I vetmi "Pastrim" i Vërtetë që Duhet Të Ndiqni

Përmbajtje

• Kefir
• Presh
• Patate e ëmbël
• Luleshtrydhe
• Embrion gruri
• Perimet e gjelbra
• Arra
• Rishikim për

Gëzuar 2015! Tani që ngjarjet e festave kanë përfunduar, me siguri po filloni të mbani mend tërë atë mantra "Viti i Ri, New You", për të cilën jeni betuar se do t'i përmbaheni ardhjes së janarit.

Për të nisur një regjim të ri, është joshëse të kërkosh një rregullim të shpejtë për zakone më të mira diete (duke parë ty, pastrim pesë-ditor me lëng). Por e vërteta është se ato rindezje super të shpejta rrallë funksionojnë. Sido që të jetë, thjesht po e privoni veten nga nevojat bazë dietike që ju ndihmojnë të funksiononi në kulmin tuaj, duke bërë që trupi juaj të shtyhet fort pasi të dilni nga regjimi i urisë. Në fund, ju shpesh fitoni më shumë sesa pesha e ujit që humbisni. (E megjithatë, ata janë ende të njohur-shikoni Top 10 Dietat Detox Detox të 2014.)

Ekziston vetëm një "pastrim" i vërtetë që duhet të bëni, dhe kjo është një dietë e qëndrueshme me ushqime të plota me aftësinë për të pastruar sistemin tuaj të toksinave, për të promovuar funksionimin më të mirë të organeve dhe për të pastruar traktin gastrointestinal në mënyrë të shëndetshme. Këtu janë çelësat e pastrimit: hiqni të gjitha mbeturinat e përpunuara nga dieta juaj ndërsa shtoni fibra, probiotikë dhe antioksidantë që mbështesin pastrimin që ndihmojnë në procesin e detoksifikimit. (Oh, gjithashtu: uria nuk është e ftuar në këtë festë!) Këtu, ne kemi përmbledhur ushqimet që duhet t'i shtoni jetës tuaj këtë janar për detoksifikimin përfundimtar të mirë për ju. (Ende doni më shumë? Provoni një nga këto 4 Pastrues dhe Detoksifikime Jo Lëngje.)

Kefir

Imazhet e Corbis

Përveç një sasi të madhe të vitaminave B për të nxitur metabolizmin e qelizave, ky produkt i qumështit të fermentuar është gjithashtu një burim vrasës i probiotikëve të ndryshëm, baktereve të shëndetshme që kolonizojnë zorrën tuaj të trashë. "Këta probiotikë mbrojnë sistemin tuaj, pasi muri juaj i zorrëve është një pengesë e rëndësishme për të mbajtur jashtë patogjenët," thotë Melina Jampolis, MD, specialiste e mjekësisë së të ushqyerit dhe autore e Dieta e Kalendarit. "Probiotikët e mbajnë atë mur të shëndetshëm, gjë që ndihmon në detoksifikimin."

Presh

Imazhet e Corbis

Këto kushërinj të hudhrës dhe qepës të lënë pas dore janë burim i mrekullueshëm i prebiotikëve, që do të thotë se ndihmojnë në ushqimin e atyre probiotikëve të dobishëm që mbrojnë dhe pastrojnë sistemin tuaj. "Ato janë gjithashtu një burim i mirë i tioleve, polifenolit dhe antioksidantëve, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e sistemit tuaj nga radikalet e lira të formuara gjatë procesit të detoksifikimit ose nga ekspozimi mjedisor," thotë Jampolis. "Plus, ato përmbajnë lëndë ushqyese që mbështesin detoksifikimin e shëndetshëm, përfshirë manganin." Ato janë gjithashtu një shtesë me kalori të ulët për supa të shijshme, ose mund t’i skuqni në pak vaj ulliri për të nuancuar pjatat e tjera.

Patate e ëmbël

Imazhet e Corbis

Edhe pse sezoni i tyre kryesor i servirjes (gjatë festave) ka kaluar, këto ushqime të ëmbla janë të mbushura me beta karoten, një antioksidant i rëndësishëm që mbështet detoksifikimin. “Ato janë gjithashtu të mbushura me fibra, një dozë e shëndetshme e vitaminës C dhe vitaminave B, të cilat të gjitha ndihmojnë në mbështetjen e detoksifikimit të shëndetshëm”. Lyejeni me gjalpë dhe sheqer, megjithatë, dhe do të mohoni përfitimet e pastrimit. Pastroni ato dhe hani të thjeshta, shtojini në sallatë, ose spërkatini me kanellë për një anë të ëmbël.

Luleshtrydhe

Imazhet e Corbis

Luleshtrydhet janë energji ushqyese të mbushura me vitaminë C (për të neutralizuar radikalet e lira në organe si mëlçia) dhe antocianina (të cilat luftojnë kancerin, inflamacionin, zvogëlojnë lëndët ushqyese me bazë bimore,). "Të dyja këto luajnë një rol në detoksifikimin e shëndetshëm," thotë Jampolis. "Plus, manaferrat janë të pasura me fibra, të ulëta në kalori dhe kanë shije të mrekullueshme." Kur ato nuk janë në sezon, ju mund të zgjidhni luleshtrydhet e ngrira për të nxjerrë të njëjtin përfitim. Jampolis sugjeron që t’i hidhni në smoothie me kos pa yndyrë për një mëngjes apo rostiçeri të shijshme dhe të shëndetshme.

Embrion gruri

Imazhet e Corbis

Shumë herë, detoksifikimi ka të bëjë me shtesa dhe ndryshime të vogla. "Kur themi" detoksifikim natyral ", me të vërtetë ka të bëjë me ndryshimin e dietës tuaj për ta bërë atë edhe më të shëndetshme," thotë Keri Gans, MS, RD, autor i Dieta me Ndryshime të Vogla. Embrioni i grurit është një shtesë e tillë. Vetëm një e katërta e filxhanit përmban vitaminë E thelbësore (e cila gjuan radikalët e lirë në trup), si dhe folate dhe 4 gramë fibra të forta për jashtëqitje të shëndetshme dhe të rregullta. Mund ta shtoni pothuajse në çdo gjë-smoothies, kifle, kos, petulla, tavë, lista vazhdon. "Provoni pak mikrob gruri në bollgur me gjalpë bajame për mëngjes për të filluar ditën tuaj si duhet," thotë Gans.

Perimet e gjelbra

Imazhet e Corbis

"Sa më të gjelbërta të jenë perimet, aq më mirë", thotë Gans. “Kjo përfshin brokolin, lakër brukseli, lakër jeshile, shpargu, fasule, bishtaja, spinaq dhe zarzavate”. Gans thotë se çdo darkë duhet të përmbajë gjysmë pjate me perime të mbushura me antioksidantë, që luftojnë radikalet e lira për të ndihmuar në pastrimin e sistemit tuaj të toksinave. Vegjetat kryqëzore në veçanti, janë vërtetuar se ndihmojnë në luftimin e dëmtimit të ADN-së, çaktivizojnë kancerogjenët dhe madje zvogëlojnë inflamacionin në trup-burimi parësor i plakjes dhe sëmundjeve. Pika bonus nëse i merrni perimet tuaja në një omëletë ose smoothie në mëngjes, ose si një shtesë gjatë drekës gjithashtu. (Pssst ... doza e përzemërt e fibrave të patretshme këtu është gjithashtu thelbësore për pastrimin e zorrëve përmes lëvizjeve të shëndetshme të zorrëve, kështu që ju ndiheni të hollë dhe të zbukuruar në vend të, eh, pak shumë të plotë.)

Arra

Imazhet e Corbis

Gans thotë se ajo është një fanse e madhe e farave, arrave dhe gjalpëve të arrave dhe nuk ka kohë më të mirë për të futur më shumë prej tyre në dietën tuaj sesa gjatë një detoksifikimi. "Arrat do të ndihmojnë në shtimin e fibrave në dietën tuaj, dhe përzierja e proteinave, fibrave, omega-3 do të frenojë urinë dhe radikalet e lira," thotë Gans. Bajamet, në veçanti, janë opsioni më i mirë. Doza e vitaminës E do të funksionojë kundër inflamacionit të dëmshëm, do të nxisë tretjen e shëndetshme dhe mund të mbështesë një profil lipidesh më të shëndetshëm dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës në planin afatgjatë. Ato janë ushqimi i përsosur për t’ju ​​mbajtur të ndezur gjatë ditës.

Rishikim për