4 Këshilla për të jetuar në mënyrë të pavarur me RA

Përmbajtje

• 1. Dije që nuk je vetëm
• 2. Lëvizin
• 3. Qëndroni të lidhur me punën
• 4. Gjeni mjetet
• Gërmim

Ideja për të jetuar në mënyrë të pavarur me artrit reumatoid (RA) ndonjëherë mund të duket e vështirë. Por me disa planifikime dhe rregullime, shumica e njerëzve me RA janë më se të aftë të mbajnë një sens të mirëqenies dhe pavarësisë. Konsideroni këto këshilla për të jetuar në mënyrë të mjaftueshme me RA.

1. Dije që nuk je vetëm

Të jetosh në mënyrë të pavarur nuk duhet të thotë kurrë të jetosh në izolim. Ndërtoni një komunitet të fortë mbështetjeje, në mënyrë që të jetoni në mënyrë të pavarur duke jetuar varura njëra nga tjetra.

Për shembull, vendosni një rreth të ushqimit mujor me miqtë tuaj - të gjithë përgatisin dhe dorëzojnë një vakt në muaj në një familje tjetër. Cikli mujor është i menaxhueshëm për shumicën, dhe gjithmonë mund të tregtoni me një mik nëse nuk mund të përmbushni zotimin tuaj mujor.

2. Lëvizin

Edhe në një ditë të mirë, nyjet e dhimbshme, të fryra të RA dhe lodhja mund t'ju bëjnë të dëshironi të riktheheni në divanin tuaj. Criticalshtë kritike për shëndetin dhe pavarësinë tuaj që nuk e bëni. Sigurohuni që keni synime të lëvizjes dhe veprimtarisë çdo ditë, dhe pastaj vendosni qëllime më të lehta për ditët që nuk mund të bëni aq shumë.

Ushtrimi i përditshëm do të ndihmojë në forcimin e nyjeve dhe muskujt që i mbështesin ato. Lëvizja ditore gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e peshës tuaj në një gamë të shëndetshme, gjë që zvogëlon ngarkesat në nyjet tuaja. E gjithë kjo shton një organ që bën më shumë atë që dëshironi, kur ta dëshironi, gjë që është thelbësore për pavarësinë tuaj.

Këtu janë disa ide për lëvizje të përditshme:

Walking: Ecja është më e thjeshta e veprimtarive njerëzore, dhe rezulton se ka shumë përfitime shëndetësore. Në varësi të asaj që nga nyjet tuaja është prekur me RA, ecja mund të jetë e ndërlikuar, por jo e pamundur. Nëse është e nevojshme, përdorni pajisje ndihmëse si një shkop në këmbë, shufra hiking ose një shëtitës.

Ushtrimi i ujit: Ushtrimi në ujë largon presionin mbi nyjet tuaja ndërsa ju lejon të ndërtoni muskuj. Konsideroni të merrni pjesë në stërvitjen e ujit të udhëhequr nga një trajner, ose thjesht futuni në një pishinë për të luajtur dhe notuar.

Tai chi: Ky art ushtarak i lashtë kinez dyfishohet si një rutinë ushtrimesh relaksuese. Aktiviteti i lëvizjes së ngadaltë është i lehtë në nyje dhe zgjat muskujt. Tai chi përmirëson ekuilibrin dhe mund të përshtatet pothuajse për çdo nivel të fitnesit - madje mund ta bëni atë ndërsa jeni ulur.

Para se të filloni një rutinë të re ushtrimesh, bisedoni me mjekun tuaj se çfarë lloj ushtrimi mund të jetë më i miri për ju.

3. Qëndroni të lidhur me punën

Puna mund t’ju ​​detyrojë nga shtrati dhe në një udhëtim, t'ju kërkojë të bashkëveproni me klientët ose bashkëpuntorët dhe të shkurtoni në kohën e familjes dhe të mikut. Por gjithashtu mund të jetë një burim krenarie dhe shpërblimi të madh. Në shoqërinë tonë të orientuar nga puna, të mos punuarit çon në izolim, gjë që mund të rezultojë në depresion - tashmë një rrezik nëse keni RA. Për më tepër, plani shëndetësor i një punëdhënësi dhe kursimet për daljen në pension kur të jeni gati do të ju ndihmojnë të mbani të pavarur.

4. Gjeni mjetet

RA shpesh ndikon në nyjet e duarve dhe kyçeve. Dhe për shkak se është bilaterale, ju humbni funksionin në të dy anët e trupit tuaj. Njerëzit me RA mund të kenë vështirësi me një numër të madh detyrash të përditshme. Hapja e një kavanoz me gjalpë kikiriku ose nxjerrja e shampos së fundit nga një shishe thjesht nuk mund të jetë e mundur pa ndonjë ndihmë. Mbani pavarësinë tuaj duke përdorur pajisje ndihmëse për punët e përditshme.

Shumë njerëz me RA mbështeten në hapësirat e rafinave elektrike për të ndihmuar në kuzhinë, si dhe mjetet e dizajnuara posaçërisht për kuzhinë me doreza më të mëdha. Bare dhe doreza dushi në banjën tuaj mund t'ju mbajnë të ekuilibruar. Nëse keni vështirësi të lëvizni gishtat, merrni parasysh këpucët që fiksohen me Velcro, sesa këpucët e vështira.

Gërmim

Të kërkosh ndihmë nuk do të thotë që je i pafuqishëm. Në fakt, ajo mund të rezultojë në ndërtimin e një komuniteti më të ngushtë, të cilin e vlerësoni jo vetëm për atë që mund të bëjë për ju, por edhe për shumë ndërveprime intime që zhvilloni gjatë rrugës.