Truke të thjeshta për të vlerësuar madhësinë e shërbimit

Përmbajtje

• Mish
• Hamburger Patty
• Makarona
• Bukë
• Peshk
• Vaj
• Djathë
• Fruta
• Perime
• Gjalp kikiriku
• Më shumë në SHAPE.com:
• Rishikim për

Frigoriferi juaj është i pajisur me përbërës të shëndetshëm. Ju keni shtypur një arsenal recetash të mira për ju. Por tani jeni përballur me një problem të ri: Si i përcaktoni madhësitë perfekte të kontrolluara me porcion për ushqimet dhe vaktet tuaja të shëndetshme? Përdorni këtë udhëzues të thjeshtë që krahason ushqimet tipike, përfshirë peshkun, makaronat dhe djathin, me objektet e përditshme. E bën të lehtë ushqimin e shëndetshëm!

Mish

Një porcion i mishit të gatuar (rreth 3 ons) është i barabartë me një copë sapuni. Kur jeni duke bërë pjesën tuaj, imagjinoni shiritin e shkumëzuar të Fildishtë në dushin tuaj!

Hamburger Patty

Nëse jeni të disponuar për skarë, përdorni një top hokej për të vlerësuar madhësinë e një torte hamburgeri të bluar.

Makarona

Një racion makarona të gatuara (rreth 1/2 filxhan) duhet të përputhet me madhësinë e grushtit tuaj.

Bukë

Një racion kokrra është i barabartë me një copë bukë, një waffle ose një petull. Ndërsa një kuti standarde CD është një madhësi e përshtatshme për bukën, CD-ja në vetvete është një udhëzues i mirë për waffles dhe petullat.

Peshk

E vetmja herë kur bilanci juaj bankar nuk do të vuajë kur të hiqni bllokun e çeqeve: kur e matni me një porcion prej 3 ons peshku!

Vaj

Një lugë çaji përafrohet me një racion të vetëm të yndyrave dhe vajrave. Nuk ka lugë matëse përreth? Përdorni majën e gishtit të madh si udhëzues.

Djathë

Një porcion bulmeti është rreth katër copa të vogla djathi. Kur copëtoni kube, mbani në mend madhësinë dhe formën e katër copave.

Fruta

Nëse jeni duke ngrënë një mollë, kumbull ose pjeshkë, në përgjithësi, një top tenisi barazohet me një porcion të frutave të plota.

Perime

Bëni një vrap në shtëpi me marrjen tuaj të përditshme të perimeve. Një racion i vetëm me perime (1 filxhan), të tilla si brokoli ose karota, duhet të jetë proporcionale me një bejsboll.

Gjalp kikiriku

Kënaquni me një racion ping-pong me gjalpë kikiriku të madhësisë së topit (rreth dy lugë) për të mbajtur nën kontroll kaloritë tuaja!

Më shumë në SHAPE.com:

20 ushqimet më të mira për pastrimin e arterieve

Si të zgjidhni produktin më të mirë

50 ushqime "të shëndetshme" që nuk janë

Rishikim për