A është e sigurt të punosh në stomak bosh?

Përmbajtje

• Rekomandimet
• A ju ndihmon puna me stomak bosh të humbni më shumë peshë?
• A është e sigurt të stërviteni me stomak bosh?
• Ushqime për të përmirësuar performancën
• Kur duhet të hani?
• Në fund të fundit

Rekomandimet

A duhet të punoni me stomak bosh? Ajo varet.

Shpesh rekomandohet që të bëni gjënë e parë në mëngjes para se të hani mëngjes, në atë që njihet si gjendje e agjëruar. Kjo besohet se ndihmon në humbjen e peshës. Sidoqoftë, puna pas ngrënies mund t'ju japë më shumë energji dhe të përmirësojë performancën tuaj.

Lexoni për të mësuar përfitimet dhe rreziqet e stërvitjes me stomak bosh, plus sugjerime se çfarë të hani para dhe pas stërvitjes.

A ju ndihmon puna me stomak bosh të humbni më shumë peshë?

Ushtrimet me stomak bosh janë ato që njihen si kardio të agjëruar. Teoria është që trupi juaj ushqehet me yndyrë të depozituar dhe karbohidrate për energji në vend të ushqimit që keni ngrënë kohët e fundit, duke çuar në nivele më të larta të humbjes së yndyrës.

Kërkimet nga viti 2016 tregojnë për përfitimet e punës në një gjendje të shpejtë për sa i përket menaxhimit të peshës. Studimi midis 12 burrave zbuloi se ata që nuk hëngrën mëngjes para se të ushtronin, digjnin më shumë yndyrë dhe ulnin marrjen e kalorive gjatë 24 orëve.

Disa kërkime e shpërndajnë këtë teori. Një studim i vitit 2014 mbi 20 gra nuk gjeti ndryshime të rëndësishme në ndryshimet e përbërjes trupore midis grupeve që hëngrën ose agjëruan para se të dilnin jashtë. Si pjesë e studimit, studiuesit matën peshën e trupit, përqindjen e dhjamit në trup dhe perimetrin e belit për katër javë. Në fund të studimit, të dy grupet u treguan se kishin humbur peshë trupore dhe masë dhjamore.

Nevojitet një hulumtim më i thelluar për një periudhë më të gjatë kohore për të zgjeruar këto gjetje.

Puna jashtë në stomak bosh gjithashtu mund të çojë trupin tuaj në përdorimin e proteinave si lëndë djegëse. Kjo e lë trupin tuaj me më pak proteina, e cila është e nevojshme për të ndërtuar dhe riparuar muskujt pas ushtrimit. Plus, përdorimi i yndyrës si energji nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të ulni përqindjen e përgjithshme të yndyrës trupore ose do të digjni më shumë kalori.

A është e sigurt të stërviteni me stomak bosh?

Ndërsa ka disa hulumtime për të mbështetur punën në stomak bosh, nuk do të thotë domosdoshmërisht se është ideale. Kur ushtroni në stomak bosh, mund të digjni burime të vlefshme energjie dhe të keni më pak qëndrueshmëri. Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak mund t'ju lënë gjithashtu të ndiheni mendjelehtë, të përzier ose të lëkundur.

Një mundësi tjetër është që trupi juaj të përshtatet vazhdimisht duke përdorur rezerva yndyre për energji dhe të fillojë të ruajë më shumë yndyrë se zakonisht.

Ushqime për të përmirësuar performancën

Ndiqni një dietë të ekuilibruar për të rritur performancën tuaj atletike.

• Hani ushqime të plota, ushqyese, natyrore.
• Përfshini karbohidrate të shëndetshme siç janë pemët dhe perimet e freskëta, drithërat dhe bishtajoret.
• Zgjidhni yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaji i ullirit dhe kokosit, ghee dhe avokado.
• Merrni proteina nga mishi i ligët, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
• Arrat, farat dhe lakrat janë shtesa të shëndetshme në dietën tuaj siç janë ushqimet e pasura me hekur si peshku, fasulet e gatuara dhe perimet jeshile.

Nëse vendosni të hani para se të punoni, zgjidhni një vakt lehtësisht të tretshëm që përmban karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Hani rreth 2 deri në 3 orë para stërvitjes. Nëse jeni të shtypur për kohë, rostiçoni një shirit energjie, sanduiç me gjalpë kikiriku, ose fruta të freskëta ose të thata.

Qëndroni të hidratuar para, gjatë dhe pas ushtrimeve duke pirë ujë, pije sportive ose lëng. Smoothies dhe pijet zëvendësuese të vakteve mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të rrisni marrjen e lëngjeve.

Ushqime të caktuara mund të përmirësojnë dhe shpejtojnë shërimin tuaj pas trajnimit. Hani ushqime që përmbajnë karbohidrate, proteina dhe fibra brenda 30 minutash deri në 2 orë pasi të keni mbaruar stërvitjen. Proteinat e shëndetshme mund të rrisin sistemin tuaj imunitar dhe të shpejtojnë shërimin e plagëve. Ushqimet që përmbajnë vitamina C dhe D, zink dhe kalcium janë gjithashtu të dobishme.

Këtu janë disa opsione të shëndetshme pas stërvitjes:

• qumësht çokollatë me pak yndyrë
• gojëmjaltë me fruta
• shiriti i energjisë
• sanduiç
• pica
• bukë me drithëra
• qumësht soje
• arra dhe fara
• kumbulla të thata ose lëng kumbullash
• kos me manaferrat

Kur duhet të hani?

Lloji i aktivitetit që po bëni mund të ndihmojë në përcaktimin nëse duhet të hani para stërvitjes. Për ushtrime të lehta ose me ndikim të ulët, të tilla si ecja, golfi, ose joga e butë, mund të mos keni nevojë të digjni paraprakisht.

Sidoqoftë, duhet të hani gjithmonë para ushtrimeve që kërkojnë shumë forcë, energji dhe durim. Kjo përfshin tenisin, vrapimin dhe notin. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme nëse planifikoni të punoni për më shumë se një orë.

Ka raste të caktuara që mund të dëshironi të hani gjatë ushtrimeve të vështira që zgjasin më shumë se një orë, të tilla si gjatë një maratonë. Kjo është e nevojshme për të ruajtur nivelet e glukozës në gjak të nevojshme për të vazhduar lëvizjen. Kjo gjithashtu ju ndihmon të shmangni përdorimin e energjisë së ruajtur në muskujt tuaj, e cila mund t'ju ndihmojë të ndërtoni masë muskulore.

Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore që ndikohet nga ajo që hani dhe si ushtroni.

Nëse keni diabet, monitoroni me kujdes nivelet e sheqerit në gjak para, gjatë dhe pas ushtrimit. Nëse keni një gjendje tiroide, presion të ulët të gjakut ose hipertension, sigurohuni që po hani rreth programit tuaj të ushtrimeve sa herë që është e përshtatshme për menaxhimin e gjendjes tuaj.

Në fund të fundit

Nëse ushtroheni me stomak bosh herë pas here, mos e djersitni, por mund të mos jetë më e mira për aktivitete të vështira ose afatgjata. Ju jeni udhëzuesi juaj më i mirë, prandaj dëgjoni trupin tuaj dhe bëni atë që ndihet më mirë për ju. Qëndroni të hidratuar siç duhet, mbani një dietë të ekuilibruar dhe jetoni një mënyrë jetese në përputhje me interesat tuaja më të mira shëndetësore. Dhe mos harroni të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh.