një psikoterapist të besueshëm në zonën tuaj. Shoqata Psikologjike Amerikane është një vend ku mund të filloni. Këtu, ju mund t'i përsosni më tej rezultatet tuaja bazuar në specialitetin.

Në fund të fundit

Ommetafobia mund të mos jetë aq e njohur sa llojet e tjera të fobive. Sidoqoftë, efektet e tij mund të jenë shumë domethënëse për ata që luftojnë me të.

Shmangia e syve do t’ju ​​marrë deri tani. Mënyra e vetme për të adresuar plotësisht dhe për të filluar për të kapërcyer këtë fobi është një kombinim i terapisë dhe aftësive të përballimit që mund të ndihmojnë në uljen e ankthit tuaj.

Nëse dyshoni se ju ose një i dashur po lufton me ommetafobinë, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor për mënyrat se si mund të filloni me trajtimin.

Ashtu si fobitë e tjera, ommetafobia mund të sjellë vetmi dhe cilësi të ulur të jetës për ata që preken. Shtë e rëndësishme të adresoni këto frikë më shpejt se më vonë për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme.