A mund të ndihmojnë xhenxhefili dhe shafrani i Indisë për të luftuar dhimbjen dhe sëmundjen?

Përmbajtje

• Çfarë janë xhenxhefili dhe shafran i Indisë?
• Keni veti që ndihmojnë në dhimbje dhe sëmundje
• Ulja e inflamacionit
• Lehtësoni dhimbjen
• Mbështetni funksionin imunitar
• Ulni të përzierat
• Efektet anësore të mundshme
• Si të përdorni xhenxhefil dhe shafran i Indisë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Xhenxhefili dhe shafran i Indisë janë dy nga përbërësit më të studiuar gjerësisht në mjekësinë bimore.

Interesante, të dyja janë përdorur për shekuj me radhë për të trajtuar një sërë sëmundjesh, duke filluar nga migrena te pezmatimi kronik dhe lodhja.

Të dyja janë përdorur gjithashtu për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes, uljen e përzierjes dhe rritjen e funksionit imunitar për të ndihmuar në mbrojtjen kundër sëmundjes dhe infeksionit (,).

Ky artikull shikon përfitimet dhe efektet anësore të xhenxhefilit dhe shafran i Indisë, dhe nëse ato mund të ndihmojnë në luftimin e dhimbjes dhe sëmundjes.

Çfarë janë xhenxhefili dhe shafran i Indisë?

Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë janë dy lloje të bimëve lulëzuese që përdoren gjerësisht në mjekësinë natyrore.

Xhenxhefil, ose Zingiber zyrtinale, origjinën në Azinë Juglindore dhe ka kohë që është përdorur si një ilaç natyral për kushte të ndryshme shëndetësore.

Karakteristikat e tij medicinale janë kryesisht për shkak të pranisë së përbërjeve fenolike, duke përfshirë xhenxhefilin, një kimikat që mendohet të ketë veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese ().

Shafran i Indisë, i njohur gjithashtu si Curcuma longa, i përket të njëjtës familje bimësh dhe përdoret shpesh si erëz në gatimet indiane.

Ai përmban përbërjen kimike kurkumin, e cila është treguar se ndihmon në trajtimin dhe parandalimin e disa gjendjeve kronike ().

Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë mund të konsumohen të freskëta, të thata ose të bluara dhe të shtohen në një shumëllojshmëri pjatash. Ato janë gjithashtu në dispozicion në formë shtesë.

Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë janë dy lloje të bimëve lulëzuese me veti medicinale. Të dyja mund të konsumohen në mënyra të ndryshme dhe janë në dispozicion si shtesë.

Keni veti që ndihmojnë në dhimbje dhe sëmundje

Megjithëse provat janë të kufizuara për efektet e xhenxhefilit dhe shafran i Indisë kur përdoren së bashku, studimet tregojnë se të dy mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe sëmundjes.

Ulja e inflamacionit

Inflamacioni kronik mendohet të luajë një rol qendror në zhvillimin e gjendjeve si sëmundja e zemrës, kanceri dhe diabeti.

Mund të përkeqësojë gjithashtu simptomat e shoqëruara me gjendje autoimune, të tilla si artriti reumatoid dhe sëmundja inflamatore e zorrëve ().

Xhenxhefili dhe shafran i Indisë kanë veti të fuqishme anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe mbrojtjen nga sëmundjet.

Një studim në 120 persona me artrozë zbuloi se marrja e 1 gram ekstrakt xhenxhefili në ditë për 3 muaj në mënyrë efektive zvogëloi inflamacionin dhe uli nivelet e oksidit të azotit, një molekulë që luan një rol kryesor në procesin inflamator ().

Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e 9 studimeve tregoi se marrja e 1–3 gramë xhenxhefil në ditë për 6–12 javë uli nivelet e proteinave C-reaktive (CRP), një shënjues inflamator ().

Ndërkohë, studimet në epruvetat dhe studimet njerëzore tregojnë se ekstrakti i shafranit të Indisë mund të ulë disa shënjues të inflamacionit, me disa hulumtime që vërejnë se mund të jetë po aq efektiv sa ilaçet anti-inflamatore si ibuprofen dhe aspirina (,,).

Një përmbledhje e 15 studimeve gjithashtu vërejti se plotësimi me shafran i Indisë mund të zvogëlojë nivelet e CRP, interleukin-6 (IL-6) dhe malondialdehidit (MDA), të gjitha këto përdoren për të matur inflamacionin në trup ().

Lehtësoni dhimbjen

Si xhenxhefili dhe shafrani i Indisë janë studiuar për aftësinë e tyre për të siguruar lehtësim nga dhimbja kronike.

Studimet tregojnë se kurkumina, përbërësi aktiv i shafranit të Indisë, është veçanërisht efektiv në uljen e dhimbjeve të shkaktuara nga artriti (,).

Në fakt, një përmbledhje e 8 studimeve zbuloi se marrja e 1.000 mg kurkuminë ishte po aq efektive në zvogëlimin e dhimbjes së kyçeve, sa disa ilaçe të dhimbjes në ata me artrit ().

Një studim tjetër i vogël në 40 njerëz me artrozë tregoi se marrja e 1,500 mg kurkuminë në ditë zvogëloi ndjeshëm dhimbjen dhe përmirësoi funksionin fizik, krahasuar me një placebo ().

Xhenxhefili gjithashtu është treguar se ul dhimbjen kronike të lidhur me artritin, së bashku me disa gjendje të tjera ().

Për shembull, një studim 5-ditor në 120 gra vuri në dukje se marrja e 500 mg pluhur rrënjë xhenxhefili 3 herë në ditë uli intensitetin dhe kohëzgjatjen e dhimbjes menstruale ().

Një studim tjetër në 74 njerëz zbuloi se marrja e 2 gramëve xhenxhefil për 11 ditë uli ndjeshëm dhimbjen e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet ().

Mbështetni funksionin imunitar

Shumë njerëz marrin shafran i Indisë dhe xhenxhefil në shenjën e parë të sëmundjes, duke shpresuar të rrisin funksionin imunitar dhe të shmangin simptomat e ftohjes ose gripit.

Disa studime tregojnë se xhenxhefili, në veçanti, mund të ketë veti të fuqishme që rrisin imunitetin.

Një studim i epruvetës tregoi se xhenxhefili i freskët ishte efektiv kundër virusit sincital të frymëmarrjes njerëzore (HRSV), i cili mund të shkaktojë infeksione të traktit respirator te foshnjat, fëmijët dhe të rriturit ().

Një tjetër studim i provëzës zbuloi se ekstrakti i xhenxhefilit bllokoi rritjen e disa llojeve të patogjenëve të traktit respirator ().

Një studim i miut gjithashtu vuri në dukje se marrja e ekstraktit të xhenxhefilit bllokoi aktivizimin e disa qelizave imune pro-inflamatore dhe uli simptomat e alergjive sezonale, të tilla si teshtitja ().

Në mënyrë të ngjashme, studimet e kafshëve dhe provëzave kanë treguar se kurkumina zotëron veti anti-virale dhe mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së virusit të gripit A (,,).

Si shafrani i Indisë dhe xhenxhefili gjithashtu mund të ulin nivelet e inflamacionit, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit imunitar (,).

Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve janë të kufizuara në prova dhe studime mbi kafshë duke përdorur doza të përqendruara të shafranit të Indisë ose xhenxhefilit.

Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si secili mund të ndikojë në shëndetin imunitar të njeriut kur konsumohet në sasi ushqimore normale.

Ulni të përzierat

Disa studime kanë vërejtur se xhenxhefili mund të jetë një ilaç natyral efektiv për të qetësuar stomakun dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e përzierjes.

Një studim në 170 gra zbuloi se marrja e 1 gram pluhur xhenxhefili në ditë për 1 javë ishte po aq efektive në zvogëlimin e përzierjes së lidhur me shtatzëninë, sa një ilaç i zakonshëm anti-nauze, por me shumë më pak efekte anësore ().

Një përmbledhje e pesë studimeve gjithashtu tregoi se marrja e të paktën 1 gram xhenxhefil në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshëm të përzierit dhe të vjellave pas operacionit ().

Studime të tjera tregojnë se xhenxhefili mund të ulë të përzierat e shkaktuara nga sëmundja e lëvizjes, kimioterapia dhe çrregullime të caktuara gastrointestinale (,,).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet e shafranit të Indisë në të përzierat, disa studime kanë zbuluar se ai mund të mbrojë nga problemet e tretjes të shkaktuara nga kimioterapia, e cila mund të ndihmojë në uljen e simptomave si të përzier, të vjella dhe diarre (,).

Disa studime sugjerojnë se xhenxhefili dhe shafran i Indisë mund të ndihmojnë në uljen e shënjuesve të inflamacionit, lehtësimin e dhimbjeve kronike, zvogëlimin e përzierjes dhe përmirësimin e funksionit imunitar.

Efektet anësore të mundshme

Kur përdoret në moderim, xhenxhefili dhe shafrani i Indisë konsiderohen si shtesa të sigurta dhe të shëndetshme në një dietë të rrumbullakosur.

Akoma, disa efekte anësore të mundshme duhet të merren parasysh.

Për fillestarët, disa studime kanë zbuluar se xhenxhefili mund të ulë mpiksjen e gjakut dhe mund të ndërhyjë në holluesit e gjakut kur përdoret në sasi të larta ().

Për shkak se xhenxhefili mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak, ata që marrin ilaçe për të ulur nivelet e tyre gjithashtu mund të dëshirojnë të konsultohen me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të marrin shtesa ()

Për më tepër, mbani në mend se pluhuri i shafranit të Indisë përbëhet nga vetëm rreth 3% kurkuminë në peshë, kështu që do të duhet të konsumoni një sasi shumë të madhe ose të përdorni një shtesë për të arritur dozën e gjetur në shumicën e studimeve ().

Në doza të larta, kurkumina është shoqëruar me efekte anësore si skuqjet, dhimbjet e kokës dhe diarreja ().

Së fundmi, megjithëse kërkimi mbi efektet e mundshme shëndetësore të xhenxhefilit dhe shafranit të Indisë është i bollshëm, provat se si të dy mund të ndikojnë në shëndetin kur përdoren së bashku janë të kufizuara.

Sigurohuni që të këshilloheni me një sigurues të kujdesit shëndetësor para se të plotësoni dhe ulni dozën tuaj nëse vëreni ndonjë efekt anësor.

Xhenxhefili mund të ulë mpiksjen e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak. Në doza të larta, shafran i Indisë mund të shkaktojë efekte anësore si skuqje, dhimbje koke dhe diarre.

Si të përdorni xhenxhefil dhe shafran i Indisë

Ka shumë mënyra për të shtuar xhenxhefil dhe shafran i Indisë në dietën tuaj për të shijuar përfitimet e shumta shëndetësore që secili ka për të ofruar.

Të dy përbërësit punojnë mirë së bashku në salcat e sallatave, patatet e skuqura dhe salcat për të shtuar një shije dhe përfitime shëndetësore në recetat tuaja të preferuara.

Xhenxhefili i freskët mund të përdoret gjithashtu për të bërë të shtëna xhenxhefili, brewed në një filxhan çaj qetësues, ose shtuar në supave, smoothies, dhe kerri.

Ekstrakti i rrënjës së xhenxhefilit është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi, i cili është treguar më i efektshëm kur merret në doza ndërmjet 1,500–2,000 mg në ditë (,).

Nga ana tjetër, shafran i Indisë, është i shkëlqyeshëm për të shtuar një ngjyrim të pjatave të tilla si tava, fritata, zhytje dhe veshje.

Në rastin ideal, ju duhet ta bashkoni shafranin e Indisë me një piper të zi, i cili mund të ndihmojë në rritjen e thithjes së tij në trupin tuaj deri në 2,000% ().

Shtesat e shafranit të Indisë gjithashtu mund të ndihmojnë në furnizimin me një dozë më të përqendruar të kurkuminës dhe mund të merren në doza prej 500 mg dy herë në ditë për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin ().

Shtesat që përmbajnë shafran i Indisë dhe xhenxhefil janë gjithashtu në dispozicion, duke e bërë të lehtë për të marrë rregullimin e secilit në një dozë të vetme ditore.

Këto shtesa mund t’i gjeni në nivel lokal ose t’i blini në internet.

Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili janë të dy lehtë për t’u shtuar në dietë dhe janë të disponueshëm në formë të freskët, të thatë ose shtesë.

Në fund të fundit

Disa studime premtuese kanë zbuluar se xhenxhefili dhe shafran i Indisë mund të kenë efekte të fuqishme në të përzierat, dhimbjet, inflamacionet dhe funksionin imunitar.

Sidoqoftë, mungojnë provat mbi efektet e të dyve të përdorura së bashku, dhe shumica e hulumtimeve të disponueshme janë të kufizuara në studimet e provëzave.

Kjo tha, të dy mund të jenë një shtesë e shëndetshme për një dietë të ekuilibruar dhe mund të konsumohen me rrezik minimal të efekteve anësore në shëndet.